Jak pumpovat triceps? Triceps cvičení

7. 3. 2019

Dnes získává speciální móda sport. Mnoho mladých lidí začíná postupně přitahovat pozornost k sobě. Proto jsou tělocvičny stále více a více naplňovány nově příchozími. Nicméně, ne každý ví, jak správně přistupovat k tréninku některých svalových skupin. A některé jsou zcela přehlíženy. Větší míra ignorance to jednoduše ovlivňuje. Existují však nováčci, kteří si neuvědomují význam určitých svalů. V tomto článku se podíváme na triceps. Tento sval hraje důležitou roli při tvorbě velkých a silných ramen. Abychom však získali určité výsledky, je třeba přistupovat k vytvoření vzdělávacího programu a souladu s technikou cvičení. O tom bude tato recenze.

Svaly, které je třeba trénovat

Triceps cvičení s činky

Když mluvíme o rukách v silových sportovních disciplínách, zkušení sportovci často zahrnují triceps a biceps. Proto, aby se zvýšily ramena, je nutné tyto svaly, ramena a předloktí přesněji pumpovat.

Jak zjistit, jaké cvičení jsou vhodné pro triceps trénink


Jak pumpovat triceps a biceps? V současném stádiu je prostě obrovské množství různých cvičení pro ruce. Někdy je pro začátečníky poměrně obtížné si zapamatovat některé typy školení. Kromě toho jsou výcvikové komplexy zaměřené na čerpání bicepsu a ty druhy činností, s jejichž pomocí můžete tricepsy zvýšit, často nejasné. Stojí za zmínku jedna jednoduchá věc. V případě, že je rameno ohnuté u lokte, při překonávání zatížení bicepsu. Jak pumpovat triceps? Chcete-li to provést, stačí, abyste začali narovnávat zbraně a upevňovat v nich váhu.

push-up na tricepsu

Je nezbytné přistupovat k realizaci vzdělávacího komplexu přiměřeně.

Často začínají tráví hodiny v posilovně po celé hodiny, ale nemohou dosáhnout požadovaných výsledků. Ale koneckonců svaly paží jsou dostatečně jemné. Při práci na jejich nárůstu není nutné vybírat příliš složité schémata. Navíc svaly mohou způsobit bolest s prudkým zvýšením intenzity. Téměř všichni nováčci, kteří se zajímají o otázku, jak vyčerpat tricepy, drželi ruce v strašlivém přesahu. V tomto ohledu svaly jednoduše nerostou. Ale po týdnu odpočinku vidíte dobré výsledky.

Jak pumpovat triceps? To vyžaduje pravidelný, tvrdý trénink a jasné dodržování programu.

Triceps je snadnější

Triceps má jeden velký rozdíl od bicepsu - je snadnější jej pumpovat. Vzhledem k tomu, že pro zvýšení bicepsu je nutné neustále měnit cvičení tak, aby sval nebyl zvyklý na stejné zátěže, pak je možné provádět stejné tréninkové programy po celou dobu tricepsu.

Supersety musí být vzácné

jak pumpovat triceps

Měli byste také pochopit, že obrovské množství přístupů nelze provést. Pro každé cvičení by mělo být maximálně 4. Není třeba se zapojit do super epizod. Musí se provádět přibližně každé 6 tréninku. Musíte také vědět, že triceps cvičení s činky může někdy přinést efektivnější výsledky než s činky.

Chcete zvýšit ruce? Začněte dělat základní cvičení.

Neméně důležitá je celková tělesná hmotnost. Pokud máte touhu zvýšit své zbraně a vyčerpat triceps, pak musíte zvýšit celkovou svalovou hmotu. Chcete-li to udělat, nezapomeňte na takové základní cvičení jako dřepy dřepy, mrtvý vzestup a lavici. Zvláštní pozornost by měla být věnována poslednímu cvičení, protože má vliv na čerpání tricepsu. Chcete-li tento sval pumpovat, měli byste se uchýlit k posunům na úzkých tyčích.

Čím větší váhu použijete při provádění základních cvičení, tím silnější a silnější budou vaše zbraně. Nezapomeňte na techniku. Pokud jsou tricepsové třídy prováděny správně, pak bude efekt působivější. A pokud chcete získat mocné ruce, musíte zapomenout na podvádění.

Takový důležitý a tak nenápadný sval

Někteří sportovci poměrně často zapomínají na triceps a provádějí svůj tréninkový program. Obzvlášť často se tato zapomnění objevuje u začátečníků. Věří, že silné ruce lze získat pouze čerpáním bicepsu. To je však mylná představa. Při vytváření tloušťky ramena a ramene hrají obrovská role tricepsy.

triceps cvičení

Lze najít takové informace, ve kterých je uvedeno, že existují cviky na triceps, v důsledku čehož jsou čerpány jednotlivé svalové svazky. Nicméně téměř všechny výcvikové komplexy načítají všechna vlákna najednou. To je však pochopitelné, protože fungují společně.

Některé cvičení zaměřené na výcvik jednotlivých nosníků

Existují však takové techniky, díky nimž můžete posunout zaměření na určitou část svalu. Aby se hlavní zatížení dostalo na dlouhý paprsek, je třeba věnovat pozornost takovým tricepsovým cvičením s činky, které se provádějí se zvednutými rameny as péčí o hlavu. Aby bylo možné tyto nosníky nakládat jako mediální a doslovné, je nutné začít roztahovat lokty v různých směrech při provádění různých typů výcvikových komplexů.

Nikdo sportovec by neměl být tajemstvím, že triceps musí být čerpán s velkou péčí. Při provádění speciálních cvičení se nedoporučujeme číst. Aby bylo dosaženo určitého výsledku, je nutné dodržovat technologii s vysokou přesností.

