Nízkokalorické potraviny: nejvíce dietní potraviny

Nejjednodušší cestou k požadovanému štíhlost a kráse - je používání nízkokalorických potravin a intenzivní cvičení. Čím méně spotřebováváte kalorie a tím více spalujete, tím rychleji dochází k nadměrné hmotnosti ve formě tukových ložisek. Je zcela logické, že stejná otázka nastává před těmi, kteří ztrácejí váhu: které potraviny spadají do kategorie "nízkokalorických potravin"? Seznam je sotva krátký: je to téměř veškerá zelenina a zelenina.

Chřest

Užitnost chřestu je známá po celém světě - je to nejúčinnější detoxikační přípravek obsahující vysokou hladinu aminokyselin s diuretickým účinkem. To znamená, že konzumace chřestu přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla. Nicméně málo lidí ví o dalším úžasném detailu: zelenka výrazně zrychluje zpracování alkoholických nápojů a dalších látek s vysokým obsahem toxinů. Lehké nízkokalorické saláty s chřesty budou vynikajícím prostředkem pro kocovinu.

Pokud jde o živiny, přírodní produkt obsahuje vitaminy A, C, E, K, B6, stejně jako folát, železo, měď a dokonce i bílkoviny. Tender stonky jsou nejlépe konzumovány syrové v salátech, ale můžete je také vařit pro pár.

Ve sklenici nasekané chřesty - pouze 27 kalorií.

Brokolice

Brokolice - standardní produkt pro všechny stravování tuku. Vedle extrémně nízkého obsahu kalorií jsou také kvasinky tmavě zeleného zelí oblíbeny díky své neocenitelné užitečnosti. Brokolice je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Kromě toho obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají bojovat proti rakovině prsu a snižují riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.

Chemická látka, která dala tomuto ochrannému účinku brokolici, se nazývá "sulforafan" - dává dietní zelí lehce hořkou chuť.

Brokolice je relativně levné a jednoduché nízkokalorické jídlo: ve sklenici rozdrcených květenství - pouze 31 kalorií.

Červená řepa

Řepa má sladkou chuť, ale má nízkou kalorií. Jedná se o ideální nástroj pro sladké občerstvení na stravě: můžete jíst přírodní cukr a zároveň vědět, že levná zelenina nepřidá jeden gram na čísla na váhy. Navíc je řepa bohatá na antioxidanty, které brání rozvoji rakoviny.

Kromě nádherné chuti má řepa působivou řadu živin. Je bohatý na železo, vlákninu, foláty a draslík. Jakékoli nízkokalorické saláty se stanou obzvlášť výživnými, pokud k nim přidáte strouhanou řepu. Zelenina je díky jasné barvě povinna betanin, silný antioxidant.

1/2 šálku strouhané řepy obsahuje 37 kalorií.

Dýně

Dýně je skvělé nízkokalorické jídlo. Současně je bohatý na draslík a obsahuje mnoho beta-karotenu - silného antioxidantu. Přírodní sladkost dýně je skvělou pomůckou při pečení: můžete jíst domácí buchty na dietu bez závratě svědomí. Samozřejmě je třeba použít pouze strouhanou dýně k oslazení těsta (v extrémním případě náhradní cukr). Oranžová zelenina je velkým zdrojem vitamínů A, C a E, stejně jako mědi. Draslík a měď pomáhají snižovat krevní tlak.

Jíst dýně někdy pomáhá v boji proti cukrovce. Podle výsledků výzkumu britských vědců bylo zjištěno, že dvě hlavní složky této rostliny, trigonelinu a kyseliny nikotinové zvyšují glukózovou toleranci.

Sklenice strouhaného dýně obsahuje 30 kalorií.

Káva

Černá káva - nejnižší kalorický nápoj a nejlepší pomocník při snižování hmotnosti. Káva může měnit hladiny žaludečních peptidů - hormonů, které jsou zodpovědné za pocity hladovosti nebo sýtosti.

Podle studií mají milovníci kávy snížené riziko vzniku rakoviny jater nebo konečníku, diabetes typu 2 a Parkinsonovy choroby. Existuje možnost, že pravidelná konzumace nápoje přináší dlouhověkost. Jeho hlavní složka - kofein - dovoluje urychlit metabolismus a spalování tuku, což snižuje riziko obezity a diabetes 2. typu.

Šálek kávy je opravdu nulový, takže s výhradou, že základní stravou je nízkokalorické jídlo, můžete vypít až šest pohárů nápoje denně bez nebezpečí pro vaše tělo a zdraví.

Grapefruity

Dobře známá strava založená na konzumaci téměř výhradně grapefruitu. To není překvapující. Podle výsledků výzkumu vědci zjistili, že ženy, které pravidelně používají grapefruitový nebo grapefruitový džus, přinejmenším v minimálních množstvích, váží mnohem méně než ti, kteří nemají rádi citrusové plody s jasně červenou kůrou. V první skupině byl index tělesné hmotnosti nižší o 6%.

Grapefruit je nejen ideálním nízkokalorickým jídlem, ale také vynikajícím zdrojem vitamínu C, kyseliny listové, draslíku a pektinu. Pektin je typ rozpustného vlákna a pomáhá předcházet vzniku aterosklerózy. Všechny tyto látky výrazně zlepšují práci kardiovaskulárního systému.

Růžové grapefruity jsou také bohaté na vitamín A a lykopen, což je fytochemická sloučenina, která chrání stěny arterií před oxidačním poškozením.

Poloviční grapefruit má 39 kalorií.

Houby

Masové a úžasně nízkokalorické houby jsou velmi rozmanité. Šampiňonky, lišky, šiitake, houby - několik odrůd se nachází v každém obchodě s potravinami. Naštěstí téměř všechny houby obsahují určité formy antioxidantů, které zvyšují imunitu, stejně jako draslík, vitamíny B a vlákniny.

Shiitake, například, je nejen chutné nízkokalorické jídlo. Jsou bohaté na lentinan, živinu s potenciálními protirakovinovými vlastnostmi. Všechny houby jsou uznávány jako vynikající zdroje vitaminu D, thiamin, riboflavin, niacin, vitamín B6, Kyselina pantothenová fosfor, draslík, měď a selén.

Ve sklenici nakrájených hub - pouze 15 kalorií.