Jak pumpovat tisk za 8 minut: domácí cvičení

Žádné cvičení se nedá srovnávat s popularitou s houpačkou. Bez ohledu na to, jak daleko jsou lidé ze sportu nebo tělesné výchovy, pokud jde o správný životní styl, ztrátu hmotnosti, že je čas vzít na sebe rostoucí břicho, první otázka, která přijde na mysl, je: "Jak budovat břišní svaly?"

Kolik času věnovat školení

Zdá se, že je tak snadné ležet na podlaze a opakovat jednoduchý pohyb! Ale je to jedna věc, pokud se kurzy konají ve skupině, ve fitness klubu, když nemusíte přemýšlet o tom, jaké cviky si vybrat, protože zkušený instruktor provede optimální program a ukáže vám, jak vybudovat správný tisk. Při práci na této zóně je důležité nejen použít různé svazky svalů, ale také brát v úvahu určitý způsob zatížení. Pokud je zkušenost málo nebo jen málo, pak nezávislá snaha často neopravňuje očekávání a lidé se rychle vzdát tříd.

Nicméně, ne každý může jít do tělocvičny pravidelně soutěžit o krásnou postavu. Co ti chtějí doma tisknout? Lidé, kteří chtějí udělat své plochý žaludek (jako na fotografiích modelů), jsou připraveni vynaložit úsilí na uvolnění místa v denním rozvrhu, který je nabitý rutinními problémy. Zvláště pokud to komplex dokazuje jak pumpovat za 8 minut.

Stížnosti na nedostatek času na školení jsou nejčastější, když existují výmluvy za jejich nečinnost. Teď si můžete vzdechnout úlevu: vždy můžete najít osm minut. Při cvičení ráno, odpoledne nebo večer si každý rozhodne sám. Hlavním předpokladem není vyhýbat se třídám.

Režim

Neměli byste se potýkat s tím, jak vyčerpávat tisk po dobu 8 minut denně: všichni již byli odborníky zváženi. Tvořily několik sérií tříd určených pro různé úrovně výcviku.

Hlavní věc je dodržování režimu: v každé ze čtyř sad jednoho komplexu - dvě cvičení, opakovaně třikrát. Pak před další sadu je přestávka po dobu 30 sekund. Všechny 4 části trvají 8 minut.

I přes krátkou dobu by neměli být začátečníci podváděni zjevnou lehkostí. Nikdo nemůže okamžitě postavit navrhovaný režim. Neměli byste však ani zoufalství: po týdnu nebo dvou tvrdohlavých opakováních se svaly tisku přizpůsobí zátěži a pocit svobody a lehkosti nahradí nepohodlí a závažnost.

Technika zvládnutí bolesti

Zkušenosti těch, kteří se podílejí na programu "Jak vysušit tisk za 8 minut", ukazují, že každý musí bojovat s bolestí. Ale takové pocity jsou konečným cílem každého pohybu v sadě: je nezbytné dosáhnout pocitu pálení ve svalech, protože to znamená, že trénink probíhá tak, jak má.

Zeptejte se jak pumpovat správný tisk, mnoho z nich znamená nějaké speciální cvičení, ale je důležité jen to, aby svalová práce byla na hranici. Takový limit a vytváří krátký, ale intenzivní trénink. Doporučuje se překonat sebe, nucen vás provádět pohyby, když se zdá, že tisk už hoří ohněm. Malý odpočinek mezi cvičením, jen 30 sekund, neumožňuje svalům vychladnout, a proto je dosaženo tak hmatatelného a rychlého účinku.

Jak naučit lisu načíst

Jak vytlačit tisk za 8 minut? Program skutečně funguje, pokud ho postupně postupujete, nejprve překonáte nepříjemné pocity. Ale jak je technika zvládnuta, cvičení začínají potěšení, obzvláště od okamžiku, kdy se efekt velmi brzy objeví.

Začátečníkům se doporučuje, aby neprováděli všechny opakování najednou, ale dokázali obstát. Nejprve se někteří lidé cítí nesnesitelnou bolestí po 3-4 opakováních: to je vysvětlováno vynecháním svalů. Ale každý den musíte přidat opakování a nakonec přinést požadované 30 v programu pro začátečníky. Pokrok přichází neočekávaně rychle a velmi brzy praktikující již snadno opakuje všechna předepsaná opatření.

Konečně přijde čas, kdy zatížení nestačí. Pak přichází obrat intenzivnější druhé úrovně: po 8 minutách se provádí 4 sady 2 cvičení v každé, ale je třeba je opakovat 40krát a zbytek se zkracuje na 15 sekund.

Jak učinit plán výuky

Začátečníci se doporučují, aby začali cvičit první pár týdnů každý druhý den, pak do konce měsíce, dělat denně osm minut. Když bude první komplex zvládnut, neměli byste okamžitě přejít na další úroveň. Lepší po dobu 2-3 týdnů, aby se zapojily do jednoho dne, ale zároveň jeden den vykonávat základní komplex, a další - pokročilé. Pak je několik týdnů denních tříd ve druhém programu. Další etapou je střídání druhé sady cvičení a třetí, ještě obtížnější, přes den. Lis se tak postupně přizpůsobuje požadovaným nákladům. V budoucnu byste měli zůstat fit, platit pouze 8 minut denně cvičením z jakéhokoli komplexu.