Jak pumpovat kaviár doma dívka
Krásy telat - to je první a nepostradatelná podmínka pro štíhlé a krásné nohy. Proto je obzvláště oblíbená otázka, jak pumpovat kaviár doma. Stojí za zmínku, že obavy mnoha lidí o skutečnost, že tyto svaly jsou velmi snadno sifonovány, jsou bezpředmětné. Ve skutečnosti je naopak tato svalová skupina poměrně obtížná a je téměř nemožné, aby nohy mohly být masivní. Zvláštní cvičení pomůže pumpovat telata doma, dát jim požadovanou úlevu a dělat nohy štíhlá.
Funkce tréninku k práci na lýtkových svalech
Před čerpáním telat musí dívka vědět, že tento sval je v zadní dolní noze. Začíná to od kolena a končí u achilové šlachy. Svalové svaly je třeba vyřešit velmi opatrně, teprve poté budou vypadat vhodné a půvabné. V tomto případě je odpověď na otázku jak rychle čerpat kaviáru, není vůbec komplikované. Stačí stačit několik jednoduchých cvičení denně a rychle dosáhnete požadovaného účinku.
Čerpání nohou a zejména svalů těla různými způsoby: doma nebo v posilovně. Je zřejmé, že v hale při použití velké hmotnosti budou výsledky mnohem rychlejší. Hlavní svaly nohou budou zobrazeny dostatečně rychle. Samozřejmě, otázka, jak pumpovat kaviár doma, se obzvláště týká ženského pohlaví. Ale cvičení pro tyto svalové skupiny budou užitečné i pro muže. Jediná věc, kterou je třeba pamatovat, je, že pro silnější sex je třeba silné zatížení. Pro ženy činí hmotnost čininek - od 3 do 10 kg, pro muže - od 5 do 20 kg.
Nevýhody velkého zatížení při práci na lýtkových svalech
Přemýšlejte, jak rychle pumpovat telecí nohy mnozí se snaží zvýšit zatížení. Současně však stojí za zmínku o významném minusu, kterým čelí mnozí sportovci, kteří potřebují skákat vysoko a běžet rychle. Aby jejich nohy byly silné a trvalé, musí pracovat s velkou hmotností. Výsledkem je, že ve svalech vznikají tkáně, díky nimž jsou nohy silné, ale nejsou příliš krásné. Proto je třeba pečlivě zvolit váhu, pouze v tomto případě budou vaše telata dostatečně vytaženy a vaše nohy si zachovají obratnost a rychlost.
Vlastnosti struktury lýkových svalů
Lidské telata se skládají ze dvou typů svalů, které jsou zodpovědné za flexi a rozšíření nohy v těle hlezenní kloub: sural a soleus. Proto, aby se vytvořilo potřebné zatížení těchto svalů, je nutné ohýbat a ohnout nohy. Svalnatý sval je zpracován zvednutím na prsty a podrážkou - při cvičení s zvednutím podpatků ze sedící polohy. Aby byl výsledek rychlejší a znatelnější, měly by být všechny druhy cvičení kombinovány.
Cvičení pro posílení lýtka
Chcete-li provést toto jednoduché cvičení, budete potřebovat dvě činky. Postavte se rovně, vaše nohy ve vzdálenosti 10-15 cm od sebe. Nyní pomalu stoupají na prsty a jen pomalu snižují paty na podlahu. Cvičení opakujte nejméně 15krát. Pro další cvičení potřebujete malou platformu. Můžete použít cokoli: knihu, krok a tak dále. Potřebujeme také činky. S činky ve vašich rukou stojíte na kopci tak, že podpatky jsou mimo plošinu. Pak postupně snižují paty, ale bez dotýkání se podlahy. Na úkor "jednoho" vzestupu na ponožkách a na úkor "dvou" - jít dolů. Vezměte prosím na vědomí, že cvičení bude efektivní, pokud budete postupovat co nejpomaleji. Musíme udělat dva nebo čtyři sady 20-40 opakování každý.
Cvičení pro svalnaté svaly s stolicí nebo fitball
Chcete-li vědět, jak pumpovat kaviár doma s stoličkou nebo fitball, musíte si zapamatovat následující cvičení. Musíte sedět na stoličce (fitball), aby boky byly rovnoběžné s podlahou a ohýbat nohy v pravém úhlu. Vezměte činky do rukou a položte je na kolena. Při četných časech zvedněte paty a přeneste váhu na špičku. Kolena mohou být zvednuty. Na počtu dvou se vrátí do výchozí pozice. Proveďte toto cvičení pomalu a plynulě, bez náhlých pohybů a trhlin. Pro větší účinnost by měla být kolena zvýšena co nejvyšší. Proveďte tři nebo čtyři sady 40-60 opakování.
