Dokonalé tělo: trapeziový sval
Vpřed do krásného těla!
Pravděpodobně každý člověk, který navštěvuje tělocvičnu, v jeho hlavě neustále prezentuje tento obraz, ke kterému usiluje. A tohle je správné. Man Musím si představit svůj cíl, pomáhá rychleji dosáhnout výsledků a motivace není špatná. Jedním způsobem, nebo jiným, a získat dokonalou postavu, kterou potřebujete k úplnému posunutí všech svalů. Ano, a ti lidé, kteří věří, že kromě bicepsu a tisku nejsou žádné svaly v těle, budou nosit kalhoty a džíny po zbytek svých dnů (aby se neukázaly nohy). Koneckonců tenké nohy na pozadí velkého trupu - vypadá ještě horší než bez nafouknutého těla. Takže, moji drahí, pokud chcete mít opravdu krásné tělo, neuvěřitelnou fyzickou sílu a neotřesitelnou sebedůvěru - pak jděte do sálu, aniž byste se s ní spokojili! Nepodceňujte sílu a význam částí těla, jako jsou ruce a krk. Pro velikost a sílu krku se setkává s trapeziovým svalem. Dnes uvidíme, jak to nejlépe pumpovat.
A na krku jsou svaly!
Trapeziový svazek je tedy široký plochý sval umístěný na zadní straně krku a horní části zad. Mnozí sportovci podceňují význam tohoto svalu. A marně. Pomáhá rameni a zádeži dělat těžší a delší zatížení, chrání krk před zraněním a je krásným vizuálním doplněním k obecnému tvaru postavy. Trapézový sval je rozdělen na 3 části: dolní, střední a horní. Díky vícerozměrným svalovým vláknům je zapojena do několika silových vektorů najednou. Na základě toho je nutné lichoběžník čerpat ve třech směrech najednou.
Jak pumpovat?
Vzhledem k otázce, jak pumpovat trapézní sval, je vhodné rozlišovat alespoň čtyři základní cvičení: mrtvý vzestup, jizvy, stojaté činky a bradavice. Pravděpodobně to ví mnoho lidí mrtvý vzestup funguje dobře přes záda a ramena. Pokud děláte toto cvičení s velkou hmotností, pak bude zapnutí lichoběžníkem nevyhnutelné, co se bude snažit tělu zvednout. Ale neváhejte příliš vážit na váhu - může to skončit v utrpení jak pro vás, tak pro vaši záda. Dalším cvičením jsou jizvy. Celý názor spočívá v tom, že opět s použitím velké hmotnosti je nutné ramena zvedat a spouštět, ale v žádném případě je nemusíte otáčet, ale jednoduše provádět pohyby nahoru a dolů. Koberce jsou izolované lichoběžníkové injekce. Poloha cvičení je cvičení, které dokonale nakládá ramena i lichoběžník. Trapeziový sval, když je správně proveden, vykazuje nejsilnější zatížení.
Další efektivní cvičení
Ramena by měla být v mírně ohnuté poloze na úrovni boků. Je nutné je vysadit až do výšky ramen. Další úžasné cvičení je touha po bradě. Nejdůležitější je tu správné držení (dobře, ano, stále se musíte snažit, abyste si neporušili čelist). Chcete-li přijmout tyč by měla být co nejužší. Při širokém uchopení nebudou trapézové svaly nahuštěny, ale delta. Skořápka musí být zvednutá až po bradu (cvičení je co nejdůležitější), zatímco se napíná pouze lichoběžník, nikoliv paže. Díky harmonickému rozložení všech 4 cvičení pro trapézní svaly během pracovního týdne můžete dosáhnout obrovských výsledků, a to jak fyzických, tak vizuálních. Podívejte se na krk Dwayne Johnsonové - a pochopíte všechno!