Skočte lano pro hubnutí: recenze, cvičení, výsledky

Ve 20. století byla ztráta hmotnosti stejně důležitá jako nyní. Naše starší generace však neměla žádné kardiovaskulární stroje. Jediným efektivním prostředkem bylo skákací lano pro hubnutí. Recenze v médiích tento fakt nejen potvrzují, ale také doporučují, aby mnoho lidí vyřešilo své zdravotní problémy pomocí tohoto nádherného sportovního vybavení.

Jak vybrat ten pravý lano?

Není nic jednoduššího než nákup sportovního vybavení v obchodě se specializací, každý zákazník si bude myslet a bude špatně. Ve skutečnosti, kromě širokého spektra velikostí na trhu, existuje spousta zdokonalených zařízení v hojnosti, jejichž cílem je pomoci nováčkům.

Délka lana se volí velmi jednoduše: musíte lano skládat na polovinu a poté, co jste položili rukojeti pod ramena, ujistěte se, že druhý konec inventáře se dotýká podlahy. Pokud se okraj lana nedostane na podlahu, nebo naopak leží na podlaze v hojnosti, takové skokové lano pro úbytek hmotnosti a cvičení s ním spojená je zjevně nevhodná. Recenze v médiích často doporučují jednoduše měřit vzdálenost od podpaží k podlaze, zdvojnásobit délku a vybrat požadovanou délku.

Na trhu je spousta druhů skipovacích lano: s vestavěným čítačem, s váhou nebo pery, s vysokou rychlostí otáčení a dalšími podobnými zařízeními, která usnadňují mnoha sportovcům trénink. Začátečníkům se doporučuje věnovat pozornost vybavením s vestavěným počítadlem, protože v počátečních stádiích výcviku se jedná o nárůst počtu skoků, který bude důležitým výsledkem.

Hlavním úkolem při skoku je začít správně trénovat.

V 99% případů je rozhodující první trénink: bude sportovec pokračovat v cvičení nebo bude mít spoustu důvodů, proč opustit své plány až do příštího (měsíc, rok, desetiletí - každý má různé způsoby)? Proto mnoho nově příchozích profesionálních sportovců doporučuje, aby na prvním tréninku neudělali to nejlepší, protože v jeden den nebude možné zhubnout, ale je velmi snadné zničit nepřipravené tělo.

Po zahřátí, které je nezbytné k zahřátí vazů a kloubů, všichni začínající sportovci bez výjimky jsou povzbuzováni, aby věnovali první týden zpracování správné techniky a současně se tělo přizpůsobí zatížení. Je to v prvním týdnu tréninku, že referenční cvičení musí být k počtu skoků, a ne k času. Je snazší se naučit, jak skočit na lano pro snižování hmotnosti. Recenzování mnoha začátečníků podporuje tento systém školení.

Schéma je jednoduché: potřebujete provést 500 skoků po celou trénink - pět sérií ze 100krát, ne více. Pokud pro jeden přístup nebylo možné provést 100 skoků v řadě, pak je třeba zvýšit počet přístupů. Předpokladem je odpočinek, který trvá 30 sekund a začíná při každé zastávce v cvičení.

Jak skočit lano?

Abyste předešli zranění, skoky skoků by měly být prováděny správně. Pro hodnocení hubnutí v médiích doporučujeme věnovat pozornost technologii. Koneckonců, všichni začátečníci sportovci jsou určitě nadváhou a on vystavuje velký tlak na vazy a klouby v nohách a páteři.

Skok a přistání se provádí pouze na prsty. Podpatky by se neměly dotýkat podlahy od samého počátku cvičení až do jejího dokončení. A nejprve pro začátečníky to bude mučení, ale v průběhu času se bolest nohou ustoupí a tělo se zvykne na zátěž. To je důvod, proč nemusíte dělat to nejlepší na prvním tréninku na 100%.

Mnoho odborníků doporučuje zavést systém zahřátých cviků na dolní nohu: chodit na prsty po celý den po dobu 10-15 minut kolem místnosti nebo venku, než začnete skočit na skákací lano pro hubnutí. Zpětná vazba na tuto přípravnou metodu je pozitivní.

Kardiovaskulární kontrola

Určitě každé cvičení na skořápkách zvyšuje pulz, není výjimkou a skokové lano pro hubnutí. Recenze v médiích, jako by souhlasila, doporučují, aby všichni začátečníci dostali monitor srdeční frekvence nebo v nejhorším případě měřili puls pravidelně. Frekvence srdečních impulzů by neměla překročit 80% maximální srdeční frekvence, což lze vypočítat podle vzorce: (220 - "věk sportovce"). Pokud je například začátečník ve věku 34 let, pak bude maximální počet impulzů 186 tepů za minutu a maximum, které by nemělo být překročeno při skákání na lano je 150 úderů za minutu.

