Jak přestat kouřit a nezlepšit se? Proč, když přestanete kouřit, dostat tuku?

Statistiky o tomto problému zůstávají zklamáním: stále více lidí začíná kouřit, každý den umírá člověk z tohoto zvyku a nikoli jeden. Někteří lidé mají rád proces samotný, považují to za druh rituálu. Pro ostatní to je prostě strašný zvyk, který se zdá být nemožné odmítnout. Ještě jiní a rádi by tuto špatnou práci opustili, ale jsme si jisti, že pokud opustíte kouření důsledky (nadváha, nervozita atd.). Pokud pouze tento argument zabrání tomu, aby někdo byl zdravý a vzdálil si cigaretu, neměli byste se bát, měli byste přestat. V tomto článku se podíváme na to, proč když přestanete kouřit, získáte tuk a také, jak se vyhnout výskytu dalších kilogramů.

Odkud pochází nadváha?

Ve skutečnosti je to otázka, která zajímá mnohé. Proč, když přestanete kouřit, dostat tuku? Jaké mechanismy jsou v těle spuštěny?

1. Nikotin tento proces aktivuje metabolismus. Když člověk kouří, metabolismus je aktivnější, spálí se velké množství kalorií. Proto, po vzdání se zvyku, nedochází k metabolismu rychlostí, která se účastní nikotinu. Zde máte extra váhu.
2. Jak víte, nikotin má extrémně negativní vliv na práci všech orgánů a systémů. Žaludek není výjimkou. Nikotin působí na slizniční membrány, čímž narušuje enzymatickou aktivitu. Potraviny jsou zpracovány a špatně tráveny. Když člověk přestane kouřit, jeho žaludek pracuje v plné síle a jídlo je plně tráveno.
3. Vůně a chuť jsou u kuřat. Po ukončení užívání nikotinu se chuť k jídlu zlepší a jídlo zapomene lahodnou chuť a vůni. To je další důvod, proč když přestanete kouřit, dostanete tuku.
4. Nikotin "způsobuje", že játra uvolňují glykogen, což způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč kouření otupuje chuť k jídlu. Když se takový destruktivní účinek na játra zastaví, metabolismus se vrátí k normálu a osoba chce jíst.
5. Existuje takový úžasný příjemný hormon - dopamin. A dokonce i nikotin může zvýšit svou hladinu při expozici mozku. A když neexistuje žádný takový stimulant, člověk se pokusí získat obvyklou dávku tím, že jí sladkosti.
6. Pokud člověk kouří, ruce a ústa jsou zaneprázdněné. Ale cigareta je ztracena a touha zachytit ústa a ruce nezmizí.

Co říkají statistiky?

Podle údajů člověk po ukončení kouření získá 3-5 kg. Některé z výše uvedených faktorů nebo všechny společně přispívají k vzniku nadměrné hmotnosti. Nicméně, pokud vezmeme v úvahu to, že během kouření dochází k zpomalení metabolických procesů v těle, pak můžeme usoudit, že člověk jednoduše postrádal normální hmotnost. Takže je správné volat tyto 3-5 kg ​​extra nebo extra? Možná je to rezerva, kterou tělo chybělo pro normální fungování.

Co dělat?

Tak jak to být? Pokračujte v zabíjení sebe kvůli strachu z dalších kilogramů? V žádném případě! Pokud je to jediná věc, která vás zastaví na cestě ke zdravému životnímu stylu, pak zjistíme, jak přestat kouřit a že se nedostanete lépe.

Co by měly ženy uvažovat?

Takže jste se rozhodně rozhodli odstranit tuto "hanbu". Co je třeba vzít v úvahu pro pokus o účinnost? Nepokládejte tento cenný den několik dní před nebo během očekávané menstruace. Existují ženy, které bez dalších faktorů, ale pouze díky fyziologickým procesům, získají pár kilogramů. A pokud se v tomto období dokonce vzdáte cigaret, bude to vést k zadržování tekutin v těle. Výsledek - zbytečné kilogramy. Nezapomínejte na faktor PMS - změna nálady je již obtížná, a mozku se pak odmítne obvyklé potěšení. Fyziologie žen je tak koncipována tak, že právě v těchto dnech chce člověk zlatíčko a pak se musí vzdát obě delikatesy a cigaret. Například v tuto chvíli žena přestala kouřit. Jak se zlepšit, jak se vyhnout depresi, jak se dostat pryč od pokušení podívat se do lednice? Příliš mnoho poruch na jedno období. Proto si vyberte ceněné datum, vezmeme-li v úvahu všechny tyto momenty.

Jak vybudovat dietu?

