Postisometrická svalová relaxace

Existuje obrovský počet způsobů, jak pomoci svému tělu samostatně v boji proti akutní bolesti. Nejprve musíte pochopit, že bolest je signál, který naznačuje, že v "mechanismu" těla existují určité problémy. Používání léků dává příležitost zmlátit, snížit bolestivé impulsy, přestože problém neschopnosti pohybu, posunutí obratlů, inervace orgánů nebo zásobení krví nevyřeší. Analgetické, blokující receptory bolesti, přinejlepším pouze akutní proces se stává chronickým. Současně zůstávají všechny fyziologické poruchy, úroveň adaptability těla klesá.

Nejlepším řešením vzniklých problémů je postisometrická relaxace, osteopatická korekce. V tomto článku se dozvíme, co to je, a také zvážit, jaké cvičení jsou součástí tohoto komplexu.

Postisometrická svalová relaxace

Klouby lidského těla jsou obklopeny svalovými komplexy, zatímco jsou řízeny jejich kontrakcemi. Slib efektivity a plynulosti pohybů těla je kontrakce některé svalové skupiny s včasným uvolněním jiné. V případě posunutí v kloubech dochází k podráždění svalových vláken, šlach. To vede k redukci malých periartikulárních svalů, které fixují polohu kloubu, stejně jako velké svalové komplexy, které vedou ke změnám v biomechaniky těla.

Léčba takového souboru poruch je obnovit normální rozsah pohybu a polohy kloubu. Ale periartikulární vyjádření svalového napětí způsobuje, že je obtížné provést vlastní korekci. Chcete-li pomoci tělu léčit, musíte uvolnit svaly. Tato technika byla popsána M. A. Eremushkinem. Postisometrická relaxace umožňuje účinně uvolnit svaly a vrátit normální biomechanika horní části těla.

Základní pravidla

Před každým cvičení je nutné se vyhnout ve směru omezení, současně k dosažení maximálního napětí, stejně jako napětí svalového kontrastu. Pohyb se provádí až do okamžiku zvýšení bolesti. To je překážka omezování pohybu.

Pohyb ke zvýšení svalové kontrakce by měl směřovat k bezbolestnosti, stejně jako ke směru opačnému k omezení svalové kontrakce.

Takže po izometrické relaxaci ramenní kloub naznačuje, že síla svalové kontrakce by měla být 30% omezující a bolest by se neměla zvyšovat. Odolnost proti kontrakci by měla být normální, aby se tělo nebo končetina udržely v pohybu. Síla by měla být natolik tvrdá, aby se napjala, aniž by se pohybovala.

Postisometrická relaxace lumbosakrální

Nejčastější stížností klientů s problémy v lumbosakrální oblasti je bolest, která se pohybuje od dolní části zad k oblasti kyčelního kloubu a křídla, která se šíří do zadní části stehna. Takovýto syndrom bolesti nastává v případě svrbení svalů piriformis, s flexory nohy, svalů svalů a vazů. Oprava se provádí následujícími způsoby.

Cvičení 1

Postisometrická relaxace začíná tímto cvičením. Je třeba ležet na zádech, bolavá noha v koleni je ohnutá, noha je nasměrována na vnější povrch kolenního prostoru zdravé narovnanou nohu. Zvenku druhá ruka uchopí koleno.

Vytáhněte nohu v opačném směru ramen. Úhel vynuceného stehna z této polohy je normální - 45 °. V takovém případě se může objevit bezbolestný slabý pocit tahání podél celého stehna. Pokud se v zadku objeví tahová bolest až do 45 ° - od kyčelního kloubu až po křížení srdce, pak by měl být sval piriformis uklidněn a nasměrován na největší bolest.

Tato pozice musí být po dobu 7 vteřin po vdechnutí, pak uvolněte nohu, v tomto okamžiku vytáhněte koleno směrem k sobě - ​​směrem k opačnému rameni, ve směru diagonály. Opakujte řadu takových příklepů, dokud nedosáhnete omezovacího úhlu. Vaším hlavním cílem je přivést kyčel do úhlu nad 45 stupňů.

