Chudící proteiny: typy, pravidla přijetí, recenze

Dívky, odnášené korekcí jejich hmotnosti, často vybírají efektivní tuhé diety vyčerpané živinami. Obzvláště katastrofální schémata se zbavují dalších kilogramů, omezují stavební materiál pro svaly - bílkoviny nebo bílkoviny. Pro úbytek hmotnosti je velmi důležité udržovat nebo zvyšovat svalovou hmotu, což dále přispěje k aktivnímu spalování tuku. Odstranění bílkovin z výživy hrozí zvýšit množství tukové tkáně v těle.

Co kulturisté a dieteři mají společné?

Dnes, každý, kdo chce stavět svalovou hmotu, je napomáhán fyzickou námahou v kombinaci se správnou výživou, včetně bílkovin. Nejen bodybuilders, ale i ti, kteří chtějí zhubnout, přizpůsobí číslo tomuto cíli. Strach z toho, že dívky získají velkou úlevu od svalů, jako je to u pasivních sportovců, jsou bezpředmětné, jelikož ty, které potřebují na svaly, jsou nuceny kombinovat použití megakimetrů bílkovinné potraviny s každodenními hodinami cvičení v posilovně. V běžných sportech a ve stravě s nízkým obsahem bílkovin nelze takové výsledky dosáhnout.

Jak si vybrat proteiny? Typy a chutě

Ve sportovních obchodech najdete široký výběr odrůd bílkovinných prášků, do kterých lze snadno přeměnit proteinové koktejly Jsou koncentrátem přírodních látek obsažených v obvyklých potravinách. V tomto případě se práškové bílkoviny mohou podstatně lišit ve složení a ceně. Srvátka, kasein, vaječné a sójové bílkoviny, izoláty a hydrolyzáty - všechny jsou koncentrované práškové bílkoviny s různými příchutěmi.

Srvátkový protein

Nejobvyklejší a cenově dostupné pro každou peněženku je syrovátkový protein pro snížení tělesné hmotnosti. Recenze koktejlů z srvátka většinou pozitivní. Může být smíchán s vodou, mlékem nebo džusem. Perfektní pro každého, kdo chce rychle získat svalovou hmotu, protože jeho složení obsahuje optimální množství esenciálních aminokyselin pro člověka. Jediná nevýhoda prášku syrovátkové bílkoviny, uživatelé nazývají nízkou koncentraci čistých bílkovin, která nepřesahuje 50-60 procent celkového objemu látky. Zbytek (40-50%) je obsazen pomocnými komponentami.

Kaseinový protein

Na rozdíl od "rychlého" syrovátkového proteinu jsou kaseinové bílkoviny pro úbytek hmotnosti absorbovány tělem velmi pomalu, protože jsou vyrobeny z tvarohu. Náklady na tento protein jsou o něco vyšší, ale je skvělé pro večerní dietní jídlo. Dlouhodobá digesce kaseinového proteinu v noci nezpůsobí pocit hladu a nezabije svalové buňky. Obsah čistého proteinu v tomto prášku je také malý, v rozmezí od 55 do 60 procent.

Sójový protein

Nejlevnější, nízkokalorické proteiny pro hubnutí - sója. Nevýhody těchto proteinových třesů jsou: nedostatek některých esenciálních aminokyselin a nízký obsah čistých bílkovin - asi 50 procent.

Egg Protein

Snadno asimilovatelný protein získaný z přírodního vaječného produktu je ideální pro lidi, kteří netolerují laktózu. Pomáhá rychle rozvíjet svalovou hmotu, pozitivní komentáře ho nechávají několik generací kulturistů a fitness fanoušků.

Izoláty

Proteinové prášky, které prošly vysokým stupněm čištění, se nazývají izoláty. Náklady na tyto proteinové sloučeniny se významně zvyšují, ale koncentrace hlavní látky v nich významně přesahuje přípravky s obvyklým čištěním. Například v izolátu syrovátkového proteinu dosáhne obsah bílkovin asi 90%.

Jaký protein pro hubnutí dívky a ženy je lepší než ostatní?

