Jak squat na pumpování hýždě, nikoliv nohy?

4. 3. 2020

V rychlém rytmu moderního života ženy nemají čas držet krok s časem. Nicméně, jakmile zestárnou, stále více si začínají uvědomovat, že změny probíhají v těle, a nikoliv k lepšímu: objevují se tuky navíc, svaly se slévají, kůže se stává mizerná. Nejedná se pouze o důsledky související s věkem, ale také o životní styl: sedavé práce, nízká mobilita, nadměrná spotřeba nezdravých potravin. Jak si pomoct vypadat lépe?

Co je to tajemství

Nejproblematičtějšími částmi ženské postavy jsou boky a hýždě. Někdo měl slabé ucho, aby slyšel, že je třeba dělat dřepy, aby se problém vyřešil, a začal se zajímat, jak se dřepat, aby vyčerpal hýždě a nohy. Někteří v panice jdou na dietu, vyzkoušejí je jeden po druhém a stanou se frustrovaní, když nevidí požadovaný výsledek. Jiní hodí spoustu peněz na kosmetiku s nadějí, že jim pomohou. A tajemství je, že jen složitá opatření mohou pomoci: správná výživa, speciální kosmetika a fyzická námaha. Bez posledního prvku nedojde k žádnému jinému účinku. Chcete-li vyčistit problémové oblasti, existuje řada poměrně účinných cvičení Jsou jednoduché a mohou být prováděny osobami s jakoukoliv fyzickou zdatností.

Je možné pumpovat nohy

Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně dřepnout, aby mohli pumpujte hýždě ne nohy. Strach ze sifonování nohou je pochopitelný, ale tento bod vyžaduje objasnění. Faktem je, že aby se nohy obyčejné osoby staly podobnými nohama kulturisty, potřebujeme intenzivní atletický trénink více než jeden měsíc a povinné užívání steroidních léků. Proto je riziko dosažení takových výsledků u běžné osoby s minimálním nebo průměrným výkonem minimalizováno. A přesto existuje řada cvičení, které se zaměřují hlavně na práci s hýždí. Samozřejmě, že k úplnému oddělení svalů nohou se nepodaří, v každém případě jsou zapojeni do procesu, ale nejen dobře utažené gluteální svaly, ale také elastické svaly, poskytují úplnou harmonii ženské postavy. stehenní svaly.

Můžu studovat doma

Vědět, jak správně přiklánět, aby jste vyčerpali hýždě a pravidelně aplikujete speciální cvičení, můžete dosáhnout utahování svalů hýždí a stehen, zaoblení bytu hýždě krásné tvaru nohou a zlepšení vzhledu kůže. Při této příležitosti často slyšíme, že získávání dobrých výsledků je možné pouze v tělocvičně pod vedením trenéra-konzultanta. Toto stanovisko nelze nazvat chybou, jen v hale s použitím simulátorů, efekt lze dosáhnout poněkud rychleji. Ti, kteří z nějakého důvodu nemají podmínky k návštěvě takových sálů, mohou dělat cvičení doma. Pouze dva důležité aspekty jsou nezbytné, které způsobují mnoho obtíží: čas pro sport a vůle. Tento článek vám poskytne tipy, jak správně přikládat, abyste mohli pumpujte hýždě doma.

Kde začít

Pro dosažení maximálního účinku tréninku nestačí pochopit, jak se squatovat. Chcete-li pumpovat hýždě, je důležité dodržovat následující pravidla:

Kompletně zastavte používání výtahu - pěšky pouze pěšky a na vzestupu, krok směrem k dalšímu kroku, musíte co nejvíce napnout svaly hýždí.
Je třeba přejít na systém správné výživy: konzumovat více bílkovin a zeleniny a odstranit sladkosti, tuky, smažené a moučné výrobky z jídelníčku. Konečná denní večeře by neměla být až do 18 hodin, jak hodně radí, a tři hodiny před spaním - denní rutina všech lidí je jiná.
Stravování během dne by mělo být více, ale malá.
Předpokladem je dostatečný přívod kapaliny - čistá voda v množství dva až tři litry denně. Nejlepší je pít alespoň půl hodiny před jídlem a hodinu a půl po jídle.

