Jaká je strava BUC? Podrobný popis, nabídka, výsledky

V tomto článku jsme se pokusili podrobně vyprávět BEAM dieta (protein-sacharidy střídání). Budeme uvažovat o jeho výhodách nad ostatními, odpovídat na otázky, jak začít a dokončit správně, co výsledky takové střídání dává, jaké produkty můžete použít, výcvikový proces, příkladné menu.

Popis

Popis BUCH-dieta může začít s tím, že je to snadná volba pro spalování tuku. Byl vyvinut speciálně pro sportovce. Dále získala popularitu a chtěla ztrácet váhu díky své efektivitě a jednoduchosti.

Podrobný popis stravy BUCH uvedeme v níže uvedeném článku. Teď si všimneme, že je to ideální volba, aby se do léta ztratilo nějaké vážení. Taková strava pomáhá zbavit se podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Kromě toho omezuje ovoce a zeleninu (na proteínové dny, které nemohou), v létě jsou určitým pokušením.

Cnosti

Takže, co je BUCH a jaké jsou výhody této stravy?

1. Jedná se o druh systému, který předpokládá, že výživa je téměř vyrovnaná, a tím minimalizuje poškození těla.
2. S takovou dietou nemůžete trpět neustálým pocity hladu, chuť k jídlu bude mnohem méně než u jiných diet.
3. Tělo, při sledování cyklickosti, nemá nedostatek bílkovin a sacharidů.
4. Metabolismus zůstane na nejvyšší úrovni (s pravidelným fyzickým tréninkem několikrát týdně), vůbec se nebude zpomalovat, což se stane, pokud budou dodržovány jiné diety. Kromě toho výživa BUCH pomáhá vypořádat se slavným "platovým účinkem" (když hmotnost není dlouhodobě přetrvávána vzhledem k tomu, že se tělo přizpůsobilo novým omezením).
5. Tato strava je velmi jednoduchá, nebudete muset vymýšlet žádné složité recepty a získávat zeleninu a ovoce v zámoří.
6. Tato strava není obtížné dodržovat až 9 týdnů bez poškození zdraví, a to je již vhodné pro osoby, které jsou expresní stravy kontraindikovány.
7. Pro ty, kteří se zabývají sporty, vám tento systém umožňuje "hledat" sílu pro další trénink.
8. Tento systém napájení vám umožní vyčistit tělo. Sacharidy a bílkoviny pocházejí zase tak, že nejvíce trávené. Současně se pokožka stává hladkou, pleť vypadne, zánět zmizí, střeva se čistí.
9. Jedná se o tento potravinový systém, který zahrnuje zbavit se nadbytečného tělesného tuku, nikoli vody. Podkapitální tuk začne hořet v prvních dnech.
10. Radostnější nálada ve srovnání s jinými diety kvůli periodickému házení sacharidů ve stravě, stejně jako zahrnutí "dnů volna" do menu (kdy můžete současně užívat uhlohydráty a bílkoviny).
11. Pro lidi, kteří nemohou začít jíst mírné porce a racionálně, pomůže bez jakéhokoli psychického úsilí přesunout se k správné výživě. Po několika týdnech se plně přizpůsobujete všem omezením.
12. Pokud se BCM, stejně jako výstup z ní, provádí správně, zbývající kilogramy během výživy se po ukončení programu nevrátí.

Nevýhody BEACH

Nyní zvažte hlavní nevýhody této stravy:

1. Jako každá jiná jídlo má své vlastní kontraindikace. BUCH není vhodný pro osoby s onemocněním ledvin, pankreatu a jater.
2. Nejčastější režimy BUC naznačují stabilní, ale ne rychlou úbytek hmotnosti. Pokud potřebujete během týdne zhubnout, můžete použít pouze dietu podle schématu Malysheva, která je uvedena v následujícím článku.
3. Mnozí říkají, že během proteinových dnů cítí nedostatek energie. Abyste tuto nepříjemnost snížili, nepřekračujte počet proteinových dnů (2-3 optimálně).
4. Zvláště velcí lidé tuto stravu nezapadá. Zpočátku budete muset zhubnout jednoduchou schématem s určitou kalorií, při ztrátě tuku a svalové hmoty, a pak pokračovat pouze k FBG. Pokud osoba s hmotností 100 kg začne používat 400 g bílkovin, může to vést k onemocněním ledvin. Zjistěte, zda je tato strava vhodná pro vás nebo ne, můžete zjistit množství nadměrné hmotnosti. Pokud máte tukovou hmotnost až do jedné čtvrté hmotnosti, BUC je přesně to, co potřebujete.
5. Ne každý se pravidelně živí bez zeleniny a ovoce, ale je to jen rys této stravy.

Nyní zvažte přípustné produkty.

Co můžete jíst v těchto dnech bílkovin?

