Jak spát? Jak dlouho trvá spát spát: rada lékařů

Není pro někoho tajemství, že moderní životní rytmus obyčejné osoby se vůbec nezapadá do standardních 24 hodin. Proto je ve snaze dokončit vše, co je plánováno na den, neustále čelíme nedostatku času na spánek.

Výsledkem je, že naše tělo nemá čas znovu získat sílu a jak se uvolnit. A pak postupně, nevhodně, připomínají různé nemoci, chronické nemoci, deprese a jiné odchylky od normálního fungování všech systémů lidského těla.

Pokud máte zájem o otázku, jak málo spát a spát, existují dva způsoby. Během dne můžete najít spoustu času na další spánek. V tomto případě nezáleží na tom, co je venku: ráno nebo poledne. Nebo se pokuste vyměnit množství za kvalitu a při krátkém spánku dostat dostatek spánku.

K čemu je třeba dát spát?

Všichni se pravděpodobně ptají, kolik spánku potřebujete spát. Takže většina lékařů souhlasí s tím, že průměrná osoba, která by měla zotavit, by měla spát zhruba 7-8 hodin denně.

Přirozeně, pokud se ukázalo, že vyřezáváte pouze pět hodin spánku, všechno na vaší tváři, jak říkají, bude napsáno velkými písmeny. Koneckonců, skrýt nedostatek síly je prostě nerealistická. Ale co říci, když sen vydržel více než 10 hodin a pocity jsou, jako kdyby nesely do postele? Důvodem výše bylo, že sen nebyl dostatečně hluboký, tělo nemohlo opravdu uvolnit a znovu získat sílu do nového dne. Abyste mohli uspořádat správný odpočinek, musíte se naučit několik malých triků.

Správně denní režim a jeho pozitivní vliv na spánek

Po správné denní rutině a způsobu spánku vám umožní odpovědět na otázku, jak spát a cítit skvěle. Abyste mohli rychle usnout a mít čas na správné uvolnění, musíte si lehnout a vstávat současně. V tomto případě se vaše tělo přizpůsobí této každodenní rutině a nebudete trávit další hodiny na zbytečné převrácení v posteli ve vašich snech, spíše se ponořit do náruče spánku. Navíc, když půjdete do postele, můžete se přizpůsobit době, kdy je pro vás nejsnadnější probudit se. A jak to udělat, budeme se dívat dál.

Hlavní fáze spánku

Dokonce i školák ví, že lidský spánek prochází dvěma hlavními fázemi - rychlými a pomalými. První půlhodinu jsme v rychlé fázi. V tomto okamžiku se člověk pomalu propadá do spánku, tělo se postupně začíná uvolňovat, klesá tělesná teplota a životně důležité procesy zpomalují. Pak přijde fáze hlubokého a pomalého spánku. V tomto okamžiku budete moci znovu získat sílu a opravdu odpočívat. Koneckonců, všechny procesy činnosti mozku zmrazí v této fázi spánku. Bude trvat asi 3 hodiny. A pak se všechno bude opakovat v cyklickém střídání fází.

Na základě toho naleznete odpověď na otázku: "Proč se po 10 letech nedostanu dostatek spánku? hodiny spánku? "spát byl přerušen v pomalé fázi. A nejlepší je probudit se rychle, když je snadnější se probudit. Takže lékaři doporučí spát v noci po dobu asi šesti hodin a poté si další hodinu na oběd za hodinu. Pak budete mít vždy plnou sílu a energii pro realizaci všech svých denních plánů.

Denní biorytmy spánku a každodenní rutiny

Všichni lidé jsou jedineční, a proto mluvíme pouze o průměrném výzkumu a doporučeních. Mělo by však být jasné, že existují vždy výjimky z pravidel. V důsledku toho by se všichni lidé neměli řídit slovy "dostat spánku v noci". Abyste zjistili optimální čas pro zpoždění jet, můžete provést malý experiment.

Musíte se dlouho snažit nespát. Pak se vaše tělo samo o sobě začne "snížit" a současně bude překvapením, že tento proces je charakteristický pro určitou denní dobu. Tento okamžik stojí za zapamatování, protože toto období je nejlepší pro váš spánek.

Nutné podmínky pro kvalitní spánek

Lékaři pro organizaci kvalitních rekreací doporučují vytvořit nezbytné podmínky. Například po dobu 3-4 hodin před spaním byste neměli pít černý čaj a kávu. Pokud existuje touha, je lepší vybrat si čaj s melissou, máty a dalšími bylinnými čaji. Je třeba se vyvarovat aktivní fyzické námahy. Nejlepší je věnovat relaxaci a užívat si relaxační koupel. Neztrácejte čas sledováním televize, protože se můžete v klidu ponořit do světa umělecké knihy.

Pokud jste v noci nespal, co dělat?

Často se stává, že v noci nebylo dost času věnovat spánek. Proto bude spát v odpoledních hodinách velmi žádoucí. To nestojí za to, je lepší odpočívat v noci. Ale aby "zabila" vliv hormonu melanin, musíte dýchat více čerstvého vzduchu venku a organizovat kolem vás jasný a nasycený proud denního světla. Spánek jako ruka.

