Svaly nohou: struktura, metody výcviku

Jak trénovat svaly nohou?

ASŠ Puškin hovořil o kráse ženských nohou a v moderním světě je to téměř hlavní kritérium pro hodnocení krásy ženské postavy. Ale o tom nohy krásné péče a muži. Takže hovoříme o tom, jaké cviky potřebujete k výkonu svalů nohou. Jedna z nejúčinnějších cvičení, která zahrnuje jak přední, tak i zadní část stehna, stejně jako lýtka lýtka. Dejte jednu nohu dopředu na poměrně dlouhou vzdálenost a dělejte dřepy a zároveň zajistěte, aby byla záda rovná a svaly napjaté. Chcete-li zvýšit efekt, zvedněte dvě činky. Dobře vycvičené nohy se ohnou dopředu s činky. Při ohýbání se ohněte a zaobleňte. Udržujte nohy v pořádku, ale pokud máte pocit nepohodlí, ohněte je, aby nedošlo ke zranění zády. Nedoporučuje se provádět velké zatížení. Dokonce i nejmenší váha může dělat zázraky. Squats také posilují nohy. Chcete-li urychlit výsledky, umístěte na lopatky nízkou hmotnost činky. Když dřepáte, přesuňte panvu zpět, nohy od sebe, abyste udrželi rovnováhu dobře. Pro ty, kteří jen chtějí utěsnit nohy, dobrá flutter nohy. Aby se účinek objevil rychleji, můžete připevnit zatížení k nohám. Swing dopředu střídavě s únosem nohou na stranu. Také dobře vycvičené nohy vyskočí z "plného squatu".

Jak jsou naše nohy?

Nohy se skládají z několika svalů, z nichž každá vykonává svou funkci. Svaly na nohách, jejichž anatomie je poměrně složitá, zažívají s každým krokem stálou zátěž, otáčení těla, i když právě stojíme. Tenký sval je zodpovědný za otáčení nohy, což vede k pohybu stehna. Podle umístění jsou rozděleny do svalů předního, vnitřního a zadního povrchu stehna. Proto jsou svaly vnitřního povrchu vycvičeny pohybem nohou na bok, přední a zadní plochy - skákání a kývání. Pohyby, které se účastní jeden kloub, se nezvyšují svalová hmota. Pokud chcete, aby vaše svaly nohou byly objemnější, měli byste se uchýlit k takzvaným společným pohybům, jako jsou dřepy nebo nohy stisknout.

Někdy táhne svaly nohou, co dělat?

Pokud se bolest objeví pár hodin po cvičení, pak je to přírodní jev, zvláště pokud dáte velké zatížení nohou. Je však nutné rozlišovat mezi zatížením a přetížením. S prudkým nárůstem hmotnosti nebo počtem cviků můžete zlomit svaly nohou. Například mužské dřepy - velmi těžké cvičení, může být provedeno pouze zkušenými sportovci. Bolest může také nastat při absenci tréninku, když se okamžitě dostanete k zátěži. Věnujte pozornost povaze bolesti. Pokud vytáhnete určitý sval, možná máte vyvrtnutí, a proto je lepší konzultovat lékaře. Při nesprávném zvedání, když se snažíte sedět na rozštěpení, může dojít k protažení. Nepatologická bolest se snadno odlišuje od jakékoli jiné. Tento pocit, který nastává při chůzi, dřepě. Vždy vzniká například po dlouhé absenci výcviku. Aby nedošlo k nepříjemným pocitům, poskytněte tělu postupné mírné zatížení.