Zvýšení frekvence pulzu je velmi často doprovázeno dýchavičností, závratě, třesením končetin a udušením v uších. Pociťovat jeden z příznaků, cvičení, ve kterém není možné ovládat puls pomocí zvláštních zařízení, by měla být okamžitě zastavena.

Práce na výsledku

A jestliže v prvních týdnech začne organismus začátečníka zvykat na velké zatížení, pak v budoucnu by skoky neměly být kontrolovány nikoliv účetem, ale časem. Jak víte, spalování tuku v těle začíná po 20. minutě nepřetržitého kardiovaskulárního tréninku. Skákací lano - není výjimkou. Ale za hodinu nepřetržitého tréninku je možné spálit 750-800 kcal. Proto je schéma cvičení pro úbytek hmotnosti poměrně jednoduché: čím déle skáčete, tím více tuku spálíte.

Práce na maximálním výsledku - to je to, co především vyžaduje obsazení jakéhokoli sportovce, to je způsob, jak skokové lano se používá pro hubnutí. Hodnocení, výsledky dosažené snížením hmotnosti v důsledku tohoto schématu potvrzují přínosy školení. Názor studentů je jen pozitivní. Hlavní věc není přestat!

Účinnost školení - především

Cvičení s provazem pro recenze hubnutí v médiích se doporučují provádět pouze za rytmické hudby. Jeho tempo by mělo být v rámci doporučené srdeční frekvence pro trénink - samozřejmě mluvíme o moderních disko rytmech. Pokud jste doma nebo v posilovně, neměli byste se stát partnery, protože rozhovor je velice rušivý z tréninku a rytmus může být náhodou ztracen.

Rovněž se nedoporučuje provádět trénink s plným žaludkem. Nejméně dvě hodiny před jídlem by měla jíst. A pokud se během tréninku ukáže, že jídlo je v jícnu a zasahuje do cvičení, neměli byste se rozrušit - chůzi na ponožkách, protože zahřátí 15-20 minut rychle odstraní problém. Poté je bez zátěže použito skokové lano pro hubnutí. Hodnocení těch, kteří již tuto metodu vyzkoušeli, potvrzují účinnost takového zahřátí.

Cvičení každý druhý den?

Mnoho doporučení k tréninku, mezi něž patří skákání s lanem pro hubnutí, recenzí nedoplňují jeden z nejdůležitějších bodů: po každém zasedání by měl být vždy dobrý odpočinek. Takže školení by nemělo být denní. Stačí stačit trénovat třikrát týdně a zbytek času věnovat cvičení

Nikdo nemá právo zakázat sportovcům praktikovat každý den, ale v takových případech musí mít tělo potřebné vitamíny, minerály a složité látky. A metabolismus musí být velmi vysoký. Ve skutečnosti, kromě snižování hmotnosti, svaly na nohách jsou vystaveny obrovskému fyzickému namáhání a vyžaduje se spousta bílkovin pro opravu mikroskopického poškození tkáně.

Pokud se dotknete napájení

Úbytek hmotnosti s přeskakováním lana v médiích je neoddělitelně spojen s dietou. Stejně jako u každého sportu musí začátečník sportovce kontrolovat příjem bílkovin, tuků a sacharidů v určitých poměrech. Bez kalorií tabulky a vzorce pro výpočet vlastní metabolismus nemůže dělat. Naštěstí v médiích existuje mnoho hotových řešení pro tak komplexní úkol.

Nejdůležitější je vždy pamatovat na vodu, která musí být neustále konzumována, ať už je to tréninkový den nebo čas odpočinku. Alkohol, sladké nebo sycené nápoje, čaj a káva, stejně jako mléčné výrobky nikdy nenahrazují spotřebu nejobvyklejší vody těla. To by nikdy nemělo být zapomenuto.

Komplexní cvičení pro začátečníky

Chcete-li dosáhnout výsledku, začátečník bude potřebovat nejen skákací lano pro hubnutí. Osvědčení zkušených trenérů důrazně doporučují použití plného zatížení na všech svalech v těle. Existuje velký komplex profesionálních posilovacích a kulturních trenérů, který pomůže posílit svaly a zvýšit účinnost spalování extra kalorií.

1. Celkové zahřátí - kývání, ohýbání, dřepění, protahování. Pro všechna cvičení nejméně 15 minut. Rychlost pulsu by se měla zvýšit na 40-50% maximální tepové frekvence.
2. Push-up po ruce. Lehnout na žaludek a po rovnání nohou v kloubech položte prsty na podlahu. Dlaně dolů na úrovni hrudníku. Zatlačte rukama z podlahy, je nutné zvednout tělo a zarovnávat ramena v loktech.
3. Skákací lano.
4. Cvičení "bar". Vzhledem k tomu, že jste si udělali počáteční pozici pro push-up z podlahy, musíte s touto statickou pózou zůstat co nejdéle.
5. Squatting. Když držíte váhu před vámi, musíte dokončit plné squat a bez zastavení v koncovém bodě se rychle vrátit do výchozí pozice.