Nejdražším a nejkoncentrovanějším proteinem pro snížení tělesné hmotnosti a sušení, které preferují sportovci a zdravý životní styl gurus, je hydrolyzát syrovátkové bílkoviny. Nejvyšší clearance tuků a laktózy umožňuje dosažení koncentrace proteinu 98-99%. Nicméně není vhodné pro všechny, protože má velký počet aminokyselin, prášek má mírně hořkou chuť.

Jak získat bílkoviny, jak zhubnout?

Věk, zdravotní stav a životní styl jsou důležitými faktory, které ovlivňují vzor spotřeby koktejlů včetně bílkovin. Pro snížení tělesné hmotnosti se standardní dávka vypočte takto: 1 gram lidské tělesné hmotnosti - 1 gram bílkovin. Pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportu a stavějí svaly, lze dávku na 1 kg zvýšit až na 2-2,5krát. Chcete-li vyjasnit individuální zdravotní stav před podáním bílkovinného nápoje, měli byste se poradit se svým lékařem. Těm, kteří se rozhodnou užívat bílkoviny pro hubnutí, popisy stravy, doporučuje se nabídnout denní příjem bílkovin o 50-70% z přírodních produktů a pouze 30-50% užitečné látky lze nahradit koktejlem.

Snížení hmotnosti ve směru snížení je úspěšné, pokud užíváte proteinový nápoj s obsahem 10-15 gramů bílkovin 60 minut před hlavním jídlem nebo po stejném období po silovém tréninku. Množství proteinového prášku lze snadno vypočítat pomocí měřicí lžičky, která je zahrnuta. Jeho kapacita je asi 25-30 gramů. Tato jednorázová dávka je optimální, protože tělo neabsorbuje větší množství léčiva. Protein pro hubnutí s jakýmkoli odstínem chuti může být rozpuštěn v různých teplých a chladných nápojích, s výjimkou horkých. Také nemůžete prášek prášku vylévat s vroucí vodou - jinak složený protein ztratí všechny své prospěšné vlastnosti. Nejvíce racionální nápoj jako základ pro koktejl, který se hodnotí podle recenzí a doporučení, je považován za mléko s nízkým obsahem tuku (0,5%). S ním lidské tělo nejlépe tráví bílkovinový prášek. Lidé s laktózové intolerance lze použít pro filtrovanou vodu s bílkovinovým koktejlem nebo speciální mléko bez laktózy. Množství kapaliny potřebné pro nápoj je uvedeno v pokynech pro přípravek, ale doporučuje se, aby se při přípravě jedné dávky nepřekročilo 250-330 ml.

Přehled proteinových chvění od začátečníků a zkušených

Popisuje bílkoviny pro snížení tělesné hmotnosti, typy, pravidla příjmu, recenze poukazují na nejdůležitější zaměření - spolu s příjmem výživového koktejlu, je třeba trénovat, abyste udrželi svalový tonus a vyvinuli správnou úlevu. Bez fyzické námahy se pro většinu lidí často začíná růst váha. Gurus, kteří našli vynikající rovnováhu mezi použitím přírodních bílkovin v potravinách a práškovým proteinem, doporučují původní recept na přípravu koktejlu: 140 g odstředěné mléko 1 měřená nebo 2 čajové lžičky prášku bílkovin s chutí vanilky, malého lecitinu a 9 ml jakéhokoli rostlinného (například lněného) oleje. Směs důkladně promíchejte, nalijte 1 sklenici studené vody a přidejte několik kusů ledu. Tato sloučenina zlepší práci trávicího traktu, obohatí tělo bílkovinami a pomůže aktivně zhubnout. Záporné recenze a řada mýtů o použití proteinových koktejlů vznikají kvůli nesprávnému použití přípravku, neochotě konzultovat lékaře a dodržovat pravidelný režim posilování a fitness. Specialisté pro návštěvníky tělocvičně občas doporučují, aby ztráceli váhu s bílkovinnými koktejly, neboť cvičení bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Každý, kdo se rozhodne používat bílkoviny ke snížení obsahu tuku a mírné svalové hmoty, se musíte připravit na pravidelný aerobní a silový trénink. Výsledkem toho je, že můžete dostat vyřezávanou postavu s harmonicky rozvinutými proporcemi!