"Ztráta hmotnosti za 30 dní" Jillian Michaels: Programové recenze

V průběhu let se ženy snažily zlepšit svůj vzhled, využívaly komplexních technik make-upu, nákladných postupů k odstranění nežádoucích chloupků na těle, za použití různých kosmetických přípravků (včetně vlastních výrobků) a dokonce i plastických operací. Ale na prvním místě v impozantním seznamu obětí ve jménu krásy byl vždycky a bude zápas s obezitou. V některých případech, pokud jde o hubnutí, stačí začít správně jíst, ale ztráta extra kila při změně stravy může trvat celý rok nebo dokonce několik let. Zvláště pro ty, kteří chtějí dát tělo na pořádku pro koupání, Nový rok, významnou událost nebo právě takhle (ale bez ztráty času pečlivým výběrem povoleného jídla), známý trenér fitness nabízí jedinečný program "Ztráta hmotnosti za 30 dní ". Gillian Michaels zná ze zkušenosti, jak dosáhnout úžasných výsledků za pouhý měsíc.

O trenéři

Gillian Michaels se narodil v roce 1974 v Los Angeles, Kalifornie, USA. Jako teenager, budoucí celebrita trpěla po dlouhou dobu z výsměchu spolužáků, kteří měli rád dráždění svých vrstevníků s výškou 159 cm a hmotností 80 kg. Rozvíjela se, Gillian si uvědomila, že již nemůže přehlížet problém s nadváhou a začala hrát sport. Potřeba se postupně stala koníčkem a koníček se změnil v povolání. Po sestavení svého nejoblíbenějšího programu, "Ztráta hmotnosti za 30 dní", si Gillian Michaels získal slávu pro celý svět.

Podstata tréninku

Ti, kteří se pravidelně zabývají fitness, vědí, že jakákoliv fyzická aktivita v tělocvičně může být rozdělena do dvou typů: kardio a síla cvičení. První, respektive, jsou zaměřeny na zlepšení práce v kardiovaskulárním systému, rozvoj vytrvalosti a uvedení těla do tónu. Síla trénink, naopak, přispívá k rozvoji svalové tkáně a může dát tělu požadovaný tvar. Není možné získat napnutou břicho a elastický hýžď bez dostatečného zatížení. Kardiovaskulární cvičení by však měla být věnována alespoň minimální dobu, neboť představují vynikající cvičení před cvičením s činky nebo cvičebními pomůckami.

HIIT

Stejně jako většina ostatních autorských video kurzů, program Gillian Michaels "ztrácí váhu za 30 dní" vyvinul na základě HIIT - intenzivní interní trénink. To znamená, že každý trénink v slavném trenérském systému zahrnuje střídání několika sérií cvičení ve stejném vzoru: tři minuty silového tréninku, dvě minuty kardio, minutu pro čerpání břišních svalů. První sérii předchází krátké zahřátí, po třetí, poslední, musíte trvat pár minut jednoduché cvičení protahování.

Takové střídání síly a aerobní cvičení vám umožní rychle dosáhnout požadovaného cíle - resetovat nadváha a utáhněte svaly ve všech problémových oblastech.

Struktura

Program "Ztráta hmotnosti za 30 dní" se skládá ze tří úrovní. Každá úroveň je navržena na deset dní k opakování stejného tréninku, tedy tří setů HIIT. Navzdory skutečnosti, že můžete slyšet spoustu negativních zpětných vazeb a zdaleka nezaujímavých komentářů o efektivitě programu, většina dívek a žen má tendenci hodnotit třicetidenní kurz Michaels.

Výhody

Výhody této metody jsou zřejmé: zde je minimální doba tréninku (asi 25 minut) a různé cvičení a vyvíjení klíčových svalů, které přispívají k dosažení harmonie a přizpůsobení celého těla. Ve filmu Lose 30 Days Gillian Michaels demonstruje, že cvičení nevyvíjí správně sám. Stejně jako v jiných programech jí pomáhají dvě dívčí atletické ústavy: jedna ukazuje, jak zjednodušit navrhované pohyby, a druhá, naopak, naznačuje zvýšení počátečního zatížení.

Tato funkce je další výhodou systému Gillian: začátečníci, kteří nemají dostatečný fyzický trénink, mají příležitost sledovat zjednodušenou verzi a milovníci kondiční fitness mohou buď po Michaelsovi opakovat nebo komplikovat trénink. Zatížení mimochodem může být změněno pomocí změny činkel: čím těžší jsou projektily, tím více síly bude muset být použito k dokončení cvičení.

