Jak začít běžet od začátku? Ranní běh - recenze, program

Všichni chceme začít žít od začátku. Každé ráno se probouzíme a slibujeme, že žijeme novým způsobem. Všichni znáte frázi "Začnu zítra ráno" nebo "Začátek stravy v pondělí". Problémem je, že zřídkakdy plníme naše sliby. Abyste dosáhli vysokých výsledků ve sportu, potřebujete spoustu práce na sobě. Není třeba okamžitě dobýt hory v boji o dokonalou postavu. Začněte s lehkým dopolednem. V tomto článku vám řekneme o tom, jak se motivovat k sportovnímu sportu a začít. Po přečtení pochopíte, že to není tak obtížné, jak se vám zdá na první pohled. Je to také velmi zábavné a vzrušující.

Proč běží tak užitečné a jak začít spustit nováčka?

To je skvělá příležitost, zaprvé, ztratit ty extra kilo, a za druhé, rozvinout sebe-disciplínu a zatřetí, zlepšit své blaho. Mnozí se diví, jak začít běžet od začátku, ale jen velmi málo lidí se rozhodne pro takový výkon. Ve skutečnosti to není nic komplikovaného. Stačí si vybrat krásný park a přijet se tam každé ráno ve sportovní podobě. Začněte běžnou chůzí. Dýchat vzduch, rozhlédněte se. Poté trénujte pomalu pět minut. Pre-mash svaly. Věřte, že se vám bude líbit. Nejdůležitější věcí není donucovat se. Pokud jste schopni chodit, nemáte problémy s kotníky a koleny, netrpíte poraněním páteře, běh není kontraindikován pro vás. Denní cvičení posilují nohy, gluteus svaly a bydlení. Pěkný bonus k tomu bude krásný držení těla a moře pozitivní energie po celý den. Jak víte, sport nejen posiluje tělo, ale také povznáší.

Je třeba poznamenat, že jogging je kardio cvičení, při němž je tělo nasáklým kyslíkem. Srdce pumpuje krev po celém těle, což vede ke zlepšení výživy orgánů, svalů a tkání. To pomáhá posílit kardiovaskulární systém, stejně jako urychlit metabolismus o 30%. Nemusíte vyvíjet větší rychlost a vyčerpat s tréninkem. Chcete-li zlepšit své tělo, stačí jogovat. Hlavním úkolem je to dělat pravidelně. Ti, kteří se ptají, jak začít běžet od začátku, se bojí těžké fyzické námahy. Nikdo nepopírá, že to nebude zpočátku snadné, ale za týden projde a vstoupíš do rytmu. O měsíc později nebudete moci bez ranního běhu žít.

Tipy pro začátečníky

Zde se budeme snažit podrobně říci, jak začít běžet od začátku a kolik potřebujete ke spuštění, abyste se dostali do dokonalé podoby. Noví příznivci by se neměli během prvních dvou týdnů bát. Rozmrazte se a pomalu se pohybujte. Začněte atletická chůze hladce se mění jogging V procesu kardio sledovat vaše pocity. Snažte se zředit běh s cvičením OFP. Ranní běh by měl být dokončen. Vyhřívané svaly jsou nejlépe vytažené.

Nejlepší praxe každý druhý den. Pokud si to přejete, můžete to udělat častěji, ale pokud jste předtím neudělali žádné sporty, odpočiňte si. Nejprve můžete cítit, že jste schopni přesunout hory a spustit celý maraton, ale zítra vaše svaly budou říkat opak. Takže se nepřenášejte. Je lepší jít pomalu, ale s důvěrou k cíli. Nakonec může být náhlá touha rychle vypálena. Ve sportu je důležitá pravidelnost.

Motivace: jak se pravidelně řídit?

Klíčové slovo v této větě je "síla". Jedinou jistou radou je, abyste se brzy ráno dostali z postele, vypněte myšlenky a užijte si jogging. Dokud nedosáhnete toho, co máte na mysli, nebude vás zachránit žádný argument. Nepoužívejte si lenost. Po prvním tréninku budete cítit neuvěřitelný náboj energie, náhlý vzestup síly a síly, který bude trvat celý den. Začínající otázky o tom, jak začít běžet od začátku, zkušení trenéři často odpovídají, že potřebujete prodloužit svaly na pět minut chůze. Teprve pak můžete jogovat. Pokud máte pocit, že se váš zdravotní stav výrazně zlepšil, zkrátit čas chůze, přidáte počet kilometrů o cca 15-25%. Po týdnu by se měl zvýšit o 1,8-3 km. Pak další 3, a tak dále. Neustále sledovat pocity v těle. Pokud se cítíte špatně, postupně snižte rychlost a pokračujte v chůzi. Nemůžete se prudce zastavit, protože tělo bude stresem. Hlavní věc pro začátečníky - nepřehánějte to v první den. Neměli byste běžet až do bodu vyčerpání a mdloby. Nepoškodí tělo, ale jen škodí.

Postupně přidejte od 50 do 100 metrů k předchozímu výsledku. Příliš těžké? Zastavte se na vaší preferované vzdálenosti.

