Správná výživa: menu pro týden (1200 kcal). Funkce, doporučení a recenze

Správná výživa je životní styl, ne dieta. Některá z hlavních pravidel jsou popsána níže: je nutné správně distribuovat a kombinovat produkty po celý den; musíte jíst v menších množstvích, ale často; musíte být schopni správně kombinovat produkty tak, aby po tom, co jsou v žaludku, se proces trávení ubíral správně a rychle. Pokud jsou konzumovány nekompatibilní produkty, budou všechny potraviny konzumovány ve formě tuku, jelikož jsou pro trávení potravin různých typů nezbytné různé podmínky. To je správná výživa. Nabídka týdne (1200 kcal) bude uvedena v našem článku.

Co musíte držet

Takové správné jídlo je každý den dodáváno poněkud po malém.

Pokud se člověk podílí na sportu a cvičení, může se spotřebovat více než 1200 kalorií.

Nezapomeňte na sladkosti, o jakémkoli úbytku hmotnosti a správné výživě nelze vzít v úvahu, protože deprese, bez endorfinů a serotonin, jen se zlepšit.

Jezte méně připravené jídlo. Můžete například udělat jogurt s pomocí farmaceutického kvasu, kyselého mléka nebo šlehačky kefír s tvarohem. Toto jogurt nebude obsahovat škrob nebo něco horšího. Složení produktů musí být čteno a zároveň se musí vyhnout různým přísadám označeným písmenem E na obalu, samotným cukrem nebo náhradami. Jídlo s přirozeným složením je dokonce i v supermarketech. Správná výživa (týdenní menu, 1200 kcal, které podrobně popíšeme) by se mělo postupně dostat do života.

Legendy a mýty o PP

Nejprve musíte zjistit, co není správná výživa. Beztučné potraviny. Tukové molekuly přispívají k nasycení a také vytvářejí chuť a vůni jídla, ale je nutné konzumovat zdravé tuky.

Dieta bez sacharidů, které lidem dodávají energii a energii. To je nízkokalorická strava. Menu pro týden (1200 kcal) mu pomůže dodržet.

Strava sestávající pouze ze šťávy a ovoce, protože bychom neměli zapomínat na obsah různých množství cukru v ovoci.

Bez sladké stravy nemůže být, z toho nemůžete všechny, ale můžete.

Správná výživa je drahá. To není zcela pravda, protože 1 kg cukru je dražší než 1 kg zeleniny.

Nemůžete jíst po 18 hodinách. Pokud osoba aktivně odpočívá nebo pracuje v noci, je to možné, protože bez jídla tělo považuje toto období za půst a začne zpomalovat všechny metabolické procesy a hromadění tuku.

To je správná výživa. Nabídka pro týden (1200 kcal), můžete si vyrobit vlastní, což bude pohodlné.

Proč jsou diety špatné

Abychom si vybrali efektivní dietu, je třeba znát zvláštnosti metabolismu člověka a jeho krevní typ.

Existuje několik hlavních důvodů opuštění stravy.

- Odmítnutí metabolismu potravin zpomaluje.

- Když jsou kalorie konzumovány v menší množství, než je nezbytné, tuky odmítají spálit a začnou být odkládány a vytvářejí tak nějakou rezervu.

- Svalová a silová dieta nepřidá.

- Proteinové diety mohou být nazývány škodlivými pro trávení a bez bílkovin neumožňují spalovat tuky a odstraňovat pouze vodu.

- Při ztrátě váhy na několik kilogramů na několik dní dochází ke ztrátě tekutiny z těla.

- Dieta pomůže pouze tehdy, je-li vhodná pro určitý organismus.

Správná výživa za týden při 1200 kcal se dá snadno naplánovat.

Denní program

Při snídani je třeba jíst komplexních sacharidů například obiloviny, stejně jako malé množství bílkovin a ovoce.

Při obědě jíst zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.

Na oběd můžete jíst kuře, krůty nebo ryby v kombinaci s komplexními sacharidy a zeleninou. Jedná se o příkladné menu s 1200 kalorií denně.

Základní pravidla stravy jsou snadná, hlavní věc je zvyknout si na to.

Při obědě jíst tvaroh, kefír nebo zeleninu.

No, večeře - zelenina a bílkoviny, ale zelenina není ta, která zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nejen, že kukuřice a brambory mají vysoký glykemický index, ale také mrkev a řepu.

V noci je lepší používat mléčné výrobky nebo tvaroh. Při vaření můžete vařit, pečeme, páru a dokonce i smažit bez použití rafinovaného slunečnicového oleje nebo jiného tuku. Zvažte správnou výživu týdně při 1200 kcal.

Na týden

Toto menu může použít jakákoli osoba a dosáhnout dobrých výsledků.

Následující nabídka je k dispozici všem a může pomoci zhubnout.

Pondělí

Snídaně: jogurt a müsli, hruška nebo jablko, čaj nebo káva.

Oběd: jogurt a jablko.

Oběd: pečené brambory, salát s čerstvou zeleninou, polévka, džus a guláš.

Bezpečné, krekry a ovoce.

Večeře: vinaigrette, čaj a vařená filetka.

Dieta a menu pro 1200 kalorií denně za týden by měly být respektovány, ale ne tak striktně. Produkty můžete měnit v závislosti na přání a jejich přítomnosti v chladničce.

Úterý

Snídaně: čaj, pohánka a zelenina.

Oběd: tvaroh, oblečený se zakysanou smetanou, nízkotučným, hrstkou sušeného ovoce.

Oběd: pečené ryby s hnědou rýží, polévka se zeleninovým vývarem se skořápkami, vinaigretta typu salátu.