Cvičení 2

Tyto cvičení pro svaly by měly být provedeny ležet na žaludku, ohýbat nohu u kolena a odklonit holeně na stranu, pokud jsou svaly uvolněny ve stejnou dobu, stehno se začne pohybovat směrem ven vzhledem k podélné ose. Od hýždě až po sacrum se projeví pocit napětí. V oblasti gluteu vyvinete svaly, čímž zabraňuje otáčení stehna, držte tuto pozici pro inspiraci po dobu 7 sekund. Relaxujte svaly, musíte pomalu vydechovat. Vzhledem k hmotnosti nohy a nohy se objeví svalové napětí, které je pro člověka bezbolestné.

Cvičení 3

Takové cvičení pro svaly umožňují protáhnout hrušek ve tvaru svaloviny, stejně jako všechny únosové svaly. Nejlepší je aplikovat s prevalencí bolesti v posterolaterální části stehna.

Nejprve musíte ležet na zdravé straně (nejlépe na gauči nebo gauči). Podržená ruka je napnutá a fixuje tělo nehybně, druhá ruka je v oblasti hýždí pro masáž bolestivé body a řízení pohybů pánve. Noha ležící níže je narovnána, druhá, která je výše, je boletá. Je navinut křížem a visí z okraje pohovky. Při narovnávání a ohýbání nohy zvedněte polohu, když jsou záblesky "záblesku" extrémní, a z této pozice držte PIRM. Cvičení se také provádí z důvodu gravitace. Při vdechnutí držte nohu vodorovně 15 sekund. Při výdechu pak uvolněte, pod vaší vlastní váhou spadne nohu, zatímco protahuje svaly.

Po snížení bolesti a uvolnění je vhodné provádět takové cvičení, jejichž cílem je zlepšení pohyblivosti bederních a pánevních kloubů.

Cvičení 4

Lehněte si na zádech, ohněte bolavou nohu v kyčličích a kolenních kloubech, zajistěte ramena v zámku a jemně je upevněte pod kolena. Ruce potřebují vyklouznout koleno ve směru stejného ramena a vytvářet světelné pohyby jako kyvná pružina.

Pokračujte tak, přesuňte koleno a přitom ho směřujte k rameni oproti nohám. Toto hnutí je normálně bezbolestné, svaly osoby by se neměly příliš zatěžovat a kyčle spočívají na žaludku při kývání. Opravte tuto pozici po dobu 5 vteřin, pak se uvolněte a spusťte ruce na kyvných pohybech, abyste se cítili pohodlně v bolestivé rovině.

Cvičení 5

Toto cvičení má také za cíl uvolnit svaly člověka. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a přitiskněte je k žaludku. Ruce uzavřete kolena a přesuňte boky z břicha, zabraňte pohybu rukou. Po dobu 7 vteřin zadržte napětí, pak se uvolněte, vytáhněte kolena až k žaludku a začněte se klouzat od vás a směrem k sobě. Pánev je mírně zvednutá, zatímco bederní spodní segmenty jsou v pohodlné poloze flexe. Krční, hrudní páteř, stejně jako hlava by měla být ve stejné rovině. Toto cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení 6

Zahrnuje další prvky post-izometrické relaxace. Níže uvedená cvičení by měla být provedena co možná nejsilněji. Lehněte si na zádech a přitiskněte ramenní pás k podlaze. Jedna noha je rovná, druhá noha je křížová obrácená směrem k druhé a pánev se rozkládá. Nohy se musí vytahovat a pak se snažit zvednout záda.

Během deseti sekund po upevnění této polohy musí být svaly uvolněné. Noha se rozpadne pod jeho váhu a pánev se rozvinou. Postisometrická relaxace dolních chrbtových svalů nastane. Nastane obrat v kloubech obratlů, a pokud přidáte pohyby nohou nahoru a dolů s rostoucí amplitudou, jejich mobilizace začne. Takové hnutí může být doprovázeno kliknutími, po nichž většinou dochází k úlevě.

Změnou úhlu ohybu nohy v kyčelním kloubu lze nalézt optimální pozici od subjektivních pocitů. Pohyb se v případě potřeby opakuje v opačném směru.

Cvičení 7

Leží na zdravé straně na okraji postele, pod pasem a pánví, můžete dát malý polštář. Nohy jsou ohnuté u kyčelních a kolenních kloubů, nohy a nohy jsou zavěšeny z postele. Vzhledem k hmotnosti nohou dojde ke sklonu pánevního a na horní straně se objeví pocit protažení.