Co musíte zvážit ve svém vzdělávacím programu

Ne trénujte triceps více než jednou týdně. V tomto ohledu byste měli trávit čas vytvořením dobrého vzdělávacího programu. Svaly, jako jsou triceps a svaly hrudníku, by měly být čerpány v různých dnech. Navíc, pro největší účinek zatížení, musí být svaly zbraní opatrné. Po komplexním výcvikovém komplexu musíte tricepsu dát odpočinek po dobu jednoho týdne.

Nejoptimálnější cvičení pro triceps jsou považovány za základní. Například lavička. Chcete-li to provést, stačí jen vzít úzký úchop. Také skvělá volba by byla push-up na liště. Pokud jste nováčci v kulturistice, neměli byste se nejprve obrátit na izolační typy výcviku.

Nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení

Je třeba vypsat ty tréninkové komplexy, pomocí kterých budou začátečníci schopni vyčerpat svaly tricepsu.

sval triceps

  1. Francouzský tiskový stroj je docela efektivní. Při jeho výkonu budou studovány všechny svazky svalu. Navíc v současné fázi je v provádění tohoto cvičení různorodá variace.
  2. Stiskněte úzký úchop. Jedna z nejlepších základních cvičení. Pro jeho zavedení nebudou vyžadovat simulátory se složitými strukturami. Navíc je to docela pohodlné při provádění. Nejsou zahrnuty pouze tricepy, ale také hrudní svaly.
  3. Push-up na nerovných pruzích. Technika cvičení je poměrně jednoduchá. Chcete-li zvýšit efektivitu, můžete použít zátěž.
  4. Pushups. Tímto cvičením můžete triceps vyčerpat doma. Chcete-li jej provést, nemusíte mít žádné sportovní vybavení. Jedná se o vynikající cvičení, během něhož zátěž spadá nejen na triceps, ale také na svaly zad, abs, nohy. Můžete také použít zátěž.
  5. Push-up na tricepsu v simulátoru páky. Zatížení spočívá na stejných svalech jako při použití tyčí.

Nejúčinnější cvičení, které má být zahrnuto do vzdělávacího programu.

Co ale dělat, pokud není možnost jít do posilovny a není doma nic jiného než činky? Není třeba zoufat. Existuje východisko z této situace. Kromě knoflíků existují speciální cvičení pro tricepy s činky. Je třeba o nich hovořit podrobněji.

Nejúčinnějším cvičením je rozšíření zbraní. Patří do kategorie izolace. S ním můžete pumpovat nejen triceps ramene, ale i triceps. Jak již bylo zmíněno, tento sval obsahuje tři svazky - dlouhé, loterijní a mediální. Když provádíte prodloužení rukou, celé hlavní zatížení bude na delším nosníku ve větší míře. V důsledku toho to povede ke zvýšení velikosti svalů. Rozšíření zbraní je nejlepší výkon spolu s francouzským tiskem. Toto cvičení také pomůže odpovědět na otázku, jak pumpovat dívku triceps.

Jaké kroky je třeba provést

vyčerpá triceps doma

Tak, jakou technikou by se měl nováček držet při cvičení s činky? Akce by měly být následující:

  1. Musíme sedět na lavičce. Nohy by měly být pevně na podlaze. Jinými slovy, člověk by neměl "pata" ve vzduchu. Zadní část musí být vždy udržována ve správné poloze. To se musí řídit velmi pečlivě.
  2. Vyžadováno, aby se zásoby v jedné ruce. Můžete to udělat se dvěma končetinami. Ruce jsme položili na hlavu. Ujistěte se, že mají přímou pozici. Musíte si vzít činku, která nebude pro vás příliš těžká. To platí zejména pro začátečníky. Ruce by neměly kolísat od nadměrné hmotnosti.
  3. Po přijetí výše popsané polohy byste měli pomalu a pečlivě začít snižovat ramena za hlavou a ohýbat je v lokti. Je to nutné, dokud se necítí maximální zátěž a velký průtok krve přímo do svalů paže. Během spouštění dýchat. Výdech musí být proveden ve chvíli, kdy jsou ramena zatažena do původní polohy.

Upozornění proti nepřesnostem

Dělá cvičení na triceps činky, mnoho začátečníků dělat chyby. Hlavní je poměrně silné chovné lokty v různých směrech. To je nutné zabránit. Mějte lokty co nejblíže k sobě. Pouze v tomto případě lze získat maximální zatížení.

Úroveň odbornosti a zkušeností nezáleží

Výše uvedené cvičení může absolvovat absolutně každý, bez ohledu na úroveň profesionality. V takovém případě, pokud chcete získat svalovou hmotu, musíte provést asi 12 opakování. Ale ne méně než 8. Měli by být maximálně 4 přístupy. Pokud jste ve fázi sušení, opakování by měla být provedena do 14 až 18krát. Počet přístupů v tomto případě může dosáhnout 5.

Školení by mělo být zodpovězeno zodpovědně.

triceps fotografie

Doufám, že tato recenze vám pomůže získat triceps. Fotografie zveřejněné v článku budou také schopny vysvětlit, jak si ujasnit určitou pozici, která je nezbytná pro výkon cvičení. Při výcvikovém komplexu musíte postupovat podle této techniky. V opačném případě nemůžete dosáhnout očekávaného výsledku. Kromě toho se při nesprávném cvičení můžete zranit. To s největší pravděpodobností není pro vás nezbytné. Proto buďte zodpovědní a řekněte řešení úkolů s maximální přesností a důkladností. Hodně štěstí s vaším kultivačním procesem a úspěchem při získávání silných a silných zbraní s pumpovaným tricepsem!