Výživa pro mozek. Výživa mozkových buněk

Každý rok stále více lidí přemýšlí o výhodách zdravé výživy. Většina z nás věří, že takové jídlo příznivě ovlivňuje naše tělo a posiluje imunitní systém. Ve skutečnosti existuje speciální jídlo pro mozek, soubor produktů, které podporují vývoj paměti, pomalé stárnutí a chrání buňky před různými škodlivými účinky. Jaká jídla by měla být vařena, aby byla chytřejší, rychlejší a chytřejší? Pro každý den sestavujeme novou a zdravou výživu.

Co musíte udělat, abyste se stali chytřejšími?

Výživa pro mozku by měla být založena na následujících prospěšných mikroelementech, vitamínech a dalších složkách:

• Vitamíny (zejména C a B).
• Stopové prvky (železo, hořčík, měď, zinek, draslík, vápník a mnoho dalších).
• Omega-kyselina.
• Tuk
• Sacharidy.
• Squirrels.
• Glukóza.

Díky optimální kombinaci těchto komponent můžete zabránit vzniku nervových onemocnění, zlepšit mozkovou aktivitu a paměť. Navíc taková "strava" posílí celkový zdravotní stav a vytvoří skutečnou imunitu.

Výživa Postulates

Výživa mozku by měla být založena nejen na určitých produktech, ale také na zvláštních pravidlech pro jejich použití. Shoda se základními principy je velmi důležitá a vůbec ne obtížná, pomůže posílit pozitivní účinek vitamínů a upevní váš vynikající výsledek. Především obsahují požadavky, jako jsou:

• Odmítnutí diety pro snížení tělesné hmotnosti (vědomé odmítnutí tuku nebo sacharidů v plném rozsahu může vést k deformaci mozkových buněk, aby se tomu zabránilo, tvoří zdravou, ne vadnou stravu).
• Odmítnutí půstu (z výše uvedených důvodů).
• Vytvořte si plán jídla a jasně se držte (minimální počet jídel je 4 krát, jídlo by mělo být spotřebováno přibližně ve stejnou dobu).
• Snídaně - základ správné výživy, mělo by to být vždycky.
• Nezapomeňte na moderování. Při přejídání a následném zpracování potravin spotřebovává velké množství kyslíku, což naopak způsobuje tvorbu volné radikály, které přispívají k zničení mozkových buněk.
• Správně kombinujte potraviny s nadbytečným množstvím bílé, příliš velké množství energie se vynakládá na jejich zpracování, může to mít také negativní dopad na duševní aktivitu.

Omezení potravin

Správná výživa mozku nezahrnuje takzvané nezdravé jídlo a nápoje. Především by měly obsahovat alkohol jakékoli síly. Věc je, že vyvolává cévní křeče a kvůli tomu buňky umírají. Různé okurky a marinády poškozují nejen postava. Retence tekutin v těle a výskyt otoků přispívají k vysokému krevnímu tlaku, který také v budoucnu vede k křečemi a mrtvici. Co se týče tučných potravin, vede nejen k nárůstu hmotnosti, ale také k nárůstu cholesterolu, který je plný aterosklerózy a zhoršení práce nádob.

Mimo jiné je třeba se vyvarovat výrobků obsahujících škodlivé chemikálie, protože zničí lidský mozek. Ty se často vyskytují v sladkých, sodných polotovarů s dlouhou trvanlivostí. Nezapomeňte: dobré jídlo musí být vysoké kvality, nezapomeňte zkontrolovat složení produktů, zkuste je zakoupit v zemědělských podnicích.

Sladká pomoc

Takže hovoříme více o tom, jaké produkty jsou pro výživu mozku nejužitečnější. Jedním z předních míst v tomto seznamu je černá čokoláda. Zdravá a chutná, aktivně vyživuje naše buňky a je jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Přispívají k spěchu krve do mozku a tím ke stimulaci její činnosti. Čokoláda mimo jiné přispívá k:

• Expanzní nádoby.
• Prevence kyslíkové hladovění.
• Zmírnění příznaků nadměrné práce.

Mořské plody

Užitečné potraviny pro výživu mozku lze zakoupit v téměř každém obchodě, jako jsou ryby. Jeho jednotlivé odrůdy obsahují velké množství omega-kyselin, které příznivě ovlivňují celé tělo jako celek. Výběr ryb, zastavte pozornost na sleď, makrela, tuňáka a lososa. Jejich výhody jsou:

• Prevence Alzheimerovy choroby.
• Normalizuje hladinu cholesterolu.
• Posílení mozkových buněk.
• Zlepšení paměti.
• Zajištění toku kyslíku.

Nezapomeňte na další mořské plody. Slávky a ančovičky jsou zvláště užitečné.

O kuřecích vejcích

Vynikající jídlo pro mozek poskytuje kuřecí vejce, nebo spíše jejich žloutek. Jezte jen 2 kusy denně a ve stáří nebudete muset jednat s Alzheimerovou chorobou nebo mrtvicemi. Věc je, že vejce obsahují vitamín B12 a užitečnou látku nazývanou lecitin. S jejich pomocí můžete:

• Zabraňte atrofii mozku.
• Zlepšete paměť.
• Spusťte proces regenerace buněk.
• Snižte riziko vzniku krevních sraženin.
• Zajistěte dostatečnou výživu pro plavidla.
• Překonat únavu.

Při konzumaci kuřecích vajec buďte maximálně opatrní. Nedoporučuje se jíst deset denně, protože obsahují spoustu cholesterolu. Takové pravidlo je také povinné.