Co hledat

Je důležité poznamenat, že na světě nejsou žádné zázraky. Proto očekávat, že výsledek přijde rychle, bylo by špatné. Ano, první pohyby jsou viditelné za pár měsíců, ale hlavní úspěchy budou muset čekat asi šest měsíců nebo déle, v závislosti na pravidelnosti tříd a intenzitě zatížení. Chcete-li se dostat k otázce, jak správně přiklánět k pumpování hýždí, je nutné určit hlavní body potřebné k vyřešení problému.

Třídy by se měly konat nejméně třikrát týdně. Velké zatížení svalů může být podáváno dvakrát týdně a jeden by měl být podobný kardio cvičení - běh v přírodě, sportovní běžecký pás a tanec.
Před zahájením cvičení je nutné provést patnáctiminutové zahřátí, které zahřeje svaly - schody, lehké pohyby.
Pro efektivitu cvičení nestačí vědět, jak squatovat. Chcete-li vyčerpat hýždě, cvičení, musíte trénovat svaly hýždí po celou dobu, to znamená "cítit" je.
Není nutné dávat svaly do plného zatížení najednou - u neškoleného těla to může být nadměrný stres. Musíte začít s polovinou zatížení a postupně se přesouvat do plného rozsahu.
Je třeba se připravit na to, že svaly budou bolet - jemná masáž pomůže.

Následují některé cvičení pro načerpání svalů nohou a hýždí a dávají tipy, jak správně přikládat, aby se zvedly hýždě. Fotka vám pomůže dokončit úkoly tak, jak by měly.

Sada užitečných cvičení

Všechna cvičení musí být provedena ve třech sadách po dvaceti opakováních s krátkými přestávkami mezi sady.

Sedící na podlaze s nohama nakloněnými dopředu a paží ohnutými na loktech, začínáme "chodit" tam a zpět, pohybující se hýždě.
Stojte přesně oproti podpěře a držte ji oběma rukama. Zadní část je rovná. Chcete-li prodloužit rovnou nohu přísně dozadu s rozšířenou špičkou na maximální možnou pozici. Změňte nohu. Pokud zatáhnete zpět a lehce na stranu, pak bude zadní strana stehna fungovat.
Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny asi 60 cm, zadku opřený, mírně ohýbat kolena, ruce za hlavou. Provádějte plytké dřepy, napněte hýždě. Věnujte pozornost tomu, jak správně dřepat, aby se vyčerpalo hýždě, nikoliv nohy: dno by mělo být udržováno rovnoběžně s podlahou, dřepy by měly být prováděny ne nižší než kolena.
Stojte s plochou zadní částí a rukama dolů. Můžete brát břemeno. Provádějte útoky dopředu jednou nohou. Je nutné zajistit, aby stehno vysunuté nohy bylo striktně rovnoběžné s podlahovým povrchem a spodní noha byla přesně kolmá. Opakujte s druhou nohou.
Stojte na všech čtyřech, zpátky rovně. Prohněte si koleno v pravém úhlu, abyste prudce zvedli nohu, zatímco přitahujete hýždě, nehýbejte špičkou. Udělejte totéž s druhou nohou. Chcete-li komplikovat ohyb kolen na zvýšené noze, můžete upnout činku.
Lehce na zádech s nohama skloněnými a opírajícími se o paty na podlaze, aby zvýšila pánev, zatímco silně napínala hýždě.
Leží na své straně, dolní noha ohnutá pod úhlem 90 stupňů a zvedněte druhou plochou nohu až na maximální možnou pozici. Provádějte pomalu, aniž byste trhal, ponořte ponožku.