Co můžete jíst v noci? Seznam produktů

Na rozdíl od mnoha neshod, odpověď na otázku, zda je možné jíst v noci ve větší míře, nalézá příznivce, kteří kladně rozhodují. Ve skutečnosti existují produkty, které nepoškodí vaše tělo, pokud je používáte po "standardním" šesti hodinách. Řekneme vám víc o tom, co můžete jíst v noci, jak pozdní svačiny ovlivňují tělo.

Nocní noc

Často se stává, že večeře jsou daleko za sebou, čas je pozdě, ale vůbec se vám necítí spát a zrádný chvění v žaludku vám nedovolí odpočívat. Tehdy začínají noční výlety do lednice. Vyvstává ve vaší hlavě otázka, co jíst v noci?

Pozdní večeře nás jen rozděluje: na jedné straně děsí příležitost získat nadváhu, a na druhé - hladní nespavost. Jak najít takové kompromisy v takové situaci? Je to docela reálné. Potřebujete znát pouze některá pravidla pozdních jídel, stejně jako možná strava, která nepoškodí naše tělo. Zvažte možnosti, které jsou pro naše tělo považovány za nejužitečnější, jaké potraviny mohou být součástí stravy pozdní večeře.

Regulace cukru v krvi

Abyste se ráno probudili zdravě a zdravě, je důležité, abyste pozdější nabídku správně vytvořili. To, co jíte před spaním, je důležité. Každý by měl vědět, co jíst v noci. Studie ukazují, že co se jíst na večeři ovlivní stav těla po snídani následující den. Vědci zjistili, že ti, kteří konzumovali potraviny s nízkým glykemickým indexem přes noc, příští ráno po snídani, lépe kontrolují hladinu glukózy v krvi. Taková kontrola je důležitá nejen pro ty, kteří trpí cukrovkou, ale také pro každého, kdo chce urychlit úbytek na váze, a obecně pro tělo každého jednotlivce. Aby bylo snazší zvládat hladinu cukru v krvi ráno, bude lepší jíst s nízkým glykemickým indexem, jako jsou brambory, luštěniny, libové maso, kuřecí prsa se zeleninou, hovězí maso a losos, na večeři.

Ne každý sacharid je přeměněn na tuky.

Sport výrazně ovlivňuje zpracování a asimilaci potravin. Při fyzickém namáhání tělo pošle potřebné živiny, aby zotavilo vynaloženou energii, zatímco pracovní svaly spotřebovávají více sacharidů. Nezáleží na čase. Mnozí, dokonce i sportovci, se obávají jíst sacharidy v noci, obávají se, že se i přes trénink změní na tuky.

Nestojí za to, obzvláště po intenzivním tréninku, vzdát večeři. Může dokonce eliminovat pozitivní výsledek povolání. Po 45minutovém zatížení dochází k obnovení a posilování svalové hmoty. Z toho vyplývá, že v žádném případě by nemělo být odmítáno uhlohydráty, konzumovat je, i když už je pozdě. Co můžeš v noci jíst v takových případech? Energetické rezervy obnoví a připraví svaly pro další cvičení sacharidy - to jsou brambory, banány, zrna, luštěniny.

Protein funguje v noci

Existuje mýtus, že nemůžete jíst před spaním, protože tělo spí a nehaří jídlo, že všechno, co se jede, změní na tukovou vrstvu, protože energie není spotřebována. Tento úplný nesmysl neodpovídá realitě. Během spánku funguje naše tělo, plic přestává plnit funkce výměny plynů, srdce pumpuje krev a žaludek zpracovává obsah. Pokud je večeře plánována s myslí, pak v noci se svalová hmota zvyšuje. Znalostní kulturisté pro růst svalů jíst před spaním potraviny bohaté na bílkoviny: sýr, mléko, jogurt, bílkovinné doplňky. Výzkumné činnosti již prokázaly, že je užitečné. V roce 2012 jejich výsledky ukázaly, že bílkoviny konzumované v noci přispívají k obnově a růstu svalové hmoty během spánku po cvičení. Chcete-li se zotavit z těžkého cvičení, jíst sérii jogurtu nebo kaseinového doplňku na noc.

Mléčné výrobky minimální tuk

Otázka toho, co se dá jíst v noci, je zcela rozhodnuto, jestliže před spaním v pozdní večeři zapnete snadno stravitelné potraviny, které normalizují práci gastrointestinálního traktu. Obrovský přínos přinese a poskytne střevě laktobacilli (prospěšné mikroorganismy) mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku. Můžete pít kefír na noc nebo jíst s nízkotučným tvarohem, jogurtem, ryaženkou nebo jogurtem. Kromě toho fermentované mléko potraviny jsou bohaté na vápník, a to je záruka zdraví a síly vašich kostí.

Je možné mléko v noci

Mnohé ztráty hmotnosti jsou negativní konzumní mléko v noci. Jsou přívrženci pohledu, že mléko pomáhá získat nadváhu. To může být považováno za pravdivé, pokud neustále pijete litr tuku v blízkosti krému před spaním. V takových případech bude výsledek bezvýznamný: nadbytek kalorií může být škodlivý. Ale pokud máte otevřenou mysl na otázku, zda je možné pít mléko v noci, a zvážit to z jiného hlediska? Jedna sklenice teplého mléčného mléka na noc přinese mnohem víc dobrého než sklenici sladkého čaje s koláčky nebo sendvič.