O výhodách zeleně

Vitamíny pro mozek jsou také nalezeny v listových zelených. Mezi jejich hlavní výhody patří přítomnost vitamíny B6, B12, stejně jako kyselina listová, nezbytná pro těhotné ženy. Zvláštním místem mezi zelenými je špenát, nezapomeňte ho zahrnout do své stravy pravidelně. Díky němu nejen poskytujete prevenci srdečních záchvatů a mrtvic, ale také významně zlepšujete funkčnost mozku a také posilujete paměť po mnoho let.

Léčivé odvahy pro plavidla

Správná výživa pro mozkové cévy velmi důležité. S pomocí zdravého jídla můžete výrazně zlepšit své zdraví a překonat mnoho problémů ve stáří. Mimochodem, vedle produktů je velmi důležité věnovat pozornost nápojům. Řada domácích odvarů připravených na základě nejjednodušších složek se považuje nejen za vynikající preventivní, ale i za terapeutické. Takže pokud máte problémy s mozkovými cévami, nezapomeňte vyzkoušet následující nápoje jako doplněk léčivé léčby:

• Západní listí. Do nádoby vložte 5 bobkových listů a naplňte je sklenicí vroucí vody, položte na vysokou teplotu a vařte po dobu 3-5 minut, poté nechte vývar nalijte několik hodin. Hotový produkt se spotřebuje po dobu tří dnů, přibližně 50 ml denně (léčba na jeho základě se opakuje dvakrát ročně, kontraindikováno pro ženy v pozici).
• Pikantní citrusová šťáva. Rozdrtit do jednotného stavu dva středně citróny a hlava česneku. To lze provést buď pomocí mixéru nebo s běžným struhadlem. Naplňte výslednou hmotnost 4 šálky vroucí vody s mírnou teplotou. Během dvou dnů by se měl nástroj vložit, poté, co budete muset napnout a použít pro svůj určený účel. Takže léčba touto tinkturní trvá dva týdny, měli byste vypít jednu lžíci třikrát denně.

Užitečné recepty pro plavidla

Správná výživa pro mozkové cévy je nesmírně důležitá pro každou osobu starší 30 let. Chcete-li zlepšit své zdraví, paměť a duševní aktivitu, zkuste si rozmazlovat s originální kombinací produktů. Každé ráno před snídaní byste měli jíst ořechy, hrozny a mandarinky. Po 20-30 minutách poté, co jste si vzali malou část z těchto pokrmů, vypijte sklenici teplé vody a po další půlhodině začněte své obvyklé snídaně. Po uplynutí 6 měsíců si vezměte tyto přípravky krátkou přestávku a zopakujte jejich opětovné čištění.

Seznam přírodních antioxidantů

Výživa lidského mozku musí být postavena na přírodních antioxidantech. Tyto látky, které zastavují vnitřní oxidační procesy, jsou obsaženy v poměrně velkém množství užitečných produktů. Mezi nimi plody a bobule - základ pro váš budoucí dezert. Většina z nich se nachází v červených jablečcích, malinách, čínských luscích a sladkých třeších. Kromě toho jsou bohaté na zeleninu (například brokolice, papriky, rajčata a cibuli). Na jejich základě můžete udělat vynikající saláty, které slouží jako příloha pro chudé maso nebo drůbež. Nezapomeňte také na zdravé obiloviny, ovesné vločky a hnědá rýže, Jsou obzvláště vhodné pro jídlo ráno a v době oběda.

Produkty a položky v nich

Neméně důležitější než vitamíny pro mozek a užitečné mikro- a makronutrienty. Jak porozumět množství výrobků a zvolit to nejlepší? Možná vám krátký seznam níže pomůže s tímto náročným úkolem:

• Železo Je přítomen ve velkých množstvích v játrech, zelených jablkách, luštěninách a obilovinách a tvarohu.
• Selen. Zlepšuje náladu. Současnost v rybách a mořských plodech, rýži a obilovinách.
• Hořčík. Pomáhá stresu. Prezentováno v produktech jako pohánka, rýže, listová zelenina, mandle, olivy, brambory, dýně.
• Fosfor. Odpovídá za tvorbu mozkových buněk. Obsahuje v luštěninách, okurkách a květáku.
• Síra. Podporuje saturaci buněk kyslíkem. Označeno ve výrobcích, jako jsou fíky, mrkev, cibule.
• Draslík. Také zodpovědný za krmení mozku kyslíkem. Nacházejí se v sušených meruňkách a rozinkách, stejně jako v červených rajčatech.

Je tuk pro vás dobrý?

Výživa mozkových buněk s vitamínem D je možná pomocí sádla. Takový kontroverzní produkt nemusí nutně vyloučit ze své stravy navždy, ale má jisté výhody, o kterých budeme hovořit.

Mezi ně patří přítomnost takových prospěšných složek, jako je kyselina olejová (tuk, který zabraňuje nástupu a rozvoj deprese), stejně jako ten samý vitamin D, který nás chrání před demencí. Chcete-li zakoupit produkt vynikající kvality, navštivte farmy, tuku zakoupenou na trhu nebo v obchodě je nepravděpodobné, že vám přinese hodně hodnotu.

Lidský mozek je jedinečný orgán, který zajišťuje práci celého organismu. Abychom zabránili vážným zdravotním problémům, zajistíme, aby byla správná výživa úkolem každého z nás. Dodržování jednoduchých pravidel a užitečné stravy vám pomůže zlepšit rychlost myšlení, vyčistit krevní cévy, normalizovat spánek a náladu. Učte sebe a své děti správné výživě, protože to je nejlepší prevence všech nemocí.