Sporty pro začátečníky: běžící systém

Mnoho nováčků říká trenérům: "Chci začít běžet, ale nevím efektivní program." Pokud jste ještě nikdy nespustili, bude pro vás velmi obtížné se dostat do tvaru. Existuje speciální technika, která usnadní proces obnovy. Běh s ústy zavřený, dýchat pravidelně a pouze s nosem. Neměňte sklon těla, nechte záda rovně. Začněte s pomalými jogy a jemně urychlete. Když máte pocit, že jste již unaveni a už nemůžete běžet, postupně snižte rychlost a jděte sportovním krokem. V žádném případě byste neměli náhle přestat, jinak byste se mohli zhoršit.

Dobývejte vrchol

Zlepšit běžící technika potřebujete profesionální vzhled zvenčí. Pokud nemáte známého trenéra, správným rozhodnutím bude atletická část. Chcete-li, aby se vaše výsledky zlepšily, budete se muset obrátit na znalou osobu. Kromě toho ve skupině najdeme stejnojmenné lidi, kteří se časem stanou vašimi přáteli.

Uchovávejte si deník, ve kterém zaznamenáte všechny své výsledky a budete moci sledovat pokrok. Věřte mi, dostanete morální uspokojení, když uvidíte, že jste uspěli. Sport přináší nejen zdraví, ale i duchovní potěšení. Musíte být vždy vedeni touhou dosáhnout cíle. Nezapomeňte, že nečinnost je cesta k sebezničení!

Jak zhubnout běží?

Ztráta hmotnosti dívky, přemýšlel, požádat trenéry o tom, kolik potřebujete k běhu, abyste ztratili další kilo. Je třeba si uvědomit, že účinnost kardio je její trvání. Ztrácíte váhu pouze v případě, že běžíte méně než dvacet minut. Pokud se právě začínáte cvičit, bude váš limit menší. Není s tím nic špatného. Dočasný výkon se zvýší v závislosti na tom, jak často trénujete. Nemusíte běžet všech 20 minut. Začněte s chůzí, postupně zvyšujte rychlost. Může trvat asi deset minut. Pak můžete odskočit, zvýšit kolena vysoko a jog na konci.

Ranní jízda je ideální pro snížení hmotnosti. Účinnost kardio v dopoledních hodinách je mnohem vyšší než večer. Po probuzení se intenzivněji vypalují kalorie.

Po uplynutí tří měsíců od zahájení tréninku byste měli program změnit. Jako zahřátí zapadá klidný běh. Čtyři minuty stačí. Pak běžte na minutu a šleháte ponožky k hýždě. V další minutě zvedněte kolena k hrudi. Poté můžete zvýšit rychlost o 1 minutu. Přístupy by se měly opakovat čtyřikrát. Když jste hotovi, obnovte si dech při klidném chodu. Podle tohoto systému se mnoho profesionálních sportovců zúčastnilo, když byli nově příchozí. Ve svých rozhovorech obvykle říkají: "Když jsem začal běžet ráno, můj zdravotní stav se výrazně zlepšil. Teď už dnes nemůžu žít bez sportu. "

Nyní víte, jak začít rychleji. Prostřednictvím tohoto programu můžete výrazně zlepšit fyzickou výkonnost.

Sprint

Chcete-li vyřešit břišní svaly a nohy, musíte běžet třikrát týdně. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, použijte váhu. Mimochodem, vysoká intenzita běhu pomáhá vypálit další kalorie po dokončení tréninku. Jedná se o univerzální sport, který je ideální pro každého. Jsou dokonce zapojeni do profesionálních kulturistů a sportovců.

Pro vyčerpání nohou je nutné zajistit jízdy na krátké vzdálenosti. Střídavě je vyměňujte a přilepte. Vyzkoušejte to a určitě uvidíte výsledek.

Co je trénink před tréninkem ve sprintech? Je velmi důležité se dobře zahřát. To bude trvat deset minut. Potom můžete začít trénovat. Začátečníci by měli urychlit o 50 procent, postupně zvyšovat rychlost. Typický šprintový trénink je šest až deset krátkých tratí na sto metrů. Doba trvání od 30 do 40 minut.

Snídaně před tréninkem

Existuje názor, že je nutné běžet na prázdný žaludek. To není pro každého. Při sníženém tlaku musíte mít snídani bohatou na bílkoviny. Část by měla být malá, takže když běžíte, necítíte se nepohodlí. Jezte jednu šálku jogurtu, vaječné bílé nebo 100 gramů nízkotučného tvarohu. Nejezte ovoce ani džusy, protože vám pomohou zhubnout.

Jaké oblečení jsou vhodné pro běh na ulici?

Nejprve pro sport si musíte koupit pohodlně běží tenisky s označením. Pro začátečníky existují speciální modely, které mají vysoký kotník. Snižují riziko zranění. Tenistky pro tělocvičnu nebo fitness nevyhovují vám, protože jsou nestabilní.

