Jak posílit svaly na zádech, hrudi a pažích

Svaly zad - není to jen správné držení těla, ale také krásný estetický vzhled. Jsou hlavním prvkem, který tvoří ideální postava, tělo mužů. Můžete mít šest kostek na místě břicha, ale pokud má člověk přirozeně úzké ramena, nebude vám pomoci. Zde se musíte dozvědět, jak posílit svaly na zádech. Ne poslední místo je také obsazeno rukama a hrudníkem.

Něco o anatomii

Na zádech jsou hlavní svaly nejširší, lichoběžníkové a bederní svaly, na hrudi - velké a malé a na pažích - triceps, biceps a předloktí. Každá z nich může být čerpána, vytváří vynikající reliéfy a podporuje zdraví. Proč jsme v tomto vlákně spojili tyto svalové skupiny? Protože některé cvičení zahrnují všechny v práci. Nyní přicházíme k otázce, jak posílit svaly na zádech, hrudníku a paží, blízko. Pak musíte pečlivě přečíst, protože vaše zdraví závisí na tom.

Jak posílit zadní svaly?

Tato svalová skupina je posílena především použitím prutu, a to s využitím různých předsudků. A zde musíte být velmi opatrní, protože pokud to přehnáte, můžete si vydělat velmi vážná onemocnění páteře a bederní. S takovým tréninkem se dostanete nejvíce zranění. Ale na druhou stranu, pokud uděláte všechno v pořádku, nemusíte vás ohrožovat choroby páteře. Takže přímo o cvičeních, které zodpoví otázku, jak posílit zadní svaly. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte udělat nejvýše tři cvičení na cvičení. Současně, pokud chcete dosáhnout reliéfu, musíte udělat patnáct opakování a pokud máte jen sílu, pak stačí sedm. Cvičení se nejlépe provádí pod vedením zkušeného trenéra, který vám udělá nejoptimálnější sadu cvičení bez ohrožení zdraví. Pokud však nebudete mít možnost navštívit tělocvičnu, pak můžete provést vytahování a pravidelně měnit vzdálenost mezi rukama. To umožní různé skupiny svaly ramene. Ale pro plný rozvoj záda je stále stojí za to jít do posilovny, kde simulátory vám umožní dělat různé druhy cvičení.

Jak posílit svaly hrudníku?

Také zde má své vlastní vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu. Cvičení na hrudní svaly jsou přímo spojeny s tricepsem. Protože byste neměli v jednom dni kombinovat své školení. Všechna cvičení jsou tak či onak. typy push-upů které činí svaly na hrudi. Kromě toho budete muset pracovat s činky. Pro začátečníky by měl tréninkový režim být příznivější. Pro všeobecný vývoj nejprve stačí vyskakujte z podlahy činka stůl tisk push-up na liště a informační činky v náchylné poloze. Každé cvičení by mělo být provedeno ve třech sadách obsahujících deset opakování.

Jak posílit svaly rukou

Tato skupina, jak můžete pochopit, se lépe odlišuje od tréninku na hrudi a na zádech, protože cvičení zahrnují ramenní pás. Posilování ramenních svalů zahrnuje vedení cvičení s činky a činky. Proto tady a obejít tělocvičnu nebude uspět. Mělo by být zřejmé, že trénink svalů by měl být prováděn pod dohledem trenéra, který vám může včas napravit a zabránit vám přijmout fatální chyby, které by mohly zkazit výsledek a poškodit vás. Začátečníci by měli vykonávat cvičení ve třech sadách, každý s šesti až osmi opakováními. Trénink lze provádět odděleně pro biceps a triceps a může také kombinovat práci obou typů svalů.