Tabata (cvičení pro hubnutí): popis, recenze

Školení tabáků již dlouho získalo popularitu mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout a udržet výsledek po dlouhou dobu. Pomáhají vám nejen tvarovat tělo a dát mu nádhernou úlevu, ale také získávat několik dobré návyky. Koneckonců, nikdo by neměl argumentovat skutečností, že fyzické pravidelné zatížení má příznivý účinek na tělo. Komplex cvičení tabáku vám umožní zbavit se zhruba 5-7 kilogramů za měsíc a zlepšit své zdraví.

Podstata metody

Protokol Tabata známý svou účinností. Podstatou metody je provádět co nejvíce intenzivních zatížení v krátkých časových intervalech.

Schéma je velmi přísné. Vybíráte konkrétní cvičení a začnete jej provádět po dobu 20 sekund, pak po dobu 10 sekund dáte tělu odpočinek a použijte jiný přístup. Takový cyklus se musí nutně opakovat 8krát. Výsledkem je, že vaše denní cvičení je 4 minuty.

Zdá se, že je velmi snadné vydržet pouhé 4 minuty školení tabáku. Cvičení pro hubnutí je jednoduché, ale vzhledem k tomu, že je provádíte s vysokou účinností, musíte dát co nejvíce na maximum a tělo se unaví. Technika cvičení nemůže být porušena, jinak neexistuje žádný smysl čekající na nějaký účinek.

Proveďte zahřátí

Ohřev je nutný před provedením cvičení jakýkoliv typ. Nepřipravené svaly těžce zatěžují a pak začnou bolet. Ohřátí je obzvláště důležité, pokud jde o tabáku: cvičení pro snížení hmotnosti tohoto komplexu znamenají vysokou intenzitu, a proto je prostě nemožné bez předchozího tréninku.

Některé cviky, které se zahřejí:

• Ohřát se na nohy. Levou nohu necháme nehybnou, pravá noha se předkládá dopředu, aniž by ji ohýbala na koleno. Takže několikrát, pak změňte nohy.
• Nejjednodušší cvičení pro zahřátí jsou obvyklé squaty. Může to udělat někdo. Nezapomeňte, že od podlahy nemůžete odtrhnout patu a v době dřepění je třeba si před sebou natáhnout ruce.
• Trup v různých směrech. 20-30 krát v každém směru, zatímco ruce držely v pasu.

Cvičení pro začátečníky

Začátečníci nemohou okamžitě přetížit své tělo, takže musíte zvolit jednodušší cvičení. Samozřejmě, jejich účinek bude o něco méně, ale můžete se zachránit před takovými problémy, jako je svalová bolest.

Cvičení Tabata pro začátečníky:

• Standardní kliky. Pokud je pro vás těžké, můžete to udělat z kolen.
• Ležíme na žaludku, paže se ohýbá v loktech a položíme na jeho hlavu. Pak začneme zvedat tělo, jmenovitě jeho horní část.
• Squats.
• Vynikající cvičení pro utažení svalů nohou - k kopnutí hrušky.
• Lehněte si na zádech, zvedněte rovné nohy. Úhel by měl být 45 stupňů, ačkoli je možné, aby první trénink byl 90. Pak začneme křížit nohy.
• K provedení tohoto cvičení budou potřebovat činky. Začátečníci se hodí o hmotnosti 2-3 kilogramy. Vezmeme je, začneme šířit ruce po stranách.
• Z posezení (na gauči nebo na židli) zvedne své zavřené nohy. Přitom by měli zůstat rovni.

Jak vypočítat čas dříve, než začnete provádět tabáku (cvičení pro hubnutí)? Časovač vám s tím může pomoci. Dejte je vedle sebe během tréninku a můžete vždy sledovat čas.

Některé efektivní cvičení pro vyškolené

Je důležité si uvědomit, že po dvou týdnech, kdy budete provádět jednoduché cvičení, nebudete ostře připraveni. Trvání sportu trvá několik let, aby získali dostatečné zkušenosti a sílu pro vážnější trénink. Samozřejmě můžete zkusit všechno najednou, ale druhý den vaše svaly budou tak bolet, že se prostě nemůžete dostat z postele. Z tohoto důvodu nezapomeňte vyhodnotit jejich schopnosti.