V tomto případě respondenti odpovídají na otázku, jak přestat kouřit a ne dostat lépe. A radou nerozumí mnoho problémů najednou a zpočátku se soustředí jen na to, že se vzdal nikotinu. Boj s nadváhou odvrátí člověka, což vede k depresi. Koneckonců, odmítnutí špatného zvyku je stres, i pro nejsilnějšího člověka v duchu. A pokud vezmete v úvahu přítomnost tréninku, diety, pak jsou tu velké šance na opětovné rozbití a kouření. Samozřejmě, že stojí za to přezkoumat vaši dietu, ale tento problém se dramaticky nedotýkejte, nechte vše postupovat. Podívejme se na tyto produkty, které pomohou nejprve vyhnout se touze vzít si cigaretu, a za druhé, nedovolí vám získat váhu.

Mléčné výrobky

Pokud jste stále na tento zvyk, pak napijte sklenku čerstvého mléka před každým "zážitkem". Odborníci tvrdí, že zbavuje touhu po nikotinu a jeho chuť to zneklidňuje. Zvažte skutečnost, že fosfor a vápník, které vstupují do těla tímto produktem, snižují touhu po nikotinu.

Brokolice

Překrásná zelenina, schopná odstranit toxiny a škodlivé látky. Jíst, posilovat imunitní systém, provádět prevenci žaludečních vředů, nedovolte, aby se rakovinné buňky "usadily" ve vašem těle. Jen jedna výhoda a téměř žádné kalorie.

Lilek

Patří sem kyselina nikotinová což usnadní opuštění cigaret. Jen si myslete, že 100 g tohoto výrobku je nahrazeno denně. nikotinová náplast! Mimochodem, sladké papriky, brambory a rajčata také obsahují tuto látku a mnoho dalších užitečných prvků. Jezte všechno bez strachu z lepšího!

Fazole, okurky, chřest, celer

Pokud přemýšlíte o tom, jak přestat kouřit a nezlepšovat se, pak odvážně uskladněte tyto produkty. Oni, jako mléko, mění chuť cigaret, dělají to nepříjemné, nechutné. Kromě toho obsahují vlákninu - kalorie téměř chybějí a tělo je čisté a zdravé.

Zázvor

Pouze tento koření se doporučuje používat v tak těžké době. Pokud chcete mít cigaretu ve vašich rukou, ořízněte kus zázvoru a chvíli ji držte v ústech. Nebudete jen ztratit touhu po nikotinu, ale také zabráníte vzniku aterosklerózy a zabráníte nástupu rakoviny.

Jak přestat kouřit a nezlepšit se?

Pokračujeme v diskusi o tomto problému. Nejdříve se seznamte se základními pravidly výživy, jejichž dodržování přispěje k vyloučení dalších kilogramů.

1. Pokud chcete jíst, nepopírejte to. Jezte malé jídlo. Vyhněte se jíst potraviny, které mají vysoký obsah kalorií. Patří mezi ně: uzené maso, mastná jídla, majonéza, pečivo, sladkosti. Je třeba vzít v úvahu obsah tuku v mléčných výrobcích.
2. Pokud jsou občerstvení, zkuste jíst zdravé potraviny. Vyloučte sušenky, cukroví, ořechy. Lepší berte sušené ovoce nebo jablka.
3. Spotřejte hodně tekutiny - asi 10 sklenic obyčejné čisté vody.
4. Vyhněte se pikantním, kořeněným, slaným jídlům. Dráždí receptory a přispívají k touze kouřit.
5. Nepijte alkohol. Nejen, že je v nich spousta kalorií, ale také můžete dosáhnout cigarety.
6. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein. To vyvolává touhu vrátit se ke špatnému zvyku. Napijte zelený čaj, džusy, vodu.

Sport

Mnoho lidí, kteří se bojí nadváhy, okamžitě poté, co se vzdali závislosti, běželi do posilovny nebo chodili do posilovny, aerobiku atd. Odborníci to však nedoporučují. Proč Je to jednoduché. Zatímco jste kouřili, je nepravděpodobné, že by vaše tělo bylo zvyklé na velkou fyzickou námahu. Jak již bylo řečeno, vzdát se cigaret je pro tělo šokem. Bude potřebovat hodně síly a energie, aby se zotavil. A zde se ukazuje, že toto zatížení pouze zvyšujete. Tělo bude velmi těžké, takže se ho snažte nepřetěžovat. Avšak mírné zatížení, které mohou být užitečné a nikoli zhoršující situaci, jsou jistě povoleny. Vyberte si buď kolečkové bruslení (ne více než 30 minut denně), nebo plavecký bazén (tentýž čas), nebo pěšky (asi hodinu), nebo jogging (asi 20 minut). To vás zbaví nervozity, umožní vám relaxovat a rozptýlit. Po několika měsících (to je nejtěžší období), tělo se trochu vrátí, zotaví se, můžete postupně zvyšovat zátěž.

Závěr

Hlavní věcí v této činnosti je účelnost. Nezastavujte se, jestliže jste opravdu rozhodli být zdravý. Stává se, že člověk přestal kouřit, získal váhu, byl rozrušený, znova vzal cigaretu. Toto je sebeklam, touha ospravedlnit jejich jednání. Zastavte kouření a buďte zdraví!