Křiklavé závaží: správná technika

Zatímco členství v tělocvičně není levné, ale zkušený trenér je také potřebný pro řádné a užitečné školení, existuje alternativa. Tato náhrada byla zdvižena. Tento druh cvičení může pomoci jak zkušených sportovcům, tak i amatérům, kteří chtějí dát své tělo do pořádku. Nejčastějšími cvičeními v této podobě byly záchvaty.

Místo k praxi a munici

Největší výhodou, kterou váhy mohou dát, je možnost trénovat v jakémkoli vhodném čase, stejně jako na jakémkoli vhodném místě. Pokud pro cvičení pravidelné kulturistiky rozhodně potřebujete spoustu místa, hodně vybavení, pak jsou pro daný sport potřeba pouze váhy. Aby bylo možné provádět takové cvičení jako závaží, začátečníkům doporučujeme zakoupit obaly o hmotnosti 16 kg.

Během času se síla a vytrvalost sportovce zvýší a cvičení bude nutné provést změnou skořápky pro těžší. Nejprve se změní váhy z 16 kg na 24 kg a pak z 24 kg na 32 kg.

Takové vybavení si můžete zakoupit v obchodě se sportovními potřebami. Pokud chcete ušetřit peníze, pak můžete nakupovat váhy od přátel nebo z rukou (například reklamy). V tomto případě bude cena mnohem nižší. Neexistuje žádný rozdíl mezi skořápkami, protože jejich vzhled a charakteristiky zůstávají po celá desetiletí nezměněny.

Co je užitečné zvedání?

V tomto sportu existují pouze 3 základní cvičení - to je houpající se, tlačné a kývání závaží. Všechny tyto pohyby s projektily rozvíjejí obratnost atleta a také ovlivňují zdraví svých kloubů. Vzhledem k povaze takových cvičení se lidé, kteří se na tomto sportu zajímají, cítí dobře svým tělem. Navíc všechny pohyby používané při sportovním vychystávání jsou podobné těm, které člověk provádí v každodenním životě. Právě z tohoto důvodu pomáhá sportovec lépe se vyrovnat s domácími povinnostmi.

Dopad těžkého zvedání na osobu

Hlavním vlivem takového cvičení, jako je 16 kg váha, je primárně kvůli síle předloktí a síle uchopení. Tyto ukazatele jsou velmi důležité, protože silné uchopení je klíčem k úspěchu v některých jiných cvičeních. Například při provádění pull-upů je velmi důležité mít vyvinuté předloktí, protože nedostatek síly neumožňuje plně odhalit schopnosti jiných svalových skupin. To znamená, že počet opakování v jiných cvičeních a jejich účinnost výrazně poklesne.

Účinek na růst svalů

Je dokázáno, že svaly s větší elasticitou a pružností rostou rychleji. Takové cvičení jako kýta závaží, jehož technika zahrnuje neustálý pohyb mnoha svalových skupin, dokonale rozvíjí tyto vlastnosti. Velká amplituda každého pohybu ve vzpírání a jeho vysoká intenzita pomohou praktikujícímu poměrně úspěšně budovat svalovou hmotu. A také je důležité si uvědomit, že trénink závaží se týká zatížení velkého množství pomocných svalů. Z tohoto důvodu můžeme bezpečně říci, že provádění komplexního tréninku s kettlebells je úspěšná náhrada za velké množství cvičení v pravidelném cvičení v tělocvičně.

Vývoj vytrvalosti

Existují dva typy vytrvalosti, z nichž každý může být vyvinut vzpíráním. Prvním typem je vytrvalost. Chcete-li zvednout něco těžkého, člověk potřebuje rozvinutou sílu. Ale aby se přenesl těžký předmět, bude to vyžadovat silnou vytrvalost. Rozvíjet tento údaj je poměrně jednoduchý, což znamená poměrně nízkou váhu. Svaly zapojené do tohoto cvičení se rozvinou nejen z hlediska síly, ale také z hlediska vytrvalosti. Kromě toho s růstem energetických ukazatelů zvýší celkovou vytrvalost osoby. Z tohoto důvodu se doporučuje vzpírání pro běžce, plavce.

Stojí za zmínku, že můžete vyvíjet sílu vytrvalost nebo obecnou, aniž byste házeli vybraný sport. Cvičební závaží nebo mahi lze provést v den volna z cvičení. Dvacetkrát týdně stačí pro vývoj ukazatelů síly a vytrvalosti.

Zapojeny skupiny svalů

Pomlčka kettlebell (které svaly konkrétně zahrnují toto cvičení, které zvažujeme níže) je velmi populární u sportovců. Nejčastěji nasazené svalové skupiny při provádění cvičení s tímto projektilem jsou svaly nohou a zad. Tyto skupiny jsou nutně zahrnuty do práce, protože paže a ramena nejsou schopny poskytnout velké množství opakování pohybů s takovými těžkými projektily. Nicméně je správné poznamenat, že správné převrácení váhy zahrnuje svaly celého těla, do jednoho stupně nebo jiného. To však není všechno. Velmi zajímavá a užitečná skutečnost je, že takové cvičení působí na posturální svaly. Zatížení se nepodává okamžitě, ale je stále přítomno.