Pokud neustále děláte fitness, jogging ráno, cvičení a myslíte si, že vaše tělo vydrží výcvik tabáků pro vyškolené, pak tyto cvičení vám budou vyhovovat:

• Neštandardní push-up. Počáteční pozice - stojící. Pak musíte ostře zaujmout náklon, zatímco se opíráte o ruce. Provedeme několik push-upů a okamžitě vstaneme. Pak pár skoků a opakování všeho v kruhu.
• Half bridge Počáteční pozice - ležet. Ramena jsou umístěna podél těla, kolena jsou ohnutá a nohy jsou pevně položeny na podlahu. Podstata cvičení je, že musíte zvednout hýždě a trup s jednou zvednutou, rovnou nohou. Nemůžeme odtrhnout ramena od podlahy, střídeme nohy.

Nezapomeňte, že po čtyřminutovém tréninku byste se měli cítit velmi unaveni, jinak nedosáhnete požadovaného účinku. Jste stále silný? Pak ještě několik set cviků.

Závěs: třeba nebo ne

Už jste pochopili, co je Tabata - cvičení pro snížení hmotnosti. To není zdaleka snadné - jasně dodržovat pokyny a poslední chvíli se nevzdáváte. Pokud se vám stále podaří, musíte si uvědomit, že po jakémkoli fyzickém cvičení byste měli určitě krátkou, ale těžkou zátěž.

Během čtyř minut od cvičení tabáku začnou vaše svaly intenzivně pracovat, jednoduše nemůžete svou práci ukončit náhle, jinak budete příští den napadeni hroznou bolestí celého těla.

Jednoduché cvičení k závěsu:

• Pomalý chod. Nemusíte běhat po dlouhou dobu, bude to dostačující na 5-10 minut, aby se mírně snížilo zatížení svalů.
• Nakláněme tělo různými směry a pomáháme s našimi rukama.
• Sedíme na podlaze, postavíme nohy co nejširší, pak se nakloníme dopředu a snažíme se co nejvíce dosáhnout podlahy.

Tabata - cvičení pro snížení tělesné hmotnosti, které vezmou spoustu síly, a závaží vám pomohou uvolnit a přinést si pocity po intenzivní námaze.

Jak uspořádat trénink

Existuje několik možností, jak organizovat školení:

• Rozložte jeden tréninkový cyklus během několika cyklů. V prvním cyklu proveďte jedno cvičení, ve druhém cyklu - další. Tímto způsobem můžete použít více svalových skupin.
• Střídavé cvičení vyžadující silový trénink s cvičením na rychlost. Jak začátečníci, tak odborníci to mohou udělat.
• V jednom cyklu můžete použít více cvičení. Prvních pár dní to bude těžké, ale pak si na to zvyknete a cvičební tabulky pro ženy budou mnohem jednodušší pro vás.
• Nejtěžším typem tréninku je střídání všech 8 cviků cyklu. Nový přístup - nové hnutí. Ztráta hmotnosti tímto způsobem bude mnohem jednodušší a rychlejší.

Kdy počkat na první výsledky

Tabata je velmi účinný způsob, jak zhubnout. Většina spravedlivého pohlaví se však zajímá o to, až uvidí první výsledky.

Vaše tělo se během několika týdnů vrátí k normálu. To bude viditelné jak vizuálně, tak i počtem kilogramů na stupnicích. Kůže se zpevní, ztráty tuku z problémových oblastí zmizí a jednoduše se budete cítit mnohem lépe.

Pokud se domníváme, že cvičení tabáků trvají jen 4 minuty denně, pak je to velmi dobré, a to za několik týdnů. Ztratíte nejméně 5-6 liber.

Správná výživa

Ti, kteří již zkoušeli cvičení tabáku, vědí, že se nemohou omezit pouze na výcvik. Pokud po cvičení jste plní sendviček, neměli byste být překvapeni, že nadváha nevyjde. Správná a měřená výživa je velmi důležitá.

Základní pravidla:

• Vylučte sladkou a mouku.
• Omezte se na sůl.
• Maximálně se zbavte špatných návyků.
• Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny.
• Nejezte bezprostředně před nebo po cvičení.
• Během dne vypijte dva litry tekutiny.

Chcete rychle zhubnout? Cvičení v Tabata vám pomohou. Recenze zástupců muže a ženy jsou prostě úžasné. Pokud se budete řídit jednoduchými pravidly, po několika týdnech se již nebudete rozpoznávat. Věřte, že později se nebudete chtít vrátit zpět k počáteční hmotnosti, budete trénovat každý den, abyste konsolidovali dosažené výsledky.