Komplex obecných vývojových cvičení. Lanové cvičení

Dosavadní realizace tohoto druhu cvičení se stává velmi oblíbenou a oceňuje ji všichni instruktoři ve fyzické léčivé kultuře. Mají mimořádně pozitivní účinek na tělo. Komplex obecných vývojových cvičení je velkým požadavkem mezi staršími, kteří si navzdory věku zachovávají svou fyzickou podobu, ale vzhledem k jejich věku se nemohou zapojit do složitějších typů. Takové třídy jsou také zobrazeny na předškolních a středních školách pro dobrou tělesnou výchovu dětí.

Obecný vývojový cvičný systém

Tento soubor obecných vývojových cvičení neohrožuje někoho, kdo má rychlou svalovou hmotu, nebo naopak ztrácí extra kilogram tuku. Je navržen tak, aby plnil zcela jiný úkol.

Používá se k zahřátí před aktivním tréninkem a po něm. Soubor všeobecných vývojových cvičení je také předepsán během období zotavení po zranění nebo závažném onemocnění, kdy tělo nemůže být silně zatěžováno. To je často používáno lidmi, kteří mají nějaké zdravotní problémy, kvůli tomu, co nemohou plně angažovat.

Typy cvičení obsažené v komplexu

- Chůze na místě nebo v kruhu.
- Nakloní se doprava, doleva, dozadu, vpřed.
- Otáčení, ohyby a zákroky děložního hrdla.
- Mahi nohy.
- Výpady a dřepy.

Všechna cvičení musí být provedena bez velkého úsilí. V některých případech můžete přidat obruč nebo gymnastickou tyč, obzvláště často pracovat s různými doplňky během terapeutické a restaurátorské tělesné výchovy.

Obecné vývojové cvičení pro děti

Obecné vývojové cvičení v mateřské škole zaujímají velké místo ve výchově a rozvoji dětí. Jsou nutné, aby se tělo dítěte dobře rozvíjelo a posilovalo. Tyto cvičení mají velký účinek na tělo dítěte a vytvářejí vynikající podmínky pro krmení tkání a buněk celého těla. Používají se během ranní gymnastiku, na hodinách tělesné výchovy, při veselých změnách a také na dětských svátcích. Pokud je dítě správně provádí, výrazně to ovlivní jeho fyzický vývoj. Obecné vývojové cvičení u mateřských dětí se velmi podobají, protože to je nejen zábavné a zajímavé, ale také užitečné pro jejich fyzický vývoj.

Lanové cvičení

Cvičení s lanem dokonale rozvíjejí koordinaci pohybu, agility, rychlost reakce dítěte, vytrvalost a kvalitu nohou. Kromě toho, že pro tělo těží, můžete kdykoli najít nějaký nový program pro práci nohou, který pomůže diverzifikovat tréninkový proces. Skočit lanko je snadné vzít na silnici a zapojit se každý den, a to i na služební cestu nebo na dovolenou.

Pro začátečníky je velmi náročné tyto cviky zpočátku provést, protože je rychle vyčerpávají. Potřebujete s vysoce kvalitními skippingovými lany, je lepší, pokud je to lehké, vysokorychlostní a plastové, a ne kožené nebo vážené. Skákání, musíte udržet optimální tempo. Je lépe to udělat na tlumícím povrchu, jako je například tělocvična nebo špína. Nepřeskočte na tvrdý povrch. Je lepší, když jste v teniskách, budou chránit vaše nohy během skoků z úderů a mírně snížit zatížení na nich.

Počáteční skákání s lanem je především nutné zvládnout techniku ​​samotnou a teprve pak bude možné přejít na funkční zatížení. Musíte začít s častými a trvalými cestami. Je třeba zastavit, než se objeví první známky únavy. Je lepší začít cviky s provazem s jednotlivými skoky, pak můžete přejít na dvojité seskoky a s časem je můžete střídat.