Mnozí se zajímají o to, jak mléko ovlivňuje spánek. A zde vznikají neshody. Každý recept zná - sklenici teplého mléka s lžící medu pomáhá dobře spát. Tryptofan v nápoji snižuje stres, spánek se stává silnějším, klidnějším. Mnoho z nich řeší problém nespavosti. Ale existují výjimky. U některých lidí způsobuje mléko nebo med diuretický účinek a zdravý spánek je narušován častými návštěvami toalety. Takže v tomto případě je vše individuální.

Pokud jde o to, zda pít mléko v noci, měl by každý odpovědět sám na základě svých vlastních pocitů. V zásadě nedochází k žádnému poškození, pokud je obsah tuku v produktu nízký. Mnozí argumentují o obsahu laktózy a její nesnášenlivosti dospělému tělu. Někteří učenci tvrdí, že to není úplně pravda. Každé tělo reaguje odlišně na laktózu. Nepríjemné pocity mohou způsobit mléko u osob s nízkou kyselostí žaludku. Takže byste měli poslouchat své vlastní reakce a vyvodit závěry.

Je možné mít v noci čaj

Hojivé vlastnosti zeleného čaje jsou velmi rozsáhlé. Vyživuje tělo živinami a zlepšuje metabolické procesy. Možná proto z toho důvodu mnoho lidí pije, a to nejen během dne, ale před spaním. Z tohoto důvodu se někteří stěžují na nespavost. Není divu, protože zelený čaj obsahuje kofein ve velkém množství. Látka je schopna dát tělu energii a energii. Mnoho odborníků na výživu nedoporučuje konzumovat zelený čaj v noci. Ale všichni lidé jsou individuální, kofein nezpůsobuje nespavost u některých jedinců. Proto, pokud si nevšimnete negativních následků, pak je šálek zeleného čaje pozdě večer přijatelný.

Nejlepší možností by byl bylinný čaj - máta nebo heřmánek. Relaxuje, uklidňuje, posiluje imunitní systém a také chrání před některými nemocemi. Hlavní věc - bylinný čaj neobsahuje kapku kofeinu, obsahuje pouze vitamíny a užitečné antioxidanty.

Co se týče černého čaje, neobsahuje kofein. Šálek tohoto nápoje vám neublíží. Konečně můžete přidat lžíci medu nebo trochu citrónové šťávy.

Vařená a dušená zelenina. Kuřecí prsa

Tepelné ošetření potravin rostlinného původu poskytuje tělu snadné vstřebávání vlákniny a na něm závisí fungování trávicího systému. Napařená nebo dušená zelenina může sloužit jako vynikající příloha pro lehké maso, které se rozhodnete jíst večer. Vaření zeleniny je považováno za užitečné v pomalém sporáku nebo dvojitém kotli bez přidání oleje nebo tuku.

Pro ty, kteří se ptají, zda je možné jíst jablka v noci, stojí za to říkat, že v čerstvých jablkách je spousta vlákniny, což je špatně strávené, proto dochází k kolitidě a plynatosti. Může se jednat o bolest, otok břicha. Dokonce i jedno jablko, které se jíst v noci, může narušit spánek. Před použitím je třeba jej alespoň očistit. Můžete jíst jablka na noc v pečené formě.

Výborným dietním produktem je kuřecí filé (prsa). Obsahuje vitamíny A, B, E, minerály, bílkoviny, které nepoškodí vaše tělo, jestliže budete jíst vaše prsa pozdě večer. Sacharidy zde chybějí, ocení je ti, kteří se obávají jejich postavy.

Rybí ráj

Je možné jíst ryby v noci? Tento produkt je považován za poklad vitamínů a živin. Ryby obsahují jód, který je nezbytný pro štítnou žlázu, fosfor - účastníka procesu tvorby kostní tkáně, stejně jako aminokyseliny. Rybí pokrmy mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a často obsahují malé procento tuku, což hraje důležitou roli v případě, že se takové potraviny konzumují v noci. Pro pozdní večeři jsou vhodné nízkotučné odrůdy ryb: treska, šťuka, štikozubce, pollock, pollock.

Mořské plody mají vysoký obsah bílkovin, což zase umožňuje rychle saturovat tělo. Proto můžete vychutnávat mořské plody bez strachu o vaši postavu, pokud se náhle probudíte noční chuť.

Co jiného můžete jíst v noci

Je možné jíst v noci nejen zdravé jídlo, ale také něco zvláštního, chutné? Nabízíme několik takových pokrmů, které nepoškozují vaše tělo, jestliže je jíte před spaním.

Bobule a smetana . Hezký a prostý dezert. Bič Řecký jogurt, přidejte čtvrtinu šálku maliny, ostružiny.

Proteinový dezert . Krémová krémová chvění je lahodná a zdravá. Chuť může být jakákoliv - vanilka, čokoláda, ovoce.

Tmavá čokoláda . Můžete jíst několik malých kousků skutečné 70% čokolády, které nesmějí být zaměňovány se sladkými čokoládami. Mějte na paměti, že v tomto produktu je kofein.

Pistachio inshell . Skvělá pozdní večeře. Absorpční proces je zpožděn, protože musí být vyčištěn. Tělo bude rychle dostat dostatek, zatímco dostane mnoho živin.

Dýňová semínka . Pečená semena mohou být konzumována v noci. Obsahují hořčík, což je vynikající relaxační látka.