Jak začít snižovat váhu? Jak začít správně ztrácet váhu doma a ne zlomit?

Jak víte, nejtěžší věcí v každé činnosti je začátek. Není divu, že ruský lid vynalezl přísloví: "Dobrý začátek je vyčerpán." V moderním světě, kde se věnuje zvláštní pozornost vzhledu a kráse těla, je otázka zlepšení postavy naléhavá. A před ženami (včetně těch, kteří jsou docela štíhlou přirozenou povahou) se objevuje stejný problém: jak začít snižovat váhu doma? Je možné dospět k žádoucím formám, aniž bychom se uchýlili ke zlomyslným tabletám a netrpěli nekonečným hladem? Samozřejmě ano. Ale nejprve musíte zvážit plán akcí.

Potravinový problém

Většina z nich se jednoduše rozhodla pro "hubnutí" a začala náhodně číst cvičební plány a stravovací recepty, aniž by přemýšlela o komplexní povaze samotného úkolu. A co je ještě horší - ženy se začínají řídit prvními doporučeními z internetu, zbavují se lahodného jídla a dobré nálady. Nedávno se stala obzvláště populární takzvaná chemická strava nebo Maggieova strava. To je vynikající příklad zbytečné hubnutí a nezdravé stravy: po čtyřech týdnech omezení jídla se ztrácí váha vrací do obvyklého dietního plánu a odhaluje návrat všech ztracených kilogramů v nejlepším případě. V nejhorším případě se k obvyklým číslům přidá pár kilo.

Tak co dělat? Jak začít správně hubnout doma? Do stravy opravdu nepomůže? Stojí za pochopení těchto problémů podrobněji.

Špatné přístupy

Faktem je, že cílem jakékoli stravy je ztrácet kilogramy kvůli přebytečné vodě, strusky a toxinům (při jakémkoli dietním omezení, tělo automaticky začne čistit střeva) a drobné rezervy nadbytečného tuku. Nejčastěji však ženy na dietě ztrácejí váhu, nikoliv proto, že tuky se "roztaví", ale proto, že svaly, které nedostanou normální zátěž, oslabují a "uschnou", čímž dávají chudé "olověné linie". Pokud jde o fyzickou aktivitu, je lepší vrátit se později. Ovšem mechanismus stravování by měl být zvažován zde: je to jednoduché a absolutně stejné pro všechny typy potravin.

Je zřejmé, že všechny ženy chtějí vědět, jak začít snižovat tělesnou hmotnost a neztratit. Koneckonců, strava je vždy stresující situace pro tělo. Stres je ve skutečnosti založen na působivém účinku takových populárních diet jako jsou chemické látky (ve vejcích a tvarohu), lékaři, "Kreml", kefír, japonština, "hvězda", diety Dyukan a mnoho dalších.

Místo toho, abyste se naučili, jak přestat jíst a začínáte snižovat váhu, zbavujete těla sacharidy a tuky (a v některých případech i bílkoviny), které jsou pro něj životně důležité - a reaguje na snížení tělesné hmotnosti, protože tělo je nuceno vzít takové důležité živiny z již připravených zásob. Bohužel pro chudé dámy tento algoritmus funguje pouze s velmi dlouhou diety - většina žen není připravená na takové oběti. Kromě toho, když se vrátíte k obvyklému způsobu života a normální stravě, váha se nejen vrací, ale také se zvyšuje. Po stresu má tělo tendenci ukládat ještě více tuku - co kdyby se znovu objevily "černé časy"? Tak se to stane bludným kruhem.

Jak začít jíst a ztrácet váhu?

Klíčem k stabilní (i když ne vždy rychlé) ztrátě nadbytečného tuku je správná výživa. Mnozí se obávají přepnutí na zdravé jídlo, protože se obávají, že nebudou schopni žít bez svého oblíbeného rychlého občerstvení, nebo že nákup mražených brokolicových zelí bude stát spoustou čerstvého zázvoru. Ve skutečnosti vůbec není nutné jíst brokolici a zázvor - můžete jíst správně a bez jídla exotických potravin. A ani se nemusíte vzdát rychlého občerstvení.

Kompetentní přechod na správnou výživu znamená změnu z obvyklých tří jídel (snídaně, oběd, večeře) na zdravější a zdravější režim celého těla z pěti jídel (snídaně, oběd, oběd, odpolední čaj, večeře). Je to podmíněně možné považovat za šesté jídlo pohár kefíru, přírodního jogurtu nebo mléka s nízkým obsahem tuku - v noci je opilý, těsně před spaním.

Výběr produktů

Můžete se držet obvyklého menu, ale pokud se chcete dozvědět, jak začít správně snižovat váhu doma, zkuste distribuovat jídlo a pokrmy tak, aby jídlo plně vyhovovalo potřebám těla.

Snídaně se skládá z bílkovin, komplexních sacharidů a ovoce. Druhá snídaně pochází z tuků a jednoduché sacharidy. Oběd zahrnuje absorpci proteinů, komplexních sacharidů a zeleniny, odpolední čaj - bílkoviny a zeleninu. Na večeři, při správné výživě, konzumují bílkoviny a zeleninu.

Zdroje živin

Kde jsou bílkoviny a jak začít s nimi snižovat hmotnost? Samozřejmě, že hlavním proteinovým produktem jsou vejce; mléčné výrobky, libové maso, ryby jakéhokoli druhu (bez smažení), droby (játra, srdce, ledviny, kuřecí žaludy), houby jsou také vynikajícími zdroji bílkovin.