Obecné vývojové cvičení ve třídách tělesné výchovy

Tato cvičení pomáhají studentům rychle se učit směru, rozvíjet motorické dovednosti, jako je agility, síla a rychlost. Používají se také při výcviku složitějších pohybů. Provádění všeobecných vývojových cvičení ve fyzické výchově musíte aplikovat odlišně dýchací cvičení: pod klapkami, pod bodem nebo signálem píšťalky. Učitel říká, jak kombinovat dýchání s pohybem. Každé cvičení musí být opakováno 6-7krát. V nižších známkách se nejlépe hrají hravou cestou. Pokud je cvičení obtížné, učitel to nejprve ukáže sám a děti se budou dívat a teprve pak začnou dělat to na úkor učitele.

Neck cvičení :

- hlava se otáčí vlevo, vpravo pro každý účet;

- naklání hlavu vpřed, zpět na každý účet;

- otočení kruhové hlavy.

Cvičení pro kartáče:

- stisknutí v ruce tenisového míčku pro každý účet;

- odpuzující kartáče ze zdi s důrazem na ruce na zdi; vzdálenost mezi stěnou a dítětem je jedním krokem.

Cvičení pro stehenní svaly:

- dřepy na dvou nohách, paže dopředu;

- kruhové pohyby pánve ve stojanu "nohy od sebe";

- pánevní sklon vlevo, vpravo, dopředu, zpět.

Cvičení pro nohy:

- chůze na prsty, na podpatcích, na vnitřní a vnější straně nohou;

- zvedání ponožek;

- skočí na jednu a dvě nohy.

Obecné vývojové cvičení s různými míčky, přeskakujícími lany, tašky jsou vynikajícím prostředkem k soustředění pozornosti dětí a posilování jejich lokomotorického systému. Z lehkých cvičení, pokud je to nutné, můžete dokonce sestavit celý komplex ranní hygienické gymnastiky, která se pak můžete učit ve třídě a vyzvat děti, aby to učinily doma.

Je velmi důležité při provádění všeobecných vývojových cvičení bez objektů nebo s nimi správně zaujmout počáteční pozici. Zvláštní pozornost je třeba věnovat tomuto tématu v hodinách s dětmi v 1. ročníku. Je efektivnější naučit je s takovými počátečními pozicemi: stojící, sedící, ležet na žaludku, ale můžete vstoupit i do jiných.

Obecné vývojové cvičení pro malé děti

Jsou nazývány abstraktní, protože se skládají z prvků, které lze provádět samostatně. Pomáhají vytvářet správné držení těla u dětí, dokonale působí na kardiovaskulární, nervózní a respirační systém. V průběhu cvičení je třeba učit děti, aby dýchaly nosem, aby nedržely dech, aby koordinovaly svůj rytmus s povahou cvičení.

Při takových cvičeních se imitace vždy používá v každé věkové skupině. Během cvičení je třeba děti nabídnout úsměv, zamračit se, ukázat své jazyky a nafouknout si jejich tváře. Učitel by je měl naučit jednoduché ruční manipulace: napodobit praní, stlačit do vaček a odtrhnout dlaně. Při výkonu všeobecných vývojových cvičení pro děti je nutno dítě naučit, aby vylíčilo kotě, které hraje na slunci, nebo medvěd, který je rozzlobený, protože med byl vzat od něj. Je to emoční výkon cvičení, výrazů obličeje a plastu, který v dítěti vytvoří kulturu výrazů a gest.

Obecné vývojové cvičení

Takový obecný rozvoj cvičení mají řadu specifických vlastností: jsou přesně dávkovány, používají se v různých variantách a kombinacích. Jsou jednoduché a skládají se z prvků, které lze provádět samostatně. S každodenním chováním tohoto komplexu okamžitě pocítíte, že vaše svaly přicházejí do tónu a systémy a orgány jsou normalizovány. Doporučuje se provádět cvičení systematicky, pravidelně a nejlépe ve stejnou dobu. Po několika týdnech provedení se vaše tělo plně přizpůsobí těmto nákladům.

Komplex obecných vývojových cvičení bude vždy vyvíjet a zlepšovat tělo. Během jejich naplnění je třeba být přesní, pozorní a přesní, a proto příznivě ovlivňuje výchovu, pozornost a smysluplnost, stejně jako schopnost koordinovat své jednání s pohyby celého týmu. Cvičení mohou být pasivní, pasivní a aktivní. Můžete je provést ve skupinách, odkazů a sloupcích. Cvičení v týmu pouze zvyšuje touhu a zájem o tělesnou výchovu.