Protahování - co to je? Co je užitečná protahovací gymnastika

Nyní existuje tolik oblastí, kde se nachází fitness odvětví, že je snadné se ztratit ve svých jménech. Osoba, která není obeznámena s anglickým jazykem, a je těžké vůbec vnímat rusifikované pojmy spojené s tréninkovým procesem. Proto každý nově příchozí do tělocvičny nemůže nalézt otázky týkající se tažení typu gymnastiky. Co to je, my se nyní pokusíme to zjistit. Rozvoj flexibility cvičení protahování Tyto nebo jiné svalové skupiny mohou být nazývány jedním, ne zcela jasným, ale velkým slovem.

Samostatný průtok

Ne všechny oblasti kondice mají pocit, že se od sebe oddělí v samostatném proudu. A jestliže dřívější protahování obvykle dokončilo jakýkoliv gymnastický komplex, nyní každý, kdo usiluje o dosažení pružného a štíhlého těla, si může pro sebe zvolit protahovací cvičení s různou intenzitou a orientací.

Jaké výsledky pomáhá roztahování?

Samozřejmě, pokud je cílem člověka v krátké době ztratit alespoň 2-3 velikosti, pak je nepravděpodobné, že daný tok pomůže vyřešit všechny problémy. Chcete-li přinést své tělo do harmonického a flexibilního stavu, je možné zcela získat milost pantera a držení královského člověka a současně zvýšit své vlastní sebevědomí. Protahování a protahování vám způsobí, že se budete cítit mladí a energičtí, takže byste se neměli zanedbávat ve vašem stáří, zvláště proto, že kardiovaskulární cvičení pro ty, kteří jsou "za ..." obvykle přijíždí k vycházce na čerstvém vzduchu.

Může se protahování stát před zahřátím cvičení jako zahřátí?

Jak jsme již poznamenali, protahování bylo používáno jako cvičení pro zotavení, takže tělo, po intenzivních zatíženích, odpočívalo a začalo tónovat. Moderní aerobní proudy ji používají jako přípravný komplex před silovým tréninkem a jako forma ochrany svalů a kloubů před nežádoucími poškozeními během cvičení. Protahovací cvičení prováděné před intenzivními formami kondiční práce vám pomohou cítit sebevědomí a rozšiřovat možný rozsah akcí a pohybů.

Jaké jsou výhody pro začátečníky?

Lidé, kteří praktikují dlouhodobou fyzickou kondici a pravidelně cvičí gymnastické protahování se zvláštním zbožností. Noví příznivci gymnázií se však zdráhají poslouchat doporučení odborníků a doma často ignorují protahování. To, co je, není příliš jasné, takže nechci věnovat drahocenný čas. A marně. Procvičení cvičení je člověk napájen, nejenže zmírňuje stres ze svalových vláken, ale také psychicky uvolňuje, zlepšuje tok krve v celém těle (včetně mozku), zvyšuje kostní mineralizaci, která zabraňuje různým onemocněním souvisejícím s věkem.

Co potřebujete vědět před začátkem kurzu

• Není nutné vynucovat události a bez doporučení a doporučení zkušených instruktorů začíná ovládat intenzivní formy protahování.
• Všechny tahové polohy jsou fixovány v časovém intervalu 10-30 sekund.
• Opravte polohu a zjistěte bod největšího odporu.
• Mohou být přítomny mírné nepohodlí, ale bolest nemůže být tolerována. V případě silné bolesti byste se měli okamžitě poradit s lékařem k dalšímu objasnění.
• Protahovací gymnastika, stejně jako výkonová zátěž, zahrnuje provádění cvičení v 3-5 přístupů. Mezi nimi je třeba udržet krátkou pauzu.
• Pravidelně kontrolujte dýchání, dýchání pomalu, vdechování na začátku pohybu a při výdechu kompletní.
• Vždy poslouchejte pocity těla, zvláště pokud je cvičení poprvé provedeno nebo se objevily nějaké nové reakce.
• Všechna cvičení se provádějí pouze v stabilních polohách, tělo je správně upevněno, aby se zabránilo poškození vazů, kloubů a svalů.
• Zatížení můžete zvýšit, pokud od začátku tréninku uplynul alespoň jeden měsíc. V tomto časovém intervalu by se mělo také objevit další zvýšení intenzity.
• Pokud má dítě zhoršené držení těla, tak herní úsek, který má hluboký účinek na celé tělo, pomůže odstranit takovou vadu.