Komplexní sacharidy jsou obsaženy především v obilovinách. Oves, pšenice, perlový ječmen, rýže, kukuřice, ječmen nebo více cereální kaše jsou skvělou volbou pro oddělené snídaně a přílohu na oběd. Můžete také jíst makarony (ale pouze z tvrdé pšenice), celozrnný chléb Speciální dietní chléb, müsli.

Ořechy a rostlinné oleje jsou bohaté na zdravé tuky.

Jak zabránit poruchám v počáteční fázi ztráty hmotnosti

Takzvané poruchy se často vyskytují při dodržování přísných diet a určitých diet. Například pokud v jedné ze stupňů Dukanské stravy můžete jíst pouze neomezené bílkovinové výrobky a zeleninu ve čtvrtek, pak každý den budete chtít zeštíhlovat zeleninu, ovoce, sladkosti a mastné pokrmy. Jak začít snižovat tělesnou hmotnost a nerušit? Odpověď je jednoduchá - nechodte na dietu. Mnoho lidí bude říkat, že správná výživa je také strava, prostě není tak přísná. Toto stanovisko je zásadně špatné.

Přestože způsob zdravé výživy podporuje častou konzumaci vařených nebo pečených kuřecích prsíček, neznamená to, že by neměli jíst, například, stehno nebo křídlo, pokud je to žádoucí. Kuřecí kůže je skutečné tabu pro většinu lidí, kteří ztrácejí váhu, stejně jako viditelný tuk na kusy vepřového masa. Nicméně, aby se zabránilo emocionálním poruchám a takzvanému zazhora, je nutné si dovolit, aby se vaše oblíbené pokrmy a zakázané potraviny, stejně zřídka, jak jen to jen bylo možné. Nastavte si pravidlo, jak se léčit s vaší oblíbené pochoutkou, ať už je to hamburger, zmrzlina nebo bílá čokoláda, například každý víkend. Takže zabráníte vzniku bolestivého pocitu deprivace.

Fyzická aktivita

Jak začít s porážkou ženy? Říká se, že 80% úspěchu závisí na výživě. Zbývajících 20% by však nemělo být podceňováno - spadá na fyzickou námahu. Bohužel není zahrnuto ani domácí práce, ani obvyklá pěší chůze.

Pokud chcete vědět, jak rychle začít snižovat tělesnou hmotnost a užívat si výsledků z prvních dnů, budete muset hrát sporty - dokonce i prostřednictvím lenosti, "nechci" a "nemůžu".

Proč je to důležité

Je známo, že neochota najde tisíc výmluv. Mnoho důvěrně hlásí na fórech, že nemohou běžet ráno, protože "moje kolena ublížila". Jiní prostě nemají čas, jiní prostě nemohou samy sebe samy. Někdo má malé děti, které potřebují pozornost nepřetržitě a někdo má těžkou práci. Je alespoň jeden z těchto faktorů důvodem k odmítnutí sportu? Samozřejmě že ne. Volba je na vás. Potřebujete skvělou postavu? Nebo byste raději sliboval sám sebe?

"Jak přestat jíst a začít snižovat tělesnou hmotnost?" - otázka je samozřejmě špatná. "Jak přestat být líný a začněte hrát sporty? "- tento problém je mnohem naléhavější.Bohužel vše závisí na vás: ani seznamy motivačních faktů ani koláží jiných lidí" před a po ", ani žádné přísliby pro sebe, že" budu čerpat z pondělí stiskněte! "nepomůže dosažení požadovaného cíle. Stačí se jen zrovna vstát a začít se zahřát.

Sporty

Pokud se vám nelíbí spustit - neběží. Nesnášejte přeskočovací lano - vyhazujte ho, nebo ho prostě nekupujte. Zapomeňte na doporučení jiných lidí s kategorickou předpojatostí. Někdo bude říkat, že jen obruč vám pomůže vytvořit pas, někdo - že jen bodyflex je opravdu efektivní. Všechna tato tvrzení jsou naprosto pravdivá pouze v jednotlivých případech. Cvičení, které vám umožní zbavit se nadbytečného tuku, si můžete vybrat sami - prostřednictvím pokusů a omylů. Snadnější (i když dražší) - objednejte si individuální program od zkušeného fitness instruktora. Nicméně otázka, jak začít snižovat váhu, mohou být zodpovězeny také školiteli, jejichž kurzy jsou k dispozici ke stažení zdarma na internetu. Jednou z těchto hvězd je slavný Američan Gillian Michaels.

Tajemství popularity Gilliana Michaela

Většina fitness programů šťastného majitele ideálního těla je určena pro kalendářní měsíc, tedy přesně třicet dní. Díky odpovědi na otázku, jak začít snižovat tělesnou hmotnost při cvičení, navrhuje Gillian Michaels opakování každé ze tří cvičení po dobu deseti dnů. Během tohoto krátkého časového období se svaly zvyknou na náklad - a zde proběhne přechod na novou fázi výcviku.

Tajemství úspěchu kurzů slavného Američana je ve střídání moci a aerobní cvičení: tři minuty push-upů a činky, dvě minuty kardio, minutu tisku. Rychle a především - efektivně! Pokud se také zajímáte o to, jak začít snižovat tělesnou hmotnost a jak vypadat lépe a lépe každý den, poslouchejte profesionální doporučení Jilliana Michaela.