Jak pumpovat hýždě? Praktické rady

As vyčerpat hýždě? Úvod

Tématem našeho článku bude především zájem děvčat. Mnoho mužů však může přijmout některá z níže uvedených doporučení. Je třeba poznamenat, že neexistuje izolované cvičení, to znamená pouze vyčerpání gluteusového svalu, cvičení - cvičení, extenzory, čtyřkolek, zadní část stehna a nejčastěji všechny tyto části těla.

Lushiness

Můžete si vyzvednout činku nebo barbu - nebude tam žádný významný rozdíl, ale odborníci se domnívají, že je vhodnější trénovat s činky. Toto cvičení zahrnuje nejen hýždě, ale i přední stranu stehna. Chcete-li zatěžovat gluteální sval co nejvíce, položte nohu na špičku za sebou. Takže větší váha padne na nohu a stojí před ní. Potom je nutné koleno snížit, dokud se nedotkne podlahy a silně se roztahuje hýždě.

Squatting

Vynikající vyčerpání hýždí na týden tím, že děláte dřepy s břemenem na ramenou. Jako zátěž může být činka nebo činka. Abyste vyřešili problém, jak pumpovat hýždě, měli byste si dosáhnout co nejhlouběji a co nejvíce klesnout panvu pod kolena. Toto cvičení trénuje přední část stehen. Pokud máte křečové žíly nebo jste zraněni zadní nebo kolenou - pracujte s malými váhami, ale na nejnižším místě proveďte pauzu o třech vteřinách. Toto cvičení vám umožní pracovat s mnohem menším zatížením při čerpání gluteus svaly na maximum.

Deadlift

Sledujte trakci na téměř rovných nohách, můžete zvednout hmotnost, stojící na speciálním stojanu - takže otázka, jak pumpovat hýždě, bude vyřešena velmi rychle. Pokud dáváte přednost silám s rovnými nohami, nebudou se účastnit, ale extenzory zadní strany budou aktivně pracovat. Pokud se cvičení provádí na stánku a pánev klesne velmi nízko, pak nohy, stejně jako hýždě, budou perfektně pumpovat.

Hyperextension

Toto cvičení pomáhá pumpovat boky a hýždě. Také perfektně působí na svaly v pásu, čímž se vytvoří úleva a štíhlý pas. Je možné zdůraznit práci gluteálních svalů, pokud provádíte cvičení určitým způsobem: při přemísťování těla v horní fázi je třeba trochu oddechnout zády a ne ohnout. Současně se záda vůbec netrpí, ale jeho extenzory se budou více roztahovat a přestanou pracovat, což nutí hýždě aktivnější práci.

Systém školení

Optimálním řešením otázky, jak pumpovat hýždě, bude trénovat svaly dvakrát týdně. První den můžete udělat první hluboké dřepy a pak provádět výpady s váhami - činkami nebo činky. Druhý den můžete například provést mrtvé pohyby ve spojení s hyperextenzí. Vždy je lepší držet ji pro "dokončení" hýždí.

Závěr

Tím, že se budete řídit těmito doporučeními, určitě dosáhnete významných výsledků tím, že uděláte úlevu hýždí a sexy!