Jak zhubnout za 2 týdny? Cvičení, jak rychle zhubnout

12. 5. 2019

Odborníci na výživu radou pomalu zhubnout, aniž by vystavili tělo přílišnému zatížení a stresu. A co dělat, pokud se chcete dostat do svých oblíbených šatů nebo džínů, a je tu jen pár týdnů pro všechno? Jak rychle vrátit parametry zpět do normálu? Jak zhubnout za 2 týdny, aby nedošlo k poškození vašeho těla? jak rychle zhubnout Koneckonců, jak víte, prudké snížení objemu těla je plné rychlé sady dalších kilogramů následně a vzniku různých zdravotních problémů. Snažme se problém vyřešit pomocí nejúčinnějších, ale bezpečných metod.

Normalizujte jídlo

První věcí, kterou můžete začít, je kontrola vaší stravy. Někdy je tak obtížné vzdát své oblíbené smažené, sladké a kořeněné pokrmy. Ale bez toho nemůžeme vyřešit problém, jak zhubnout za 2 týdny. Nic není tak tlusté jako "špatné" sacharidy. Jedná se o různé sladkosti (bonbóny, čokoládu, džemy a podobně) a mouku (koláče, koláče, sušenky a další). Musí být zcela opuštěni. A pokud opravdu chcete něco milovat, můžete se někdy uvolnit a jíst ji ráno. Nakonec je lepší jíst někdy pár čokolád, než vydržet, vydržet a nakonec jíst kbelík zmrzliny. Bílý chléb je také zakázán. Je povoleno pouze pár kusů denně celozrnného chleba nebo toastu. Smažená, slaná, uzená, pikantní, pokud je to možné, vyloučí z diet. Preferujeme masové a rybí vývary, saláty a dušenou zeleninu. Termicky nezpracovaná zelenina a ovoce v nabídce by měla být alespoň 50%. jak zhubnout za 2 týdny Jsou bohaté na rostlinnou vlákninu a jejich pravidelné použití je řešením problému práce střeva. A chci říct o tom, jaké by měly být části jídla. Musí být sníženy na polovinu, aby rychle zhubla. Po dobu 2 týdnů takové výživy můžete ztratit až 5 kg nebo dokonce více.

Hlavním zákonem není jíst po 6

Všechny kalorie, které vstoupí do našeho těla s jídlem v první polovině dne, se přeměňují na energii, která se konzumuje podle potřeby. Ale to, co jíme ve druhou polovinu dne, je obvykle odloženo "v rezervě" ve formě ošklivých tukových záhybů na stehnech, břichu, pasu ... Co dělat? Nejíst po 18:00. A pokud chceme ztratit maximálně kilogramy za pouhé dva týdny, pak by bylo lepší se úplně vzdát večeře. Místo toho můžete jíst nějaké ovoce nebo vypít sklenku nízkotučného jogurtu. Tato metoda funguje dobře. Není třeba se omezovat během dne, udržet "hladovění". Potřebuješ být trochu trpělivý večer. Výsledek překvapí i ty nejvíce nevěřící.

Čištění - důležitý krok při snižování hmotnosti

Normalizovat jídlo, měli byste věnovat pozornost tomu, jak účinně fungují naše střeva. Je pravděpodobné, že někteří ani nepochybují o existenci problémů s ním. Rafinované výrobky se v něm hromadí a usadí se na svých stěnách. Celá tato masa se časem stává hlavní příčinou špatného trávení. Živiny nelze úplně vstřebat z potravin. A toxiny a produkty rozkladu této zbytečné "zavazadla" se hromadí v těle. Abychom se zbavili takových problémů, je nutné jemně čistit střeva. Léčivé byliny, jako senna, kopr, kmín, rajčatová kůra a tak dále. Bylinné infuze by měly být opilé ráno, takže večer mohou jednat. Použití laxativ by mělo být velmi opatrné a ne více než 1 krát týdně. Pokud je vše správně provedeno, bude poměrně realistické vyřešit problém - jak zhubnout za 2 týdny? Doma je to docela možné.

