Jak sedět na příčné dělení? Efektivní cvičení pro dělení. Křížový motouz - fotka

Každý chce mít dobrý úsek. Důvody pro to mohou být jiné: někdo se zabývá gymnastikou, akrobacií, bojovými uměními a někdo se chce stát flexibilní a agilní. V každém případě jsou informace o tom, jak na palubu příčný motouz, bude užitečné pro mnohé, bez ohledu na cíle a důvody. Je třeba poznamenat, že příčné dělení - nejtěžší typ protahování, a ne každý má sílu zvládnout tuto dovednost. V některých sportovních hrách jsou však rozdíly základním prvkem programu: rytmická gymnastika, sportovní aerobik a tak dále.

Používání strií

Jak víte, protahování křížových dělítek může přinést mnoho užitečných věcí vašemu tělu, ale pro to nepotřebujete vyvinout perfektní flexibilitu a naučit se sedět na něm. Nicméně pokud je to váš cíl, buďte trpěliví a protáhněte se, dokud nebude dosaženo. Pokud budeme hovořit o tom, že na to musíte strávit, aby se posadil na příčné dělení doma, pak je obtížné stanovit termíny. Vše závisí na vaší konkrétní situaci - věku, fyzické kondice, stavu těla a tak dále.

Obtíže z křížového motouzu

Pokud uvažujete o tom, jak se roztahovat na příčné dělení, musíte pochopit, že je to mnohem obtížnější, než zvládnout podélné. Z tohoto důvodu je lepší začít s jednodušší variantou (podélnou). Teprve potom můžete provádět cvičení pro křížový motouz. V tomto případě by měly být nohy také kolmé k tělu, ale musí být odděleny stranami.

Křížový motouz se nazývá také samec. Podle většiny je zvládnutí v dospělosti téměř nemožné. Samozřejmě, pokud máte problémy s klouby, pak byste neměli přemýšlet o tom, jak sedět na příčných dělích, aby nedošlo k poškození zdraví. Pokud však vaše tělo dokáže vydržet fyzickou námahu, můžete se spolehnout na dobrý výsledek.

Příprava na hodiny

Než začnete roztahovat cvičení, je velmi důležité správně připravit tělo. Nezapomeňte, že cvičení pro křížové motouzy by měly být prováděny v teplé místnosti. Teplo v těle se stává pružnějším a ohebnějším. Sportovní forma by se měla dobře protáhnout, aby nenarušovala vaše protahování. Důležité je také zvolit správnou obuv. Třídy se nejlépe provádějí na podlaze nebo linoleu, takže povrch podlahy lze snadno posunout. Zpět na boty - mohou to být Češi nebo ponožky, které vám pomohou připevnit se na příčné dělení. Na této stránce si můžete prohlédnout fotku, v níž můžete vidět, jak správně provádět toto cvičení.

Jednoduché zahřátí pro zahřátí svalů

Před začátkem tréninku je nutné svaly dobře otevírat, aby se připravily na protahování. Za tímto účelem byla vyvinuta řada užitečných cvičení. Zahřívání zahrnuje zpravidla cvičení, které se otáčí v kotníku a kyčelních kloubech, k ohybu a protažení nohou v kolenou. K ohřevu těla můžete také simulátory použít jako běžecký pás nebo cvičební kolo.

Zahřejte spoje

Než budete sedět na příčných dělících, musíte připravit klouby. Jednoduché zahřátí pomůže snížit bolesti v této oblasti, ke kterým dochází při roztahování. Chcete-li to provést, střídavě otáčejte nohy, ohnuté u kolen. To pomůže prodloužit kyčelní klouby. Pak se trochu posaďte a několikrát popište kolo s koleny. Pak položte ruce na opasek a popište kruh s tělem. Po tom byste měli udělat několik ohybů dopředu a držet nohy rovně. Současně se snažte oslovit prsa tak, aby záda byla co možná nejvíce.

Takové jednoduché cvičení jako výpalky jsou také účinné pro zahřátí těla. Roztáhněte nohy co nejširší a sponejte nohy rukama, pak ponořte ponožku o jednu nohu do strany a ohněte tuto nohu na koleno. Držte ruce na holení. Umístěte druhou nohu na patu a špičku na stranu. Proveďte pružné pohyby na ohnuté noze. Pak opakujte to stejné na druhé noze.