Nevýhody

Přestože tento bod není nikde formálně učiněn, je třeba mít na paměti důležité detaily: většinou se jedná o Gillian Michaels ("štíhlá postava" "Ploché břicho po dobu 6 týdnů "," Ztráta hmotnosti po dobu 30 dní "a další) jsou určeny pro lidi s počáteční úrovní fyzické kondice. Pokud nehrajete sport a zvažujete jít do obchodu a vyčistit byt jako dostatečnou zátěž, neměli byste začít snižovat váhu tím, cvičení vážně zatěžují svaly, klouby a šlachy. Neškodte tělu, nejprve zvolte více benigních metod a videí.

A samozřejmě musíte vzít v úvahu, že dosažený výsledek (bez ohledu na to, co je) nebude zachránen, pokud náhle přestanete dělat cvičení kvůli ztrátě hmotnosti a nejméně se nepokoušejte změnit váš výživový systém. Svaly oslabují bez pravidelné práce a tyto extra kalorie jsou neúprosně uloženy v nových kilogramech. Snažte se udržovat fyzickou zdatnost a celkový tón.

Pozitivní recenze

Co se týče programu "Ztráta hmotnosti za 30 dní", je lepší zobrazit recenze v nejoptimálnějším formátu - tedy ve formě obrázků. Výrazné úspěchy žen, které prošly analyzovaným tréninkem, jsou viditelné na jakémkoliv koláži "před" a "po" vzhledu. Poznámka: Ne všichni účastníci kurzu mají na váhu nižší počet, nicméně jejich strany, břicho, boky a paže jsou zpřísněny. Tajemství úspěchu je jednoduché: tělesný tuk váží velmi málo a svaly - hodně. Pravidelně naložené svaly tak získají značnou hmotnost a spalování tuku na pozadí je nepostřehnutelné. Toto není mínus, ale jednoduše objektivní vlastnost všech sportů. Nebojte se: dokonce i se zdánlivě neohrabanými postavami na vážích najdete dokonalou postavu, pokud samozřejmě nebudete líní, abyste se snažili.

Dobrou zprávou je, že silné svaly spálí kalorie svou vlastní existencí. K udržení svalové tkáně ve výborném stavu tráví určité množství nadbytečné energie. Samozřejmě, že tento výdaj kalorií nestačí k tomu, aby upustili poslední další kilo: můžete si vychutnávat formy pouze tím, že pravidelně provádíte cvičení pro snížení hmotnosti.

Jedna z nejvíce motivujících recenzí o Gillian Michaelsových programech zní takto: Vezměte dva kurzy v řadě - a snížíte o dvě velikosti oblečení. Představte si, že můžete odhodit nechutné širokoúhlé svetry 50. velikosti a nakonec zkusit minisuknu 46. ... Splnění této touhy stojí za vynaložení veškeré práce. Zejména proto, že úsilí je odměněno nejen skutečnou ztrátou hmotnosti, ale také celkovým zdravím celého těla.

Negativní recenze

Bohužel ne všechny dívky jsou s video kurzem spokojeny. Začátek programu "Ztráta hmotnosti za 30 dní" - úroveň 1 - pouze ti, kteří mají dostatečně silnou motivaci a silnou touhu dosáhnout cíle. Některé vynechávají druhý nebo třetí den a důvody znějí stejně. Někdo po cvičení má nesnesitelně bolestivé tělo, někdo v skoku vyvrtá kotník nebo kolenní kloub a někdo má pravidelnou bolest zad.

Je však třeba poznamenat, že všechny negativní komentáře pocházejí buď od nově příchozích do fitness, kteří zanedbali získání základní tělesné výchovy před třídami s Gillianem, nebo od těch, kteří prováděli navrhovaná cvičení nesprávně. Samozřejmě, Michaels věnuje zvláštní pozornost fitness technice a demonstruje příkladem jak squatovat push-ups lunges s činky, abyste neublížili ani kolena, kotníky ani záda.

Neutrální recenze

Existují také neutrální (není možné říci, že je naprosto objektivní) recenze na analyzovaný program Gillian Michaels. Boky, pas, záda, hrudník, paže jsou klíčové oblasti, na které se HIIT zaměřuje. Některé ženy se však vzdávají určitých cvičení ve prospěch ostatních, zdůrazňují vývoj svalů v nejproblematičtějších oblastech. Takže někteří účastníci programu nahradí cvičení v tréninku, jiní ignorují navržený algoritmus fyzické aktivity a po dlouhou dobu dělají stejnou úroveň (nejčastěji druhou). Improvizace, samozřejmě, není zakázána, ale je třeba mít na paměti: cvičení jsou vyváženy profesionálním instruktorem pro fitness a dosažení optimálních výsledků při odchýlení se od daného kurzu není zaručeno.