Paul Wade "Training Zone": popis, systém a recenze

Jak trénovat s využitím těla a mysli, a nemějte strach z výronů a svalových zlomů? Školení těla podle principů popsaných Paulem Wadem je zajímavé pro mnoho sportovců a začátečníků. Systém využívá mnoho gymnastů k rozvoji síly. Nicméně ke zvýšení, stejně jako v kulturistice, svaly nebudou fungovat.

Podle knihy můžete trénovat prakticky od začátku, jak začal sám Pavel, který byl ve věku 22 let za mříží.

Paul Wade "Training Zone"

Kniha "Tréninková zóna" (v anglickém znění zní "Vojáci ve výcviku") napsal Paul Wade, který strávil 20 let ve vězení. Během služebního času se ten chlap naučil 50krát uchopit jednu ruku.

Paul byl úplně jiný než sportovec. V mládí byl tenký a fyzicky slabý. Ale díky radám bývalého tuleň kožešiny a neustálý trénink byl schopen rozvíjet svaly a dosáhnout úrovně mistra atleta.

Podle samotného Pavla se takovými cvičeními můžete stát tak silnými jako sportovci v olympijských soutěžích.

Celá technika je postavena na jednom principu - potřebujete trénovat bez jakýchkoliv závaží, bez "železa". Používá se pouze vlastní tělesná hmotnost.

Pavel učí, že se stane silnější tím, že dělá cvičení tak, jak to dělaly gymnasty starých škol.

Popis cvičení. Úrovně

Tak jak se stát silnějším pomocí metod navržených v knize? Všechna cvičení jsou bezpečná. A pokud jste sportovci úplně noví, roztrhané vazy vás neohrožují. Školení zahrnuje velmi pomalý postup zátěží.

V centru celého cvičení je pouze 6 cvičení, z nichž každá se postupně stává složitější. Dokončete 10 úrovní obtížnosti, ale pokud v některých cvičeních není desátá úroveň dána, můžete se zastavit na 9. nebo 8. úrovni. Vše závisí na přáních a schopnostech - toto je motto, které Paul Wade nazývá "Zóna pro výcvik". Cvičení by nemělo způsobovat demotivaci.

Autor tvrdí, že 1., 2. úroveň je přístupná všem - jedná se o cvičení pro vytahování, squatting, push-up, stojan most a noha se zvedá ve zdi.

Jak začít s tréninkem? Potřebujete doplňky? Paul Coach Wade sám používal pouze vodní okenní lišty jako horizontální lištu. Stěna sloužila jako podpěra při provádění stojanu. Následně podle své metody začal učit ostatní chlapce. Jeho systém je pozoruhodný pro skutečnost, že je nezbytné pouze to, aby se cvičení dělaly denně.

Můžete si vzít pouze ručník, se kterým se ujistíte s volnou rukou, když se dostanete na úroveň 8 a vytahujete se za jednu ruku. Při vytahování z podlahy a při pokusu o odstranění jedné ruky je třeba nejprve položit stojan pod druhou ruku - pár knih nebo míč.

Výhody a nevýhody výcviku metodou Paul Wade

Existují nějaké nedostatky v cvičebním systému, které vyvinul Paul Coach Wade - "Tréninková zóna"?

Přesto, autor, který začínal trénink, nebyl seznámen s mistry sportu, nevěděl o anatomii svalů. V jeho systému existují určité nedostatky, které samozřejmě zaznamenávají ti, kteří už mnoho let působí ve sportu. Přesto nikdo nepopírá, že vyvinutý systém je platný.

Začneme s výhodami.

• Kniha, kterou napsal Paul Wade "Tréninková zóna", je naprosto přístupný. Je dokonce trochu humor, aby jazyk zůstal naživu.
• Stará školní cvičení je vhodná pro všechny. Mnoho dívek, které milují silné sporty, jsou také školení.
• Autor správně tvrdí, že není možné spalovat tuky místně. Vyžaduje plnou práci všech svalů.
• Poskytuje kompetentní systém vývoje zátěží pro složité cvičení.
• Hlavní věc v systému je soudržnost a motivace. Proto nemůžete vynechat žádnou z úrovní, i když se zdá, že 1. úroveň je příliš snadná. Autor trvá na tom, že demotivace by neměla být povolena. A pokud je výkon třetí nebo čtvrté úrovně obtížný, je lepší spěchat a zůstat na 2. úrovni déle.

Ale nevýhody jsou následující:

• Rozmazané principy opakování cvičení.
• Neuvedeno v knize o možnosti bolesti v dolní části zad způsobené můstkem. Samozřejmě, že zádové svaly musí být také vyškoleny, stejně jako ostatní, ale nejprve je třeba provést lehčí cvičení.
• Tam jsou nepřesnosti v terminologii. Některé svaly jsou označeny nesprávně. Možná jsou to překládací chyby.
• Zatlačování vzhůru nohama na stojanu je příliš náročné cvičení.

Toto stlačení může být provedeno mistry, kteří celý svůj život věnovali školení a učení. Ale pro mnoho dalších je toto cvičení lepší nečinit vůbec.

Je třeba poznamenat, že v knize je mnoho informací, které jsou užitečné pro budoucího sportovce. Ale stále je třeba hledat další informace z knih jiných autorů.

Kdo jsou vhodné cvičení?

Na čem je čtenářka zaměřena? Čtení "tréninkové zóny" je užitečné pro všechny. Jak dospívající chlapi, tak zralí muži, kteří začali cvičit podle navrhovaného schématu, budou mít prospěch jen těm, kteří jsou jejich tělem.

Paul Wade nejen hovoří o vývoji vytrvalosti a rozvoji síly, ale také se zaměřuje na zdravý životní styl, výživu. Ve skutečnosti osoba, která kouří cigarety, nebude schopna pokročit ve sportu. Jeho plíce neumožní vydržet zatížení.

Výživa je také důležitá, aby byla správná. Autor sám potvrzuje tento princip v jedné z kapitol knihy - "Fitness a síla nemají smysl bez zdraví"!

Pokračování knihy

Kromě této knihy je vydána další kniha od Paula Wadea - "Training Zone 2". Zabývá se tím, jak se zotavit ze stresu. Koneckonců, je možné, že během tréninku může být protahování svalů a šlach. Školení současně. Každý, kdo je zapojen do sportu, to ví.

K dispozici je také třetí část "tréninkové zóny". Kniha se nazývá - "Výbušná kalistenika". Je napsán pro všechny, kteří chtějí trénovat. A nezáleží na tom, kolik člověk má masu, jak rychlý je metabolismus. S pomocí konzistentních tréninků můžete vyvinout flexibilitu a vytrvalost a udělat dobrý úsek. A samozřejmě můžete zhubnout.

Paul Wade "Training Zone" Recenze

Postoj k autorovi a jeho programu je nejednoznačný. Pro ty kluky, kteří trénují sami, bez pomoci trenérů poradenství Pavla Wadeho skutečně pomáhá zesílit. Kromě toho trénink s vlastním vážením nemůže vést k vážnému poškození svalové tkáně, jako v případě tréninku s dodatečnou váhou.

Ale ti pánové, kteří se zabývali těmito těmito těmi a měli opravdu profesionální trénink, jsou skeptičtí vůči Paulově technice. Použití dodatečné váhy a výcvik na speciálních zařízeních v tělocvičně může být také užitečné, i když autor této knihy to popírá.