Zahřejte před spuštěním - jak to udělat správně?

Každé sportovní trénink by měl začít s tréninkem. Zahřívání před joggingem nebo aerobikem je prostě nezbytné, aby se zamezilo zranění během cvičení. Díky tomu se svaly natahují a jsou nasyceny kyslíkem, tělo přichází k plné připravenosti na zatížení.

Jak začíná zahřát?

Zahřívací cvičení obvykle začínají práce svaly krku. Ne každý si uvědomuje velkou roli, kterou hraje krk během fyzické námahy. Další ohřívané paže, trup a nohy. Lze říci, že zahřátí je zhora dolů. Zatížení během přípravy je minimální, ale jeho užitečnost je velmi hmatatelná. Sledujte váš stav pečlivě: i když zahřátí předtím, než vás běh utrpí, možná budete muset trochu počkat s intenzivním cvičením. Dokončete zahřátí nejnáročnějšími cvičeními - skákání nebo push-up. Pro každý sport a denní čas mohou existovat různé komplexy, např. Ranní zahřívání bude intenzivnější než večer. Příprava na hodiny by měla v každém případě naplnit tělo energií a nevyčerpávat ho, a proto se mírně a příjemně zahřeje.

Jaký je význam zahřívání?

Přípravu potřebuje tělo, aby se vyrovnal se změnou zatížení. Výcvik s vysokou intenzitou vnímá tělo jako vážnou práci, a proto je absolutně nemožné začít ostře. Náhlý stres může vést ke vzniku srdečních problémů. To je důvod, proč bezpečnost každého cvičení závisí nejen na tom, jak dobře jste se naučil techniku ​​pohybů, ale také na přípravě. Malé zahřátí před joggingem, zejména na krátké vzdálenosti, významně ovlivňuje výsledek a trénink před cvičením síly nepoškodí svaly. V žádném případě není možné zanedbat zahřátí - výsledek může být velmi politováníhodný. Proto si pamatujte jednoduché pravidlo: každé cvičení začíná zahřátím.

Jak provést?

Pokud studujete s instruktorem, bude vás vyzvat, co dělat a jak. Pokud se rozhodnete sportovat sami, postupujte podle několika tipů. Normální zahřátí před joggingem nebo atletikou zahrnuje malé jog a patnáctiminutový úsek. Díky cvičení ve svalech se nebude hromadit laktát, což vede k rychlému únavnému sportovci. Kromě toho tělo během cvičení zrychluje metabolické procesy, což pomáhá ukázat lepší výsledky během dalšího tréninku. Pokud budete mít vážný běh, musíte začít trénovat 45 minut před začátkem. Pak můžete harmonicky připravit kardiovaskulární systém i svaly pro intenzivní aerobní cvičení. Při lehkém tempu běžte pár kilometrů, uděláte několik zrychlení, protáhněte a dokončete cvičení pět minut před během. V tomto období tělo nemá čas znovu odpočívat a trénink bude úspěšný. Pokud se rozhodnete zúčastnit maratonu, trénink by měl být méně dlouhý - síla by měla být ponechána na závod. Spusťte dva kilometry bez náhlé akcelerace, jen abyste připravili svaly, aniž byste utráceli cennou energii. Takže ušetříte glykogen, který vám pomůže během maratonu.