Norbekovova gymnastika pro klouby, pro páteř a oči

Navzdory skutečnosti, že mnoho lidí je velmi skeptické vůči alternativní medicíně, stále zůstává velmi populární po celém světě. Neexistují žádné spory o výhodách preventivních opatření, protože jakákoli nemoc je mnohem snazší zabránit, než opotřebení dlouhodobé léčby. Možná proto je výuka M.S. Norbekova všude velmi oblíbená, protože je zaměřena na celkové posilování organismu, což je jakousi filozofií života.

Systém Norbekov

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - spisovatel narozený v Uzbekistánu, narozen v roce 1957, zakladatel institutu lidského samoléčebnictví, současný vedoucí centra vzdělávacích a zdravotnických technologií M. S. Norbekov.

Systém, který vyvinul, je soubor preventivních opatření určených ke zlepšení lidského zdraví pomocí fyzických a psychologických cvičení. Patří sem tělesná výchova, auto-trénink, akupunkturní samo-masáž. Speciální gymnastika podle Norbekova pomáhá léčit nemoci a posilovat tělo. Nejznámějšími druhy jsou cvičení pro klouby (včetně páteře) a očí.

Kontraindikace

Stejně jako u jakékoli metody terapie má systém řadu kontraindikací. "Není nutné pokračovat v kurzech, pokud přinášejí nepohodlí nebo způsobují nadměrný stres," říká sám MS MS Norbekov. Gymnastika pro oči by měla být prováděna zvlášť pečlivě, v přísně definovaném pořadí. Nemůžete dělat cvičení v období exacerbace chronických onemocnění, stejně jako v těžkých patologických stavech muskuloskeletálního systému.

Gymnastika je také kontraindikována v těhotenství, lidé s duševními poruchami, během období zotavení po mrtvici nebo infarktu v pooperačním období. Než začnete provádět tyto cviky, musíte se poradit se svým lékařem.

Společná gymnastika podle Norbekova

S tímto nábojem můžete posílit všechny klouby, stejně jako svalnatý rám kolem nich. Gymnastika pro klouby podle Norbekova je vhodná pro všechny lidi bez ohledu na věk. Cvičení netrvá dlouho, ale mají nepochybné přínosy pro zdraví, zvyšují pohyblivost kloubů a mohou být také použity jako cvičení.

Cvičení nejen pozitivně ovlivňuje všechny vnitřní orgány, ale také upokojuje centrální nervový systém, pomáhá zmírnit stres, prodlužuje mládí a dělá krásnou postavu.

Nejdůležitější věcí, při které se používá gymnastika Norbekov, je pozitivní postoj, víra v sebe a důraz na zlepšení zdraví. Než začnete dělat komplex, musíte narovnat ramena, postavit se rovně, snažit se udržet páteř úplně prodloužený a udělat intenzivní masáž auricles, aktivace reflexních zón.

Za prvé, rozvinout klouby rukou, pak nohy, provádět všechny cviky 8-10 krát. Je třeba střídat zatížení a uvolnění svalů a provádět pružinové pohyby.

Výkonnostní technika

Norbekovská kloubní gymnastika pro končetiny zahrnuje následující cvičení.

1. Na natažených pažích, sevření a oddechování pěstí, nejprve ohybu prsty intenzivně, pak narovnání.
2. Sbírejte prsty z malého prstu na palec a pak naopak.
3. Roztáhněte ruce dopředu, ohýbejte dlaně a táhněte směrem k sobě, pak od vás.
4. Přiložte a zvedněte dlaně a roztáhněte ruce.
5. Otočte pěsti.
6. Otočte předloktí a ohněte zbraně loketní klouby.
7. Otáčejte celou ruku před sebou a vyvíjejte ramenní kloub.
8. Vytáhněte ramena dopředu, dozadu, dolů, nahoru.
9. Okrouhlé pohybové ramena tam a zpět.
10. Ruce před hrudníkem, jednou rukou vytahujte druhou a zkroutí páteř.
11. Zvedněte nohu, vytáhněte ponožku pryč od vás, pak směrem k sobě.
12. Zvedněte nohu, otočte nohou směrem dovnitř a potom směrem ven.
13. Kruhová pohyblivá noha v různých směrech.
14. Otočte tele.
15. Nohy jsou širší než ramena, dlaně jsou umístěny na kolenou a kruhové pohyby se kolenami.
16. Nohy společně, rotace kolen.
17. Dlaněmi na rukávech.
18. Seberte stehno stranou a proveďte pružinové pohyby.
19. Vytáhněte bok po celou cestu a vraťte se dopředu.
20. Vytáhněte kyčle a proveďte kruhové pohyby.
21. Otáčení kyčelního kloubu.
22. Krok na vyrovnané nohy.
23. Cvičení k obnovení dýchání.

    

Dalším krokem je zahřívání páteře.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Ze zdraví páteře závisí přímo lidské pohody, stavu vnitřních orgánů a mobility.

Gymnastika pro klouby Norbekov pomáhá léčit chronické nemoci, jako je osteochondróza a skolióza posilováním svalů a samotných kloubů. Obsahuje cvičení, které střídají všechny části hřbetu shora dolů, stejně jako zkroutí celého páteře.

Vývoj cervikální páteře normalizuje intrakraniální tlak, zatímco smysly a paměť začínají lépe fungovat. Cvičení na hrudní oblasti obnovují stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, stejně jako břišní orgány; na lumbosakrálních orgánech panvové dutiny.

Gymnastika pro oči

Jak sám Norbekov poukazuje ve svých knihách, gymnastika pro oči může v několika dnech obnovit vidění, posílit oční svaly, odpočinout si oči a zmírnit napětí.

Před začátkem kurzu je třeba narovnat záda, dýchat hluboce a uvolněně. Pokud jsou cvičení s obtížemi nebo jsou doprovázena silným napětím a nepohodlí, je lepší přestávku. Všechny pohyby musí být provedeny třikrát: oči otevřené a zavřené. V knihách autora je podrobně popsána gymnastika Norbekova, všechny techniky pro zvýšení její složitosti, proto není možné měnit postupnost cvičení.

1. Alternativně podívejte se maximálně nahoru a dolů.
2. Podívejte se doleva a doprava střídavě.
3. Otočte oči nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček.
4. Podívejte se doleva, pak rovně. Přeložte vzhled vpravo a rovně.
5. Popsat oči osmi horizontálně a vertikálně.
6. Podívejte se na špičku nosu, pak rovně.

Každé cvičení musí být opakováno 10krát.

Navzdory zjevné jednoduchosti není gymnastika Norbekov jen cvičením. Velmi důležitou roli přikládáme právě psychologickému faktoru, sebeovládání, meditaci. Bez správné nálady to prostě nedává požadovaný účinek.