Zvedněte nohy a nohy do vodorovné polohy, udržujte napětí 10 sekund. Je lepší provádět pohyby, jak vydechujete. Pak se zhluboka nadechněte, protáhněte se a uvolněte. Nohy se spustí a s jejich hmotností protáhnou čtvercový sval a svaly páteře. Pohyb se opakuje třikrát, zatímco amplituda se zvyšuje během roztahování. Pokud to podmínky dovolí, můžete uchopit horní rameno okraje pohovky. V tomto případě bude úsek znatelnější a zachytí široký zadní sval pacienta.

Cvičení 8

Takové cvičení k posílení svalů umožňují napnutí a odstranění zátěže z disků a kloubů páteře. Budou vyhovovat více lidem, kteří mají bolest se objeví až večer. Vložte hromadu knih, které by vás mohly nést kolem skříně. Pokud se ve vašem domě nachází příčník, doporučuje se použít, ale také se hodí dveře nebo jen stěna, hlavním úkolem je, aby se na něj mohl naklonit.

Stojící na stoh knih s jednou nohou, držící se na podpěře, upevněte pozici. Druhá končetina visí volně, aniž by se dotkla podpěry, ramena jsou roztažena nahoru. Vytáhněte houbovou nohu na výdech. Po držení této pozice po dobu 10 sekund uvolněte a protřepejte závěsnou nohu a snažte se dotýkat se podlahy nohou. Je nutné, aby se cítil normální protahování svalů z volné nohy v bederní oblasti. Opakujte pohyb každé končetiny čtyřikrát.

Cvičení 9

Post-izometrická relaxace krční oblasti zahrnuje několik cvičení. Musíte ležet na zádech, nechat nohy vyrovnané. Na nohu kroužku hodte dlouhý ručník. Držte konce rukou a lehce zatáhněte za sebe, jako otěže. Noha se zvýší o 90 °, jinými slovy ve svislé poloze.

Pokud je úhel vyvýšení menší, a například se objevil po 30 ° tahání bolesti pod kolenem, podél stehna nebo dolní nohy, je to skrytý křeh. Musí být vyloučeno, jinak se v určitém okamžiku projeví ve formě zhoršení.

Chcete-li ho odstranit, je post-izometrická svalová relaxace vhodná. Nejprve trochu uvolněte napětí ručníku a nastavte bezbolestnou výchozí polohu nohy. Pak dejte klidně a zatlačte na ručník s prsty, jako byste byli na pedálu. V tomto okamžiku pocítíte, že svaly se utahovaly na zadní straně nohy.

Cvičení 10

Ležete na žaludku a ohněte jednu nohu na koleno. Nasaďte si ručník přes nohu a pevně jej upněte do rukou. Vytáhněte ručník na sebe, noha se ohne a pata se normálně dotýká hýždí. Může se objevit bezbolestný, lehký pocit napětí v přední části stehna. Pokud dojde k záchvatu extenzorů nohou, pak se patu hýždí vůbec nedotkne a v stehně se objeví tahová bolest.

K zastavení je post-izometrická relaxace svalů prováděna obecnými pravidly. Pokuste se narovnat nohu a vdechnout svalové napětí po dobu 15 sekund. Potom vydechněte a vytáhněte konce ručníku směrem k vám. V tomto případě se napětí svalů oslabí, po kterém se koleno ohne do ještě většího úhlu. Bez návratu do výchozí polohy znovu napněte svaly a opakujte celý cyklus protahování a napětí. Tak, postupně zvyšující se úhel ohybu nohy, můžete vytažení pata do hýždí.

Pokud provádíte tyto cviky pravidelně, po 1-2 týdnech zjistíte, že nohy jsou zcela unbend a ohýbat bez provedení takového postupu jako relaxace svalů.

V tomto případě je možné omezit se na periodické testování pomocí stejných technik a v případě odchylky od normy budou nutné protahovací cvičení. Hlavním kritériem pro správnost těchto technik jsou vaše pocity, ne stupně.

V prvním cvičení by mělo dojít k pocitu tahání ze zadní strany ve svalech nohy a stehna, z přední strany - v druhé. Pokud se pocity přesunuly do kloubu: do kyčle - v prvním cvičení, na koleno - v druhém, to znamená, že rezervní svalové protahování bylo vyčerpáno a můžete dosáhnout vaší normy.

To může být méně v bolestivých podmínkách, stejně jako v obezitě nebo masivní svaly boků. Pokud bude úsek rezervy vyčerpán, je třeba si uvědomit, že možnosti muskuloskeletálního systému jsou stále omezené, takže nemusíte dávat nadměrné zatížení.