Pijte co nejvíce

Voda je symbol života. Potřebujeme to. Každý ví o radách odborníků na výživu, že potřebujete pít nejméně 2 litry vody denně. A to je kromě šťávy, kávy, čaje a dalších nápojů. Ale zřídka v praxi splňuje tento stav rychlého úbytku hmotnosti. Ale to je velmi důležité. Všechny reakce, které se vyskytují v našem těle, se vyskytují za účasti vody. Jeho nedostatek vede k pomalejšímu metabolismu. A to je přímá cesta k nadváhy. Proto musíte během dne pít co nejvíce. Navíc voda pomůže potlačit pocit hladu, "klame" žaludku. Chceš jíst? Napila jsem sklenici vody a po půlhodině se výrazně snížila chuť k jídlu. jak zhubnout za 2 týdny doma Tato rada pomůže těm ženám, které dělají velké plány, snaží se zjistit, jak zhubnout za 2 týdny na 10 kg. Tento výsledek doma je stěží dosažitelný. Metoda je však účinná. Mínus další 2 - 3 kilogramy nadměrné hmotnosti během této doby při jeho použití je zaručeno.

Pros ranní jogging

Někteří trenéři lidem, kteří se zajímají o problém s nadváhou, doporučovali ráno vykonávat určité fyzické cviky. To však není zcela rozumný přístup k vyřešení problému. Je nepravděpodobné, že mu pomůže vyřešit problém, jak rychle zhubnout za 2 týdny. Faktem je, že ráno, kdy vstáváme, jsou naše svaly a klouby stále "spící". Nejsou ještě dobře zahřátí, aby dosáhli fyzické námahy. Proto je nejlepší provádět cvičení během dne nebo večera. Ale ráno můžete běžet na čerstvém vzduchu. jak zhubnout za 2 týdny na 10 kg doma To vypálí velkou část kalorií, pomůže naše tělo probudit a zvednout naše duchy po celý den.

Činkové cviky - spálené maximální kalorie

A teď jdeme přímo do cvičení. Koneckonců, fyzická námaha je nejúčinnější a nejbezpečnější způsob, jak vyřešit problém nadváhy. Ale tyto cvičení mají různé výsledky. Chcete-li rychle zhubnout, je třeba upřednostnit silový trénink. Během těchto tříd je maximální spotřeba kalorií. Je pravda, že zde je získán jeden "bonus" - čerpané svaly. Pro muže je to samozřejmě dobré. Ale pro ženy - není vždy žádoucí. Proto, abyste nevypadali jako Rambo po měsíci tréninku, je třeba provést cvičení s činky, jejichž celková hmotnost nepřesahuje 3 kilogramy. V tomto případě musí být rychlost jejich implementace velmi vysoká. V takovém případě bude zajištěno rychlé spálení tukových "rezerv". Cvičení mohou být:

  1. Lumbální útoky v ruce.
  2. Squatting s činky v ruce.
  3. Zvedají ruce nahoru, rozkládají je od sebe, tlačí je na tělo, když ohýbají lokty a tak dále. Provádějte s činky ve svých rukou.
  4. Nakládají se po stranách s činky ve svých rukou.

zhubnout rychle po 2 týdnech

Swing nohy

Samozřejmě nejúčinnější a nejrychlejší způsob, jak zhubnout, jsou cvičení a strava. Po dobu 2 týdnů musíte pro sebe vypočítat menu obsahující potraviny se všemi potřebnými vitamíny a stopovými prvky. Sada tříd bude vyhovovat následujícím: výpady a dřepy, houpačky, ruce cvičení s činkami, bočními ohyby a tiskové školení. Všechny jsou podrobně popsány v tomto článku. Vlna může být následující:

  1. Stojící u stěny, vezměte nohu na stranu a zvedněte ji. Opakujte každých 20krát.
  2. Pokud stojíte rovně, otočte dopředu dopředu střídavě buď pravou nohou nebo levou, aniž byste je ohýbali. Zopakujte 20krát pro každou z nich.
  3. Lehněte si na podlahu. Zvedněte směrem nahoru střídavě pravou rovnou nohu a pak levou nohu. Zopakujte 20krát pro každou z nich.
  4. Leží na pravé straně. Ohněte levou nohu na koleno a položte ji dopředu. Zvedněte dolní pravou nohu. Spusťte 15krát. Pak se přesuňte a opakujte vše pro levou nohu.

Výpady a dřepy

Mnoho dívek, kteří čelí problému nadváhy, sní o tom, jak zhubnout za 2 týdny na 10 kg. Doma, možná to bude těžké. A pokud uspějí, bude to jen za cenu jejich zdraví, které bude podkopáno. Proč si pospíšit? Koneckonců, můžete zůstat za mnohem skromnější výsledky dvoutýdenní ztráty hmotnosti. Například 2-4 kg. A to nestačí. A to pomůže dosáhnout následujících cvičení:

  1. Squat rychlostí 20-30 krát. Posiluje svaly boků a hýždí.
  2. Stojte rovně, nohy se rozšiřují. Provádějte útoky střídavě jednou nohou, pak druhou. Spusťte 15krát za každou. Posiluje svaly boků a dolních končetin. zhubnout ve dvou týdnech hodnocení
  3. Spusťte polovinu jízdy (ne do konce) 50krát. Posiluje svaly boků a hýždí.
  4. Postavte se rovně, nohy se široce rozšiřují. Přenášejte hmotnost těla střídavě na jednu nohu a potom na druhou. Spustit 40krát.