Správné rozložení zátěže komplexu

Výše uvedené čtyři cvičení zahrnují všechny svaly lidského těla. Abyste je nepřehnuli a aby se nezranili, musíte je správně a v určitém pořadí provést. Váhové dřepy uvádějí do provozu největší sval v těle - čtyřkolky, které potřebují spoustu kalorií najednou do práce. Proto je lepší začít s tréninkem s squaty a provádět 4 sady pro 15-20 opakování. Tlaky z podlahy zatěžují horní část trupu a ramen. Dále se doporučuje provést skoky s lanem pro hubnutí. Recenze mnoha sportovců doporučují, aby se na konci tréninku provádělo cvičení "prkna", protože po ní je svalová únava 100 procent a je nepravděpodobné, že byste mohli provádět alespoň nějakou zátěž.

Kruhový trénink

Vynikající výsledky při hubnutí lze dosáhnout provedením kruhového tréninku - to je, když se každé cvičení provádí na jednom přístupu důsledně. Neexistuje žádný způsob, jak to udělat bez monitoru srdeční frekvence, protože trénink samotný trvá několik hodin a zatížení na těle se neustále zvyšuje, což vede k dosažení maximální hodnoty pulzu. Zvláště efektivní v takovém tréninku pro skákací lano pro hubnutí. Výsledky, které lze nalézt v médiích, jsou ohromující: během několika málo měsíců se podařilo ztratit pár tuctů nadváhy.

V kruhovém tréninku by mělo být skákací lano prováděno zrychleným tempem, což neumožňuje tělu odpočívat. Proto mnoho profesionálních sportovců doporučuje učit se, jak provádět a nadále používat systém vysokorychlostních skoků s váženým lanem. Budeme muset vypracovat cvičební techniku, při níž se dosáhne maximálního natáčení lana kolem těla, je nutné regulovat výšku skoku - ne více než 2-3 centimetry mezi podlahou a prsty.

O bezpečnosti

Stejně jako u každého sportu má cvičení "skákací lano" řadu doporučení a omezení, která byste měli poslouchat.

1. Ženy potřebují využít prsu k udržení svého tvaru osobní ochranné pomůcky což sníží zatížení.
2. Je lepší skočit do tenisky, jinak byste mohli lehce poškodit prsty.
3. U betonu nebo asfaltu bude ztráta hmotnosti pomocí skokového lana také neúčinná. Recenze mnoha začínajících sportovců obsahují doporučení ohledně používání měkké rohože jako vrhu, aby se při skákání zbavili bolesti v kolenou.
4. Všichni začátečníci mají zakázáno skočit na jednu nohu, protože nepřipravené klouby nemohou vydržet dvojité zatížení.
5. Během seskoků by měla být noha kolena mírně ohnutá - tlumení nárazů během přistání nepoškodí kolenní klouby a páteř.

Skokové lano není pro každého užitečné

Bez ohledu na to, jak moc se píše o skákání lana, existuje řada omezení, která zakazují výcvik s tímto nádherným sportovním zařízením.

1. Varikóza zakazuje nejen běh. Pod zákazem a skákání lana pro hubnutí. Recenze lékařů doporučují, aby lidé s takovou nemocí věnovali volný čas jízdě na kole.
2. Skolióza, osteochondróza a onemocnění kloubů také omezují všechny, kteří chtějí zhubnout z lanových cvičení.
3. Lidé s obezitou z prvního a druhého stupně jsou docela dost, a pěší po nerovném terénu, protože švihadlo může zničit kolenní klouby.
4. Bolest hlavy, migrény, vysoký krevní tlak, menstruace a těhotenství jsou neslučitelné se skoky.

Na závěr

Chcete-li odstranit přebytečný tuk, trénovat srdce, utahovat svaly - lano pro hubnutí přináší tolik užitečných věcí člověku. Osvědčení před a po tréninku ukazují, že toto cvičení je velmi účinné a mnozí byli schopni tuto váhu zhubnout. Jen málo lidí však tyto doporučení naslouchá. Koneckonců, trvá to skočit a samotná implementace v počátečních fázích není snadná a vyžaduje hodně energie. Je to nedostatek motivace a hledání snadných řešení, která způsobuje, že mnoho nováčků ve velkých sportovních aktivitách ustoupí od cíle, zavře oči k výsledku a vzdal se. Nebo možná sami soucit? Není třeba hledat jednoduchá řešení - nejsou a nikdy nebudou! K dosažení výsledku byste měli vždy pracovat na sobě, zlepšovat nejen tělo, ale i ducha.