Stavět svaly doma je skutečné!

Každý člověk sní o plném těle. Chcete-li to získat, není nutné, aby příroda byla obdařena velkou silou, stačí mít motivaci a mít nějaký čas. Je možné, mít touhu, stavět svaly doma? Ano, samozřejmě. A v tomto materiálu vám řekneme, jak to lze udělat.

Upřesnění příjmu potravy je hlavní prioritou

Než začnete hýbat svaly doma, přečtěte si dietu. Od okamžiku zahájení tréninku minimalizujte příjem sacharidů. Odmítněte absolutně od sladké, mouky, příliš ostré a slané. Do stravy zahrňte potraviny obsahující bílkoviny. Snažte se jíst více rýže, tvaroh, chudé maso. Taková strava brzy povede ke skutečnosti, že tělo spálí nahromaděný tuk. Současně dochází k akumulaci proteinů - základům pro strukturu svalové hmoty.

Systém školení

Z nabídky, které jsme zjistili, nyní přecházejte do tréninku. Mnoho mužů, kteří chtějí vyčerpat svaly doma, se v cvičeních zaměřují na pumpování jedné svalové skupiny. Nakonec, po krátkém růstu, přestanou postupovat. Je důležité systematicky pumpovat svaly. Pokud chcete mít silné a svalnaté paže - nehýbejte pouze bicepsy. Věnujte jeden trénink k čerpání tohoto svalu a načtěte triceps na druhou. Takže máte harmonicky vyvinuté svaly rukou.

Mám pít sportovní doplňky?

Jak jsme již řekli, potřebujete velké množství bílkovin pro budování svalů. Chcete-li získat správné množství, musíte jíst 5krát denně, ale v malých porcích. Samozřejmě, po celou dobu, kdy se nemůžete věnovat výcviku, a režim napájení můžete občas zbloudit. Profesionální sportovci v takových případech pijí speciální proteinové koktejly a bílkovinné doplňky. Dodávají tělu správné množství vitamínů a živin. Máte-li je pít, pokud chcete svaly doma? Ve skutečnosti neexistuje žádná škoda z takových přísad, ale nemá velký přínos, protože přísady zpravidla obsahují umělé náhražky užitečných prvků. Lepší, samozřejmě, jíst více přirozené jídlo. Nemusíte vám rychle zvýšit svalovou hmotu, ale všechny vaše svaly budou vypadat mnohem výraznější. Tvarohový sýr, možná ten nejlepší příklad obsahující protein. Pokuste se udržet jeho spotřebu v rozsahu 200 gramů denně. A pak po měsíci tréninku ucítíte nárůst svalové hmoty.

Horizontální lišta, činky, závaží ...

A teď pár slov o tom, co by mělo být trénink svalů doma. Všechna cvičení by měla být různá, aby umožnila čerpání maximálního počtu svalů. To zahrnuje push-ups, pull-ups, cvičení s činky, expandéry, činky a závaží. Při výběru váhy pro stolní lavičky postupujte z vašich fyzických schopností. Pokuste se také vytvořit pro sebe výcvikový program. Jednoho dne například potřísnete bicepsy a hrudi pomocí barů, knoflíků a barbellů. Druhý den je vaším úkolem vyčerpat nohy a ramena, protože jste si dřepali s činky, výplněmi, vytahujte na tyč s širokým uchopením na hlavě. Konečně, třetí den, protřepte triceps a zase zpět. S každým novým tréninkem se pokuste zvýšit počet opakování. Takže za šest měsíců můžete stavět svaly doma.