Push-up na tyčí - efektivní cvičení pro svaly hrudníku a ramen
Push-up na tyči z nějakého důvodu ignoruje mnoho začínajících sportovců, a toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pro oddělení svalových vláken a dává svalům výraznou úlevu.
Pro které jsou určeny svaly
Toto cvičení je primárně určeno pro triceps, svaly prsů, stejně jako přední delty a částečně nejširší zadní svaly. Při různých technikách provádění stejných svalových skupin se budou podílet různými způsoby.
Druhy knoflíků na nerovných tyčích
Existuje několik možností pro cvičení. To je push-up směrem vzad uchopení, v podpěře, v závesu, ve stojanu, potápění, s přenesením pouzdra doprava a doleva.
Klasické push-up na tyčích
Počáteční poloha tohoto cvičení je důraz na rovných ramenách, nohy mohou být ohnuty na kolena, nohy jsou zkříženy. Nadechněte se, jděte dolů a jemně ohněte ramena v loktech. Pak se po výdechu vrátíte do výchozí polohy, zcela, ale ne příliš, a rozšiřujete ramena.
Výkonnostní technika
Díky různým technikám můžete dosáhnout různých efektů. Pokud je cílem zvýšit hmotnost, musíte rychle vzlétnout a pomalu klesat. Pro rozvoj síly by tělo mělo být zvednuto pomalu, sníženo rychle, zvyšovat počet opakování, snížit čas odpočinku mezi přístupy. Začátečníci obvykle mají mnoho otázek ohledně polohy ramen, těla, šířky projektilu, hloubky sestupu atd. Úspěch při budování harmonického těla přímo závisí na způsobu cvičení. Se zjevnou jednoduchostí existuje mnoho nuancí, které nelze ignorovat.
Poloha ruky
Držte si ruce, když se kroužky na nerovných pruzích mohou lišit. Pokud jsou lokty rozloženy, pak hlavní zátěž padne na svaly prsů. S lokty přitlačenými k tělu jsou tricepsy hlavně zapojeny.
Poloha těla
K dispozici jsou také možnosti. Můžete provádět push-up na tyčích, držení těla svisle nebo sklápění dopředu. V prvním případě, když jsou narovnány nohy, hlavní zatížení dopadne na triceps ramene. Druhá možnost je zaměřena na trénink hrudních svalů a nohy by měly být ohnuty na kolena, což umožní, aby tělo bylo sklopeno dopředu.
Šířka tyčí
Push-up na lištách provedených na pláštích různých velikostí. Začátečníci jsou vyzýváni k zahájení tréninku pomocí tyčí, které jsou mírně širší než šířka ramen. Při absenci zkušeností mohou push-upy se širšími úchyty vést k ramenním poraněním as úzkou přilnavostí se vyvíjejí především tricepsy. Dobrou volbou jsou třídy na rozvedených tyčích, kde můžete postupně měnit šířku rukojeti, pohybující se od úzké na širší, čímž zvyšujete zatížení hrudních svalů.
Zatlačte na tyče s váhami
Dřív nebo později nastane doba, kdy budou cviky prováděny příliš snadno. To znamená, že je čas vzít břemeno. 
Pro tento účel je zpravidla používán speciální pás, ke kterému je palačinka zavěšena z tyče. Nejprve je třeba zvolit disk s minimální hmotností a postupně zvyšovat zátěž. Hmotnost zátěže by měla být taková, aby sportovec mohl provést 6-8 opakování.
Postup pro kliky
Je důležité nejen sledovat techniku, ale také správně zahrnovat cvičení v tréninku. Třídy by měly začínat s push-up na nerovných tyčích, zejména pro začínající sportovce. Jinak, s unavenými svaly hrudníku, ramen a zad, bude obtížné provést push-up správně, a to může způsobit zranění. Pokud se trénink skládá pouze z push-upů na nerovných tyčích, doporučuje se následující schéma: nastavení zahřívání - 7-10krát, tři hlavní přístupy, 18-25 opakování, dva závěrečné přístupy 7-12krát.