Typy strií

Protahování v klasickém smyslu, ve kterém byl propagován během posledních desetiletí, se nazývá statické protažení. Všechna cvičení jsou navržena speciálně pro to, aby mohly svaly dosáhnout správného protažení. Statické roztahování se používá po zatížení napájení pro obnovu.

Je to důležité! Statické protahování před tréninkem je nepřijatelné vzhledem k tomu, že předběžné prodloužení svalového vlákna může zhoršit výkon během samotného tréninku.

Je možné zhubnout pomocí statického protažení

Jak jsme již řekli, cvičení pro svalové utahování prováděné v pomalém statickém režimu prakticky nepřispívají k úbytku hmotnosti a úbytku hmotnosti. Mají zcela jinou funkci. Následující informace však budou zvědavé pro nováčky, kteří zvládnou protahování toho, co je, nevědí. Pokud během tréninku každou minutu změníte pozici, můžete za každou půlhodinu ztratit celkem 150 kcal.

Dynamické roztažení

Tento typ napínání simuluje pohyb jednotlivých skupin kloubů a svalů a provádí se s rostoucí amplitudou a frekvencí. Je možné aplikovat před naplněním energie jako komplexní zahřívání. Tento typ protahování je dobrý pro snížení hmotnosti. V 30minutovém tréninku se spálí více než 200 kalorií.

Nejobvyklejší cvičení dynamického protahování jsou následující:

• Vysunuté kolena při běhu na místě.
• Kruhové kyvné ruce s dobrou amplitudou.
• Různé typy ohybů těla.
• Lunges, stejně jako procházky s lunges.
• Pohybující se od paty po špičku a střídavých vleků, tréninkového kaviáru.

Protahování s odporem, pasivní protahování

Tyto typy strihů jsou prováděny při interakci s partnerem a jsou zvláště účinné při odstraňování svalové křeče. Partner spolupracuje nejen na tom, aby odolal, ale slouží i jako další vybavení. Také s pomocí partnera se dosahuje maximální účinnosti při protahování určitých svalových skupin.

Možnosti pro profesionální sportovce

Existují i ​​jiné typy strií, které se pro začátečníky nedoporučují vzhledem k tomu, že jejich tělo, svaly a klouby nejsou dosud dostatečně připraveny pro tento typ zatížení. Tyto typy zahrnují balistické a izolované protahování. Balistické cvičení pro strečing jsou speciálně navrženy tak, aby dosáhly maximální flexibility pro sportovce. Izolované protahování zvyšuje elasticitu svalových vláken a dělá je v rozšířeném režimu.

Několik užitečných tipů

Pokud se roztahování použije jako zahřívání před výkonem, pak je třeba kromě cvičení protahování zahrnout do komplexu také cvičení pro všeobecné oteplení. Pro toto docela fit skákací lano a chůzi na běžeckém pásu.

Je třeba se soustředit na roztahování dolní části zad, stehen, telat, krku a ramen a ne přehlížet břicho.

Nejúčinnější cvičení pro protahování zad jsou sedáky, motýli na ruce a střídavé ruce za hlavou, nohy na kývání, výkyvy a křížení, hrudník a lis pro most a otočení kobry.

Doufáme, že náš článek pomohl odstranit otázky týkající se směru fitness, jako je např. Strečink. To, co je nyní milí čtenáři, je velmi jasné.