Pro jogging v létě budou dívky potřebovat sportovní podprsenku. Je velmi důležité, aby kůže dýchala. V něm budete spokojeni. Koupit speciální elastické kalhoty. Za prvé, budou horké, dovolí pokožce dýchat a za druhé rychleji vyschnou po umytí. Dívkám se doporučuje nosit sportovní běhounky na horním těle. Umožňují tělu rychle dýchat a uschnout.

Pokud se rozhodnete proběhnout v chladné sezóně, doporučujeme vám nosit větrovku a špičku s dlouhými rukávy. V případě deště si koupte vodotěsnou bundu. Na podzim je zásada oblečení vícevrstvá. V zimě jsou kalhoty a sako s podšívkou ideální pro trénink. Povinný atribut jsou rukavice a čepice a v létě čepice.

Jak diverzifikovat tréninky a učinit je zajímavějšími?

Je velmi důležité, že se vám líbí samotný proces. Pozvěte svého přítele na jog. Vezměte si s sebou míč. Můžete ho házet při joggingu. Vynikající volbou by bylo hrát volejbal po běhu cvičení.

Vzhledem k tomu, že v průběhu času se stejný druh sportů stává nudným, je třeba je zředit jinými. Běh není výjimkou z pravidla. V zimní sezóně, kdy je studená venku, se můžete zaregistrovat ke koupání. Na klouby a vazy není žádné zatížení. Můžete sestavit hlavní svalové skupiny, které se účastní běhu. Profesionální trenéři doporučují plavání po běhu. Oni tvrdí, že dokonale zmírňuje únavu ve svalech a obnovuje sílu. Kromě toho plavání vám umožňuje vnést dýchací a oběhové systémy.

Jak si vybrat čas pro jogging?

Pokud kvůli okolnostem, které nemůžete hrát ráno ráno, byste se měli seznámit s tím, jak začít večer večer. Ve skutečnosti můžete trénovat kdykoli. Večer můžete bezpečně zvětšit zátěž - přidat pár kilometrů a po běhu tréninku udělejte několik setů, dřepy nebo kolečka, abyste zlikvidovali negativní energii. Ve večerních hodinách se kalorie nevyhoří tak intenzivně jako ráno.

Pokud nastavíte cíl, jak zhubnout, zvyšte svůj trénink. Neustále sledovat pocity uvnitř těla. Pokud se cítíte unavený, jen chodíte na místě. To pomůže obnovit a pokračovat v zapojení.

Musíte udělat osobní plán, aby běhy byly pravidelné. Pokud se rozhodnete zapsat plavání, měli byste po tréninku jít do bazénu.

Pokud opravdu chcete studovat, pak bude čas. Sport je zdraví. Neupravujte to jako povinnost. Především pro vás by měla být zábava po náročném dni. Co může být lepší než projet večerním městem svou oblíbenou hudbou ve sluchátkách? Změňte trasy, nakupujte krásné sportovní oblečení a komunikujte s motivovanými lidmi. Kombinujte své oblíbené jogging s jinými sporty. Recenze sportovců tvrdí, že je velmi užitečné. Skvělá možnost pro dívky bude tančit. Chlapci by se měli přihlásit k boji. Komunikace s trenérem je vždy přínosná! Navíc takový výcvik pomůže realizovat vaše schopnosti.

Běh - test na tělo i duši

Běžecký trénink vás velmi dobře připraví na další, složitější sporty. Když vyrazíte na ulici večer a strávíte půl hodiny s fyzickou námahou, zasloužíte si úctu. Proč běh je test pro duši? Protože pokaždé, když odcházíte, překonáte svou lenost pro svůj vlastní účel. Chcete-li sklízet plody bezbožnosti - velké štěstí.

Je třeba poznamenat, že běh dává jistotu. Každodenní ranní jog dává vynikající výsledky, zlepšuje tón a náladu. Funguje jako přepnutí z negativní vlny na pozitivní. Další velmi informující skutečnost o běhu: zpomaluje proces stárnutí. Pravidelné cvičení zvyšují elasticitu pokožky a podporují obnovu buněk.

Sport proti stresu

V práci jsou lidé neustále konfrontováni se stresovými situacemi. Běh kardio vám umožní zbavit se stresu. S každým kilometrem projel, budete cítit, jak bezvýznamné jsou vaše problémy a jak krásný je život. Večerní běhy pomáhají zlepšit proces myšlení. Jakmile budete mít pocit, že se váš duševní a fyzický stav zlepšil, už nebudete popírat to, že jste potěšení jít na večer večer.

Stimulujte se. Je možné, že v prvním tréninku se může objevit únava a budete chtít spát hodně. To je zcela normální. Tělo potřebuje čas přizpůsobit se. Nedovolte, abyste se odrazili, protože pokud přestanete trénovat, neznáte veškeré jejich kouzlo. Vyhrajte lenost. Pokud selžeš, dříve nebo později tě porazí. V důsledku toho se na gauči rozložíte jako těsto. Připomeň si, jaké sporty ti dávají častěji. Běh přispívá k vlastní organizaci. Aplikovanou kvalitu můžete uplatnit jak v osobním životě, tak v práci.