Jak se posunout z podlahy? Tipy pro začátečníky

V dnešní době je velmi módní vést aktivní a zdravý životní styl, zapojit se do fitness a dalších sportů. Ale, bohužel, kvůli celosvětovému nedostatku času, úsilí a zdrojů, lidé zanedbávají sport, což negativně ovlivňuje jejich zdraví. Provádění jednoduchých programů z cvičení, které nevyžadují výlety do drahých hal, bazénů a fitness center, se můžete nejen udržet v dobré kondici, ale také rozvíjet fyzicky. Cvičení jako kliky, tahání, otáčení těla, dřepy s vlastní hmotností a mnoho dalších nevyžadují drahé vybavení a zvláštní místo. Zvláštní pozornost je třeba věnovat vyskakujte z podlahy protože toto cvičení lze provádět za jakýchkoli podmínek: doma, během přestávek v práci, na sportovních hřištích apod. Jak správně vytlačit z podlahy? Chcete-li odpovědět na otázku, musíte zjistit, které svaly se účastní cvičení.

Existují 4 svalové skupiny:

1. hrudní svaly;
2. deltoidní svaly ;
3. triceps;
4. předloktí (loketní svaly).

Takže jak posunout nahoru od podlahy? Nejprve musíte zvládnout techniku ​​cvičení. Existuje mnoho technik a videí s jejich implementací, ale pro začátečníky nebo lidi, kteří nebyli dlouhodobě zapojeni do fyzického cvičení, nabízí tato možnost:

1) nohy dohromady, paže mírně širší než ramena, zad a nohy udržované rovně;

2) snížíme tělo dolů v důsledku ohýbání kolenní kloub. Zároveň vdechujeme a ujistíme se, že ani záda ani nohy nejsou ohnuté;

3) když se hrudník dotkl podlahy, je nutné okamžitě zablokovat a vydechnout se vrátit do výchozí polohy.

Mezi hlavní chyby patří:

1. vychýlení těla;
2. cvičení bez dýchání;
3. hrudník se nedotýká podlahy.

Když jsme zjistili, jak se naučit dostat push-up z podlahy, nezapomeňte na základní pravidlo kondice: "Hlavní věc není množství, ale kvalita."

Odstup mezi přístupy je 1,5-2 minuty. Můžete provádět kliky několikrát denně. Nezapomeňte na některé varianty push-upů, pomohou pumpovat tuto svalovou skupinu, která je "problematická" nebo žádoucí. To by mohlo zahrnovat push-ups s širším nebo užším nastavením ramene, push-ups od lavice atd. Člověk by měl věnovat pozornost push-ups od lavice, protože toto cvičení pomáhá pracovat horní a dolní prsní svaly.

Jak se vytlačit z podlahy a ze stolu?

Technika výkonu cvičení s lavicí je naprosto stejná jako při běžných klikách od podlahy, s výjimkou některých nuancí, a to:

1) lavička by neměla být příliš vysoká (až do 40 cm);

2) postupujte podle kolenního kloubu;

3) záda a nohy by měly vytvořit určitou přímku;

4) lavice může být nahrazena jakýmkoliv jiným stabilním předmětem se stejnými vlastnostmi.

Je důležité se seznámit s tím, jak tlačit pěsti. Tento typ push-upů je nezbytný pro cvičení takových sportů, kde se jedná o štětec, stejně jako bojové umění. Tento typ posunů může být proveden podle výše uvedeného schématu s některými změnami:

1) začátečníci musí provádět cvičení na měkkém povrchu (koberec, podložka pro aerobik);

2) musí být ruka rovně a ve štětce se během cvičení neohýbejte;

3) pokud se objeví příznaky bolesti, přístup by měl být zastaven;

4) povinné dodržování bezpečnostních předpisů.

Z toho všeho lze konstatovat, že otázka "jak správně vystupovat z podlahy" byla plně zvážena. Push-ups jsou všestranné, mohou být prováděny za jakýchkoliv podmínek. Tak či onak, je těžké najít další, stejně jednoduché, efektivní a komplexní. základní cvičení s vaší váhou, pro kterou potřebujete pouze ruce. Buďte dobrý cvičení!