Protahování na příčném povrazu

Po přípravě těla na protahovací cvičení s pomocí zahřátí můžete pokračovat přímo k tréninku. Vaším hlavním cílem je napnutí pánevní oblasti, kyčelního a kolenního kloubu. Bez tohoto je nemožné sedět v pravém rozstupu.

Protahovací cvičení "Butterfly"

Nejprve musíte sednout na podlaze, dát nohy dohromady a stisknete ruce na kolena a pokoušíte se položit nohy na podlahu. V tomto případě je třeba nohy zmenšit. Stojí za zmínku, že čím bližší místo umíte nohy do pánve, tím náročnější a účinnější bude toto cvičení. Protahování s ním je lepší v páru, ale v zásadě to může být provedeno nezávisle. Toto cvičení pomáhá pracovat a roztahovat jak kyčelní, tak kolenní kloub současně.

Cvičení "Clip"

Chcete-li provést toto cvičení, musíte klečet dolů, pak si pomáhat sami rukama, pomalu a hladce položíte záda na podlahu. Za prvé, můžete jít rovnou na nohy, a později, pokud je to možné, přesunout nohy od sebe, kolena by měly být spojeny. Cvičení "Clip" nejlepším způsobem přispívá ke studiu kolenního kloubu, což je velmi důležité udělat předtím, než sedíte na příčné dělení.

Užitečné cvičení pro křížové motouzy s knihami

Knihy jsou v domě téměř každé osoby, mohou být velmi efektivně použity pro protahování. Takže se snažte sedět na kříži, roztahovat co nejvíce, jak jen to jen půjde. Nezapomeňte přibližnou vzdálenost od podlahy k rozkroku a zvedněte příslušný počet knih. Dejte je do hromady a vytvořte požadovanou výšku. Podstata cvičení spočívá v tom, že svaly postupně zvyknou na napnutou pozici. Každý den při sledování televize sedíte na knihách a pak, když máte pocit, že se můžete pohybovat, postupujte jeden po druhém. Takže budete neustále klesat pod a časem budete schopni zvládnout dělení.

Stretch svahů

Vezmeme-li v úvahu efektivní cvičení pro dělení, nemluvě o svazích. Takže roztáhněte nohy co nejširší a pokračujte na svahy. Přejeďte si ruce přes hruď a protáhněte nejdříve pravou nohu, pak uprostřed, na levou nohu. Je nutné provést několik přístupů v nejméně 70 opakováních. Během zákrut se nohy trochu proplouží a bude se bolet, ale nelze se jí vyhnout. Těžká bolest způsobená pokusem o přistání na štěrbinách by měla být tolerována, ale pokud je příliš silná, pak stojí za to trochu uvolnit tlak, jinak by mohlo dojít k poškození vazů. Nejtěžší je vytvořit středový svah a pokusit se dosáhnout podlahy lokty. Současně je nutné kontrolovat polohu zad, měla by být rovná.

Jak sedět na příčné dělení

Jak již bylo řečeno, začátek cvičení je lepší s cvičením, které vám pomohou sedět podélné dělení a teprve potom můžete úkol komplikovat a přejít k obtížnější variantě. Vezměte výchozí pozici - nohy jsou od sebe vzdálené, nohy jsou navzájem rovnoběžné. Pak začněte pomalu rozšiřovat nohy na boky a současně snižte pánev, dokud neucítíte úsek ve svalech vnitřní plochy stehen. V této poloze byste se měli uzamknout po dobu 15-20 sekund, dokud neucítíte, že se napjaté svaly uvolní.

Vezměte prosím na vědomí, že spolu s nohama šířícími se do boku se musí nohy také rozvinout. Snažte se udržovat rovnováhu pomocí jakékoli podpěry nebo podlahy, pokud to umožňuje vaše roztažení. Jak se vaše tělo stává pružnějším, musíte jít dolů. Buďte opatrní, abyste si udrželi podpatky stisknuté na podlahu, když se vaše nohy pohybují od sebe a nohy hledáte nahoru. Přemístěte většinu zatížení na vnitřní stehna bez nakládání kolenních vazů.

A poslední. Bez ohledu na to, co odborníci nebo nováčci říkají, nejlepší způsob, jak zahřát své tělo před natišením je běžet, ranní cvičení a horké lázně. Během běhu nebo nabíjení fungují všechny svaly v těle, což přispívá k dobrému zahřátí. Výhodou horké lázně je, že dokonale ohřívá všechny klouby a svaly, čímž je vaše tělo ohebné a pružné, což je obzvláště důležité, aby se řádně potopilo.