Vytažení horizontální lišty: proč a jak ji správně provádět

Aby bylo vaše tělo krásné a silné, není vůbec nutné kupovat drahé celkové simulátory nebo se registrovat ve sportovních sekcích. Ve skutečnosti, téměř u každého dvora nebo nedaleko od domu je vodorovný pruh! A pokud ne, pak je docela možné postavit sami - ve svém designu není nic komplikovaného. Výkonové cvičení na horizontální liště jsou k dispozici všem a v závislosti na jejich typu lze získat jeden nebo jiný efekt. Je dobře známo, že díky nim svaly paží stává se silnějším, ale není to jediná výhoda příčníku.

Vytahování na horizontální lištu pro zvýšení růstu

S pomocí tohoto jednoduchého gymnastického přístroje je docela možné se stát trochu vyšším. Chcete-li to provést, existuje speciálně navržené cvičení: musíte se zvednout a pak náhle sestoupit. Pomáhá také jednoduchému zavěšení na ruce. Závěs v jedné sadě by měl trvat nejméně jednu minutu a po odvzdušnění se opět přeskočte na příčku. V současné době se doporučuje celkem 5 přístupů. Také, visící na vodorovném sloupku, můžete otočit tělo třicetkrát v každém směru.

Cvičení na horizontální liště pro embosovaný tisk

Příčník je skvělý pro zpevnění břišních svalů. Pro rychlejší a lepší efekt dodržujte správnou techniku. Nejprve je třeba zavěsit na vodorovný pruh a pak zvednout rovnoměrné nohy co nejvíce, pak je sklopit dolů a snažit se neohýbat kolena. Normální utahování na liště také přispívá k dosažení tohoto cíle, ale ve srovnání s předchozí metodou, v tomto případě proces nedojde tak rychle. Každopádně vaše abs z pravidelných tříd bude mnohem výraznější a silnější.

Vytažením na horizontální lištu - děláme záda silná a široká

Nejvhodnější pro tento účel je středně příklepová rukojeť. Uchopte příčník rukama tak, aby vzdálenost mezi rukama odpovídala šířce ramen. Poté ohněte záda a překračujte nohy. Pro utažení je třeba zkusit tak, aby horní část prsou měla příčný nosník a v dolní části ruky byly zcela narovnány. Používáte-li zpětnou rukojeť, můžete tímto způsobem vyvinout svaly latissimus na zádech. Toto cvičení je podobné předchozímu, jediný rozdíl spočívá v tom, že dlaně jsou otočeny k tělu.

Vytažením na vodorovnou tyč pro silné široké ramena

Pro tento účel používáme úzkou úzkou přilnavost. Je nejvhodnější pro vývoj ramenních svalů. Je nutno řešit příčný nosník tak, aby vzdálenost mezi rukama byla co možná nejmenší. Poté se ohýbáme a utáhněte, zatímco se snažíme dosáhnout příčníku se spodní částí hrudníku. Pokud provádíte takové cvičení s opačnou přilnavostí a nebudete to dělat úplně (částečně), tak budete trénovat takhle biceps sval ramena.

Vytažením na horizontální lištu pro "houpání" bicepsu a tricepsu

Používá také úzký úchop, ale ne přímý, ale naopak. Při tom byste se měli pokusit spojit okraje dlaní dohromady a při jejich utažení se doporučuje podívat se na kartáč. Na začátku cvičení se musíte zaměřit na ramena a lopatky. Musí vést zpět a přiložit čepele. V horním bodě se pokuste dotknout vodorovného sloupu a ohnout se dozadu silněji. Časem může cvičení obsahovat východy na horizontální liště. Takovéto triky nejenom diverzifikují a doplňují trénink, ale také vaše svaly jsou mimořádně silné a silné.