Posturální svaly nebo, jak se také nazývají hluboké kosterní svaly, jsou zodpovědné za koordinaci pohybů a polohu skeletu. Z tohoto důvodu by měl být cvičební program s váhami přítomen při výcviku osoby, která se účastní jakéhokoli sportu.

Klouby ve vzpírání

Každý sportovec zná jednoduchou pravdu - nemůžete svaly používat bez použití kloubu. Takže ve vzpírání, stejně jako v každém jiném, se jedná o velké množství kloubů. Existuje však malý rozdíl. Při provádění cvičení spoje pracují postupně, protože technika je rozdělena do několika částí. V tahu váhy neexistuje žádná taková věc. To znamená, že všechny spoje, které jsou součástí práce, to dělají téměř synchronně.

Na jedné straně je to dobré, protože v tomto případě je zatížení rozděleno na několik úseků, z nichž každá jistým způsobem zajišťuje druhou. To je však problém. Pokud porušíte způsob pohybu, existuje velké riziko sebepoškozování vážného zranění, které postihuje mnoho kloubů najednou. Z tohoto důvodu zkušení trenéři a sportovci říkají, že v technologiích vzpírání je nejdůležitější. Nemůžete pracovat "k selhání", stejně jako v kulturistikách. Je třeba udělat trochu, studovat techniku ​​provedení vybraných cvičení projektilem.

Technika

Technika výkonu tohoto cvičení není příliš komplikovaná, ale vyžaduje důkladné znalosti a přísné dodržování. V opačném případě může dojít k poranění.

1. Pozice, která je počáteční, tj. Počáteční pozice, je totožná s pozicí, kterou sportovec bere, když dělá houpající cvičení.
2. Další pohyb také připomíná pohyb v houpačce, to znamená, že je nutné zvýšit projektil na úroveň hrudníku. Ve snaze však bude muset projektil tlačit ještě dále.
3. Aby bylo možné úspěšně přenést váhu na požadovanou úroveň, musí nejprve nastavit správnou dráhu zvedání. Navíc, v okamžiku, kdy projektil dosáhne hrudníku, je třeba vynaložit další úsilí a současně držet malý squat.
4. V době squat by měl sportovec začít s otočením ruky o váhu směrem k předloktí. Správně provedené squat končí s vyrovnaným atletem a váha již leží na předloktí a ruce.
5. Pro dokončení cvičení se musíte vrátit do výchozí pozice. V takovém případě musí být váha vrácena zadní částí ruky. Za tímto účelem musí sportovec otočit štětcem směrem k sebe během pohybu.

Tóny, když děláte pomlčky

Existuje několik doporučení, které byste měli věnovat pozornost při školení s kettlebells:

• První tip se týká těžiště při cvičení. V počáteční fázi je nutné přenést váhu na paty a odtrhnout trochu ponožky od podlahy. V okamžiku, kdy projektil projde linii pro nastavení nohou, je nutné začít s posunutím hmotnosti do středu nohy a do ponožek, tentokrát sundáním paty. V závěrečné fázi, kdy je projektil hoden na rameno, je nutné znovu přenést váhu na paty.
• Při snižování hmotnosti do původního stavu je třeba se naučit co nejvíce relaxovat. To je nezbytné, aby se dostalo času na obnovení před dalším opakováním.
• Při provádění pohybu je velmi důležité pozorovat dýchání. Sportovci s více zkušenostmi mají čas strávit dva úplné cykly inhalace-výdechu, zatímco projektil je v pohybu. Další jeden nebo dva cykly se provádějí ve chvíli, kdy je hmotnost nejvyšší.
• Aby se zabránilo úderu ramena projektilem, je nutné ho "zachytit" ještě předtím, než se štětec dokončí otáčení.
• V horní části váhy musí být v plně roztažené rameni sportovce. V tomto okamžiku je zakázáno provádět jakékoliv tlaky k narovnání paže. Během zvedání ramena se však loket může trochu ohýbat.

Zvedací funkce a výhody

Zvedání váhy má několik důležitých vlastností. Prvním z nich je rychlý vývoj charakteristiky sportovce a především zvýšení jeho odolnosti. Druhým rysem je, že je jedním z mála sportů, které zahrnují svalové skupiny po celém těle. V tomto případě se všechny pohyby s váhou z hlediska technické implementace nepovažují za složité.

Jedna nebo dvě třídy jsou obvykle dány k dokončení mastering technologie. Díky tomuto rychlému výcviku je možné po několika lekcích začít s plnohodnotným tréninkem.

Hlavními výhodami tohoto sportu je samozřejmě skutečnost, že je možné provádět cvičení téměř kdekoli a výhody výcviku jsou obrovské. Dítě, které dosáhlo věku 13 let nebo 14 let, může navíc vznést vzpírání. Pomocí cvičení s takovým projektilem můžete rychle vyvíjet sílu a vytrvalost u dospívajících a zároveň zlepšit jeho celkovou fyzickou kondici, která je docela schopná zvýšit jeho výkon. Vzhledem k povaze tohoto sportu není jeho úspěch posuzován maximální hmotností, kterou může sportovec zvednout, ale počtem výtahů.