Také lékaři doporučují po práci jít na procházku do parku nebo na běh. To vše je nezbytné, aby bylo zajištěno, že mozek je v aktivním stavu co nejdéle, až do večera. Potom můžete okamžitě usnout, až se dotknete hlavy k polštáři. Tělo okamžitě uvolní a mozku půjde k "restartování".

Je možné spát za hodinu?

Moderní vědci se snaží vyřešit problém, jak spát za hodinu. A překvapivě dospěli k závěru, že je to možné i bez poškození lidského zdraví. Pokud se trochu podíváte do minulosti, najdeme na světě spoustu příkladů skvělých lidí, kteří tak moc nespali a podařilo se jim dosáhnout mnoha historicky důležitých věcí. Takže Napoleon Bonaparte věnoval spánku pouze pět hodin.

Nyní lze tvrdit, že doba spánku by měla být snížena na malé objemy, ale je nutné vytvořit ve svém zbývajícím čase dobré podmínky pro jeho kvalitativní implementaci. Jelikož spánek jinak nebude fungovat. Koneckonců je třeba si uvědomit, že kvalita a množství spánku hrají důležitou roli pro člověka.

Pravidla kvality spánku

Podle některých pravidel se můžete naučit, jak rychle dosáhnout spánku a cítit se dobře:

• Před spaním musí být místnost řádně větrána. Vzhledem k přítomnosti velkého množství kyslíku ve vzduchu se může spánek rychle dostat do pomalé a hluboké fáze.
• Když se chystáte jít spát, je nejlepší se pokusit osvobodit se od zátěže vašich životních problémů. Pouze v uvolněném a klidném stavu můžeme mluvit o kvalitním spánku.
• Nezapomeňte na pohodlí procesu Vaší dovolené. Takže polštář, přikrývka a další atributy by měly přispět k uvolnění těla.
• Před spaním byste se měli vyvarovat konzumace alkoholu, stejně jako jídla navíc.
• Nejlepší je usnout během individuální a optimální pro denní období, pokud jde o biologický rytmus.

Je třeba také chápat, že v procesu přípravy na odpočinek je velmi pozitivní celkový pozitivní postoj člověka. Musíte se psychicky připravit na skutečnost, že sen bude silný, klidný a umožní vám opravdové uvolnění a zotavení, abyste si uvědomili své plány na příští den.

Rovněž stojí za to, abyste se psychicky přizpůsobili tomu, že se sám probudíte v nejvhodnější době. Můžete si dokonce představit hodinky. Mentálně si všimněte ruky na číselníku a představte si, jak se probudíte. To pomůže tělu naladit požadovaným způsobem a cítit, jak spát a mít čas získat sílu.

Skeptici se mohou pokusit nastavit poplach několik minut později než čas, kdy naprogramovali své tělo, aby se probudili. Ve většině případů zazvoní hodiny poté, co se člověk probudí. To znamená, že programování spánku opravdu funguje. Koneckonců, váš mozog vždy pomůže při plnění úkolů. Je připraven na doprovod při realizaci vašich plánů, stojí za to jen získat jeho podporu. A vždy se probudíte ve správný čas a budete se cítit svěží a plný energie pro nové počátky.

Chci dostat dostatek spánku rychle - co dělat?

Pravděpodobně by všichni rádi věděli, jak rychle spát. K tomu je třeba zvážit několik dalších doporučení pro správnou přípravu na postel.

Dobrý relaxační efekt dává teplou sprchu před spaním. Nemusíte tedy jen dodržovat hygienické pokyny pro péči o své tělo, ale také začít relaxovat, díky němuž se váš mozek přizpůsobuje potřebnému režimu. Spolu s vodou se veškerá nečistota a únava umyla, což zhoršuje nejen tělo, ale i duši. Pokud si přejete, můžete namočit v relaxační koupel s aromatickými oleji. Můžete přidávat léčivé bylinné čaje z vody. A zároveň není nutné je nakupovat v lékárně a vynakládat peníze, v létě je můžete shromažďovat v obrovských polích a loukách.

Moderní lékaři již dokázali, že existuje jednoduchá odpověď na otázku, jak spát. Je třeba odložit sen na později. To znamená, že pokud si přejete, můžete si na svůj den odpočinku strávit více než devět hodin spánku. Koneckonců tímto způsobem kompenzujete nedostatek spánku v předchozích dnech v době, která je pro vás vhodná.

Další možnosti pro zlepšení kvality spánku

Když jdete do postele, můžete si trochu položit bylinky vedle obvyklého polštáře. Nejlepší je zvolit jejich složení individuálně, s přihlédnutím k aromatickým preferencím, potřebě léčit stávající nemoci a eliminovat problémy s tělem. Takže můžete například vyrobit spoustu bylin z drceného heřmánku, chmelových šupinek, lískových oříšků, chrpy, borovicových jehel a dalších léčivých rostlin. Koneckonců výše uvedené dary přírody mají ve svém složení velké množství esenciálních olejů, které lidskému tělu pomáhají uvolnit a rychle spadnout do dobrého spánku.

Doporučuje se také, aby se nezvyklo na dlouhé čtení v posteli. Koneckonců by to mělo způsobit jasné vztahy se spánkem, ne bdění. V tomto případě by měla být ložní prádlo vybrána z materiálů přírodního původu, například bavlny nebo lnu. Koneckonců by mělo být možné obejít vzduch přes látku tak, aby tělo mohlo volně dýchat.