Naším cílem je vosí pas

Naklápění na stranu je velmi efektivní cvičení, které pomůže vyřešit problém, jak zhubnout za 2 týdny. Doma jsou snadné. Koneckonců nepotřebuje žádná zařízení a vybavení pro gymnastiky. Tam jsou také jiné, ne méně efektivní tréninky, které umožňují vytvořit tenký pás:

  1. Stojte rovně, otočte trup na jeden nebo druhý. Opakujte třikrát. Rozvíjí pružnost páteře.
  2. Lehněte si na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Proveďte zvedání a spouštění trupu. Opakujte 20-30krát. Posiluje břišní svaly zpět.
  3. Lehněte si na podlahu. Zvedněte pravé nohy do pravého úhlu a dolů. Opakujte 10krát. Zesiluje nižší tisk.
  4. Postavte se rovně. Provádějte otáčení těla v jednom směru nebo v druhém. Opakujte 20-25krát pro každou stranu. Posiluje břišní svaly, pomáhá snižovat tělesný tuk v pasu.

Obalování? Proč ne!

Aby se zvýšila účinnost cvičení, doporučuje se pravidelně provádět zábaly. A bude to mnohem efektivnější, pokud bude postup proveden těsně před provedením. Tato technika nám pomůže rychle a bezpečně zhubnout za 2 týdny. Zpětná vazba od žen naznačuje, že mnohé z nich již viděly účinnost této metody. Jak jej aplikovat? Naneste anticelulitidový krém nebo gel na problémové oblasti, protřepte a otočte plastovým obalem. Všechno, teď je možné začít s fyzickou aktivitou. Po takových třídách po odstranění filmu zjistíte, že kůže na tomto místě je velmi mokrá. Vypouští z něj přebytečnou vodu a s ní toxiny a strusky. Po takovém "koupání" je dobré si vezmout sprchu a zotavit se silným froté ručníkem. Tato metoda pomůže těm, kteří chtějí rychle zhubnout. Po dobu 2 týdnů můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. A pro ty nejvíce líné, můžeme doporučit provádět pravidelné zábaly bez použití fyzických cvičení. Jen otočte film, nasaďte župan, vezměte časopis a položte na gauč. Metoda funguje také. Je pravda, že jeho účinnost je mnohem nižší než v prvním případě.

Protahování na konci třídy

Jak dokončit trénink? Samozřejmě, dobrý úsek. Mnoho lidí podceňuje jeho hodnotu. A marně. Pomůže nám to dělat cvičení mnohem účinněji, a proto je snadnější vyřešit problém - jak rychle zhubnout. Faktem je, že po fyzickém cvičení v našich svalech se hromadí kyselina mléčná. Toto je hlavní příčina bolesti po cvičení. To platí zejména pro začátečníky, pro ty, kteří právě začali. Tyto bolesti svalů výrazně snižují výkon. Už nemůžeme řešit předchozí snahu. Vytahování kyseliny mléčné z tkání je schopné dobrého protažení. Navíc nám pomůže uvolnit se a zotavit se z cvičení. Cvičení zde jsou následující:

  1. Sedněte si na podlaze, nohy rovně. Oslovte ponožky a dotkněte se rukama. Opakujte 10krát. A pak stejnou věc, střídavě, pak na jednu nohu, pak na druhou. cvičení ke zhubnutí
  2. Stojte u zdi, opřete se o dlaně. Položte jednu nohu zpátky, položte ji na celou nohu a vytáhněte svaly tele. Opakujte pro každou nohu 10krát.
  3. Lehněte si na podlahu, zvedněte rovné nohy, dotýkejte se podlahy prsty za hlavou. Připevněte tělo na tuto pozici na několik sekund.
  4. Zvedněte pravou ruku, ohnout o lokte, odbočte doleva a natahujte svaly. Levá ruka pomáhá, drží pravou u loket. Opakujte 10krát pro každou ruku.

Uvažovali jsme o několika způsobech, které mohou vyřešit problém, jak zhubnout za 2 týdny rychle a s přínosem pro tělo. Hlavní jsou normalizace výživy a cvičení. A hlavní věc v nich je pravidelnost aplikace.