Svačina: tvaroh s nízkým obsahem tuku a kakao s toastem.

Večeře: hnědá rýže, maso, zeleninový salát, čaj.

Středa

Snídaně: pečené jablko ovesné vločky a čaj s medem.

Oběd: toast s jogurtem.

Oběd: vařená zelenina s vařenou telecí, rybí polévka.

Oběd: jogurt, tvaroh.

Večeře: dušená zelenina se šunkou, čajem.

Můžete změnit toto menu tím, že přidáte něco podle vašeho uvážení, hlavním je dodržování základních pravidel.

Čtvrtek

Snídaně: zeleninový salát s omletou a čajem.

Oběd: kefír s banánem.

Oběd: pohanka s kuřecím kotletem, polévkou a kompotou.

Svačina: Sušené ovoce s tvarohem a zakysanou smetanou.

Večeře: pečené maso se zeleninou a jogurtem.

Neměla by existovat monotónní správná výživa. Nabídka pro tento týden vám pomůže.

Pátek

Snídaně: cereálie, sušené ovoce, káva.

Oběd: jogurt s cookies.

Oběd: zeleninová polévka, grilované ryby, salát.

Oběd: jogurt, ovoce.

Večeře: zeleninová guláš, čaj.

Sobota

Snídaně: medovník s tvarohem, toasty.

Oběd: sušenky s jogurtem.

Oběd: bramborová kaše, pohanková polévka, rybí kotlety a kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: sušené ovoce s jogurtem a ořechy.

Večeře: zelenina s vařeným telecím.

Neděle

Snídaně: ovoce, ovesné vločky a káva.

Oběd: banánový jogurt.

Oběd: vařené kuře, polévka s masným vývarem, grilovaná zelenina, dušené ovoce.

Bezpečné, tvaroh se sušenými ovocemi.

Večeře: zelenina s míchanými vejci a čajem.

Menu 1200 kcal denně s recepty na týden

Abyste dosáhli harmonie, musíte nejdříve zapomenout na stravu a obecně tuto koncepci odstranit z vašeho slovníku.

Zde jsou některé zajímavé recepty.

Zeleninová polévka s houbami. Brambory, mrkev, celer, papriky, houby, květák a cibuli se oloupeme a nakrájíme; přidejte objem vody rovnající se objemu zeleniny, poté házejte brambory tam po 10 minutách celeru, karfiolu a mrkve; po dalších 5 minutách házet houby, cibuli a papriky; rozmícháme připravenou polévku v mixéru se solí, přidáme krekry a zeleniny.

Zelenina s kuřecím luskem. Kuřecí filetu nakrájíme na kostky a vložíme do trouby; čisté a nakrájené sladké papriky, brokolice a dýně 300 g; 15 minut poté, co si připravili vařit kuře, přidejte zeleninu, sůl a pár stroužků česneku; vařte další 2-3 minuty.

Správně vařit maso se zeleninou není tak obtížné, mnohem obtížnější při vaření dezertů.

Níže uvádíme několik receptů na nízkokalorické dezerty.

Chléb sýr Kastrol Pound 20 gramů másla se 2 žloutky a 3 balení tvarohu; přidejte krupici a půl šálku cukru, stejně jako prášek do pečiva, vanilkový cukr, vlašské ořechy a rozinky; odděleně chlaďte bílé a bič na pěnu; kombinujte tvarohovou hmotu a bílkoviny, promíchejte až do hladkosti. Těsto se ukáže trochu silnější smetanou smetanou; natíráme tuky rostlinným olejem, posypeme krupicí a vylijeme do ní tvarohovou hmotu; nahoře namazané zakysanou smetanou; pečte na 200 stupňů po dobu 40 minut.

Nemůžete říkat správnou výživu strašidelné a nudné, a co je nejdůležitější - můžete sestavit "dietu" podle svých preferencí a jíst s potěšením.

Sušené ovocné sladkosti. Vezmeme data, sušené fíky, sušené brusinky asi 100 gramů, oblíbené ořechy, kukuřičné lupínky nebo kokosové lupínky (gram 30); ořechy je třeba smažit v suché pánvi a smíchat s ovocem, pak smažit; dělejte míčky ze směsi a vkládejte do čipů nebo kukuřice.

Želé cukrovinky. Ve sklenici třešňové šťávy nebo nektaru namočte 10 g želatiny, počkejte, až se nabobtná, poté rozpusťte směs na nízké teplotě a počkejte, až se želatina úplně rozpustí; posypte směs v malých formách a posypeme ořechy nebo kokosovými čipy, vložte do ledničky; po ztuhnutí lze považovat za připravené.

Kiwi zmrzlina. Čistíme a vložíme 8 kusů do mixéru. Kiwi; přidejte bílý rum a citronovou šťávu na lžíci, hnědý cukr; bite mše a vyjměte v mrazničce.

Tipy na výživu

Několik základních tipů pro lékaře: potřebujete jíst vyvážené. Sacharidy, bílkoviny a mono-diety nemohou být nazývány zdravými, poškozují lidské tělo mnohem víc než dokonce 5 kg nadváhy. Je nutné jíst zdravé jídlo plně, zanechávat potraviny škodlivé a dávat tělu vše, co potřebujete.

Dokonce i sladkosti mohou být přínosné.

Zde je strava - 1200 kalorií denně. Sample menu pro týden usnadňuje život.

Recenze

Mnoho diet je velmi obtížné. Po dlouhou dobu jim nepomáhá zhubnout. Dodržování této stravy je mnohem jednodušší. Zdravý stav je vynikající a pocit hladu zcela chybí.

Klíčem k zdraví je koneckonců správná výživa. Nabídka týdne (1200 kcal) je dobře promyšlená a vyvážená.