Pilates pro hubnutí a udržování těla v tónu: výhody, principy, typy, kontraindikace

Pilates je jedinečný systém cvičení, což je neuvěřitelně populární jak v naší zemi, tak iv zahraničí. Jejím autorem je Joseph Pilates, jehož čest ve skutečnosti získal systém jeho jméno. Takové cvičení zvýší flexibilitu, posílí svaly, zlepší celkový stav těla. Pro výcvik jsou k dispozici speciální příslušenství: rohože, simulátory, míče a další. Pilates pro hubnutí je používán nedávno, protože to bylo původně zvažováno výlučně fyzikální terapie, určený ke zotavení po onemocnění nebo úrazech. Hlavním rysem systému je důraz na harmonickou interakci fyzického a duchovního. Osoba musí přísně kontrolovat své dýchání.

Přínosy Pilates pro hubnutí

1) Poskytuje vám schopnost ovládat vaše tělo.

2) Rozvíjí sílu, pohyblivost, flexibilitu, rychlost a vytrvalost, zlepšuje koordinaci pohybů.

3) Podporuje lepší uvědomění si fyzického tvaru jeho těla.

4) Přitahuje práci k největšímu počtu svalů.

5) Pilates lekce přispívají k opravě držení těla.

6) Zlepšuje práci řady vnitřních orgánů (pouze při systematických studiích).

7) Zmírňuje stres, napětí, uvolňuje.

8) Trénuje správné dýchání.

9) Absolutně každý může vykonávat cvičení: jak děti, tak těhotné ženy, a dokonce i osoby se zdravotním postižením, pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace cvičení.

Pilates pro hubnutí: základní principy

Hlavním principem Pilates, jak již bylo zmíněno, je přilákat mnoho svalů. To je důvod, proč je to skvělý způsob, jak zhubnout, utáhnout siluetu a zbavit se bolesti zad. Cvičení jsou navržena tak, aby se tuky rozpadly velmi pomalu, takže se musíte připravit na to, že musíte dlouho a těžce zhubnout. Nejvíce radikálně bojují s tlustým cvičením "kruhy na vodě". Nemyslete si však, že Pilates je pro tyto účely neúčinný. Naopak, kromě toho, že ztrácíte váhu, normalizujete práci těla, která zabrání přírůstku hmotnosti v budoucnu. Chcete-li zhubnout rychleji, můžete kombinovat Pilates s některými aktivnějšími cviky.

Odrůdy

1) Pilates na podlaze - cvičení, která jsou prováděna při ležení nebo sedění. Při jejich provádění můžete dosáhnout několika cílů: opravit postoj, zmírnit bolest v páteři, zlepšit dýchání a práci některých vnitřních orgánů.

2) Pilates se zařízením speciálně určeným pro takové cvičení. To zahrnuje pilates s míčem a cvičení s gumovými tlumiči, prsteny, činky a tak dále.

3) Pilates pro hubnutí simulátory. Simulátory pro tento systém fyzických cvičení se liší od zařízení, které jsme viděli v běžných sálech. Nejsou fixní, takže je třeba věnovat pozornost zachování rovnováhy během tříd. Takže tělo zahrnuje ještě více svalů v práci a cvičení je rozvíjí.

Kontraindikace k třídám

Vzhledem k tomu, že systém byl vyvinut pro rehabilitaci pacientů, neexistují téměř žádné kontraindikace. Mezi nemnoho omezení jsou velmi silné bolesti, horečka, duševní poruchy. Zkušení instruktoři prohlašují, že pro kteroukoli osobu si můžete vybrat speciální cvičení. Vše závisí na jejich cílech a zdravotním stavu. Pilates je univerzální systém určený k tomu, aby udržoval tělo v dobré kondici a zlepšilo jeho práci.