Plavání pro hubnutí: hlavní aspekty

Nezapomeňte na vývar

Plavání pro hubnutí je pravděpodobně nejlepší způsob, jak opravit váhu. Každá žena v domácnosti ví, že při vaření tuku se plísní plovoucí na povrch, protože jeho hustota je menší než hustota vody. Podobný proces probíhá, když se plná postava ponoří do bazénu. Tukové vrstvy "táhnou" tělo na povrch, což umožňuje lidem mnohem jednodušší zůstat na vodě než tenký.

Minimalizace rizika

Plavání v bazénu pro hubnutí vám umožní provádět naše plány s minimálním rizikem pro "velký" organismus. Faktem je, že vaskulární systém, klouby a páteř jsou přirozeně navrženy pro průměrnou hmotnost. Proto cvičení na zemi pro ně mohou být nejprve zatěžující. Při plavání se tělo stává lehčím, zatížení všech orgánů se snižuje. Navíc můžete použít nafukovací příslušenství, plavecké plachty atd., Abyste dále snížili hmotnost ve vodě.

Pearl kůže

Plavání pro hubnutí má další zajímavý efekt. Voda je určitě hustší látka než vzduch. Proto s více či méně intenzivním tréninkem se tělo neustále potýká s odolností vodního prostředí, což vede k mikroskopu kůže, díky čemuž mají téměř všichni plavci velmi hladkou a elastickou pokožku.

Kde začít

Každé trénink, včetně plavání pro hubnutí, začíná zahřátím, během kterého po dobu asi půl hodiny budete muset provádět intenzivní pohyby s různými amplitudami. Váš puls by měl vzrůst o 50% nad normální. Poté můžete jít do bazénu a plavat pomalým krokem několikrát tam a zpět s příslušným stylem. Obvykle zvolte prsa.

Pokračujeme

Pokud budete chtít plavání pro hubnutí, recenze a statistiky hlásí, že je nejlepší udělat to v plazitém stylu a vysokým tempem. Mnoho lidí, kteří navštěvují kurzy, nemůže výrazně zhubnout, jako je plavání, spíše než plavání v bazénu. Tréneri doporučují rychle plavat po dobu nejméně pěti minut, střídající se styly a pomocí plavecké plachty, aby se vytvořila spodní část těla. Trénink by měl být dokončen s řadou heats po dobu 10-15 minut v příjemném režimu pro vás.

Který z nich plavecký styl spálí nejvíce kalorií?

Pokud se jen držet vody, mírně otáčet končetinami, pak za hodinu spálíte čtyři kalorie na kilogram hmotnosti. Průměrná intenzita plavání, která je nejrychlejším stylem, "odebere" ve stejném časovém úseku o 8 kalorií na kilogram hmotnosti. Intenzivní hodinky koupací podprsenky vám umožní zbavit se 10 kcal na kilogram. Procházení rychlostí vezme vaše kalorie za stejnou neuvěřitelnou rychlost - 11 kcal na kilogram hmotnosti. Takže pokud vážíte 100 kg a plavete rychle za půl hodiny při procházení, pak strávit 550 kcal. Shrneme-li, můžeme říci, že plavání pro hubnutí je užitečné cvičení, které se nejlépe cvičí po celý život, aby udrželo dobrý tvar.