Slábnutí pro posílení lýtka
A opět činky, s nimiž je problém lépe vyřešit, jak tepata pumpovat doma. Vezmeme činky do každé ruky, ohýbáme lokty tak, aby byly na úrovni vašich uší. Stojte rovně, nohy ramena od sebe. Teď zvedněte prsty a začněte dřepnout. Hýždí se vzadu, vzadu je plochá. Po dosažení nejnižšího bodu se vrátíte do výchozí polohy. Do 12-15 opakování. Pokud bude pro vás těžké provést toto cvičení pomocí činky, můžete jednoduše natáhnout ruce dopředu.
Můžete posilovat telecí svaly a tak jednoduché a účinné cvičení. Zajistěte sedění a pak pomalu zvedněte prsty. Současně se snažte udržet ponožky rozložené, nohy by měly být od sebe vzdáleny. Pokud používáte činky, můžete stisknout ruce k bokům, pokud pracujete bez vážení, pak je položte na pás. V této poloze začněte od podlahy odtrhnout paty, 10-20 krát. Nejprve střídavě, pak současně. Stojí za zmínku, že toto cvičení je užitečné nejen pro svaly lýtka, ale také pro boky a hýždě. V zásadě bude výše uvedená cvičení dostatečná, aby vaše nohy byly silné a krásné. Můžete je postupně provést, pokud je to nutné, několikrát opakovat celý komplex.
Kardio trénink a aerobik
Sada aerobních a kardiochirurgických cvičení je vynikající pomůckou pro utažení svalnatých svalů. Mezi ně patří běh, skákání a plavání. Nestačí dělat jen půl hodiny denně nejméně třikrát týdně. Vezměte si například pravidelné běhání, které je nejen vynikající kardio zatížení, ale také vynikající cvičení pro nohy, včetně svalů lýtka. Kromě toho je třeba vyřešit nejen telata, ale také svaly hýždí a stehen. A jogging - Velké cvičení, které vám pomůže uklidnit nohy. Je lepší začít trénovat s sprintováním po dobu 15-20 minut. Každodenní prodloužení trvání chodu trvá 5-10 minut, čímž trénink trvá až hodinu.
Příkladem cvičení pro posílení lýtka
- Postavte se svými rukama na opasek a zvedněte prsty. Proveďte tři sady po 20 opakováních. Po určité době pravidelných cvičení může být cvičení komplikováno zvednutím činky nebo závaží.
- Účinné cvičení, které pomáhá vyřešit problém, jak pumpovat telata na dívku, je "kolo". Vezměte náchylnou pozici, zvedněte nohy a ohněte je v pravém úhlu. Pak začněte napodobovat pohyb nohou, jako jízda na kole. Stojí za zmínku, že při provádění pohybů by člověk neměl zapomenout na ohnutí nohy, protože to je to, co nejvíce postihuje telata. Samozřejmě, pokud máte takovou příležitost, můžete pravidelně jezdit na kole, což je mnohem účinnější než jednoduchá cvičení.
- Položte podpatky a ponožky od sebe. Pomalu a jemně stoupněte na prsty a lehce si posaďte a rozšiřujte kolena po stranách. Pak znovu zvedněte prsty na nohách a spodni podpatky. Cvičení by mělo být provedeno ve dvou sadách 20-30 opakování.
- Lehněte si na břicho, natahujte nohy a položte obličej na ruce. Ohnout jemně kolena, aby se paty dostaly do hýždí. Pak narovnejte nohy a znovu položte na podlahu. Toto cvičení můžete provést dvěma nohama najednou nebo střídavě.
Tipy pro cvičení
Když přemýšlíte o tom, jak vyčerpat telata, nejprve věnujte pozornost squatům, jelikož se jedná o squaty, které jsou pro nohy nejúčinnější. Můžeš si přikládat zatížení a můžeš bez něj. Současně si pamatujte, že když dřepnete část zátěže, spadne na spodní část zad, je lepší, aby to bylo pod dohledem trenéra, který pro vás vybírá správné zatížení a dokáže ukázat správnou techniku pro provádění tohoto cvičení. Kromě toho nesprávný výkon squat může vést ke zranění kolena a pokud přísně dodržujete techniku, toto riziko úplně zmizí. Chcete-li vědět, jak pumpovat telata dívky a neškodit zdraví, musíte vzít v úvahu všechna doporučení.
Během držení dřeva je velmi důležité ovládat polohu těla: při zvedání z polohy dřepu musí být tělo rovnoměrné. Můžete zjednodušit svůj úkol, pokud se zhluboka nadechnete a držte dech před začátkem vašeho výstupu. Odborníci také doporučují pravidelně měnit pozici baru, když dělají dřepy s váhami - dvě cvičení, která ho drží za sebou, dva - vpředu.