Zde je podrobný seznam:

1. Mořské plody: chobotní chobotnice, kalmáry, humry, slávky, halibuty, krevetky, platýs, štikozubce, příležitostně růžový losos, treska, losos, tuňák, pstruh, losos.
2. Maso: kuřecí, telecí, králičí, jehněčí, hovězí a vepřové maso, bažant, krůtí, kachna, husa.
3. Vajíčka: můžete jíst co nejvíce vaječných bílků, celé vejce - pouze 1 denně.
4. Mléčné výrobky: přírodní jogurt, nízkotučný ovčí sýr, dietní tvaroh, ryaženka, kefír, jogurt a mléko.

Povolené potraviny na sacharidové dny

Ve dnech sacharidů nabídky BUCH předpokládají dostupnost následujících produktů:

• chléb a těstoviny: žitné makarony a chléb, otruby, z tvrdé pšenice;
• obiloviny: proso, rolovaný oves, pohanka, ječmen, pšenice, rýže atd.;
• neškrobová zelenina a pikantní ovoce, zelenina.

Ale ve smíšených dnech doporučují BEU receptury kombinaci produktů pro sacharidové a proteinové dny.

Současně je povolena pouze lžíce olivového nebo lněného oleje.

Začněte

Nejzákladnější zbraň, která pomáhá udržet se všemi druhy omezení, je motivace. Proto před zahájením stravy se snažte "měřit" ze všech stran (strany, hrudi, nohou, pasu, paží, boků, telat), zvážit sebe. Můžete také pořídit fotografie. Z tohoto důvodu se s Buchou nerozbijete.

Pokud jste jedli těsně před dietou, spusťte proteinový den hned (přibližné menu BEAM pro každý den je uvedeno v následujícím článku).

Ale pokud jste příznivcem výživy nikdy nebyl, pak alespoň pár dní před dietou, zkuste omezit příjem škodlivých potravin ve vaší stravě.

Takže, co je BUCH, trochu jsme se naučili. Nyní se podívejme blíže na dietní cykly.

Čtyřdenní cyklus

Co je BUCH? Jedná se o střídání bílkovin-sacharidů, optimální trvání energetického systému, při kterém - měsíc, maximálně - tři měsíce. Po těhotenství se tělo přizpůsobuje, tělesný tuk se významně sníží.

Nejběžnější (a nejpohodlnější) dieta je považována za cyklickou schéma: 2 proteinové dny (konzumace 3 g bílkoviny na kilogram vaší váhy snů a úplná nepřítomnost sacharidů ve stravě); den sacharidů (5 g sacharidů na kg požadované hmotnosti, zatímco můžete použít 1 g bílkovin na kg); smíšený den (stejně jako bílkoviny a sacharidy - 2 g na kg). Poté přicházejí proteiny opět a v kruhu tímto způsobem.

Znovu vyjasnime, co je BEU. Podstata tohoto modelu výživy spočívá v spalování tuku vlivem kontrastního příjmu sacharidů a bílkovin. V podstatě tělo přijímá energii z konzumovaných sacharidů a tuků, zatímco proteiny pro opravy a konstrukce používají různé tkáně (včetně svalů). Pokud se do těla nedostanou sacharidy, ale tuk je nízký, glykogen se ukládá do jater a svaly se stávají zdrojem energie.

Nabídka vzorku

Den bílkovin:

• první snídaně: asi 200 gramů nízkotučného tvarohu, černé kávy;
• druhá snídaně: omeleta čtyř bílkovin pečená bez másla;
• večeře: 200 g zapečených kuřecích prsíček, 1 okurka s lžičkou olivového oleje;
• svačinu: 200 g pečené chudé ryby;
• večeře: až 200 g tvarohu 0% tuku.

Den sacharidů:

• první snídaně: 25 g rozinky, 100 g ovesné vločky vařené ve vodě, 9 g medu;
• druhá snídaně: malý banán;
• oběd: 400 g vařených nebo zapečených brambor s 200 g zelí (čerstvého) zelného salátu s lžící lněného oleje;
• svačina: jablko 300 g;
• svačinu: žitné špagety s lžící lněného oleje, 1 jablko;
• Večeře: 200 g tvarohu (0%) se dvěma polévkovými lusky medu, kusem sušeného ovoce.

Smíšený den:

• první snídaně: vařená ovesná vločka, asi 100 ml mléka (1,5%), vařené vejce;
• druhá snídaně: malé jablko;
• večeře: pečená kuřecí prsa s pečenými bramborami a zeleninovým salátem s lžící lněného oleje;
• snack: čtyřproteinová omeleta vyrobená bez másla;
• večeře: 200 g chudé pečené ryby s 200 g zelí.

Doba trvání diety BUCH a mimo ni

Doba trvání zvolené stravy. Současně by to nemělo trvat déle než tři měsíce. V podstatě jsou výsledky stravy BUC viditelné na konci 1. týdne. V tomto případě se snažte zaměřit nejen na váhu, ale na objemy. A váha v tomto okamžiku se neustále mění: ztrácíte až 1 kg vody v den bílkovin, zatímco sacharidy, naopak, se vrací. Ztráta objemu a hmotnosti závisí přímo na množství nadbytečného tuku. Pokud potřebujete trochu "vysušit", můžete za měsíc propadnout 5 kg a pokud potřebujete dobře zhubnout, může tato váha odejít i za jeden týden.

Školení

Chcete-li zhubnout rychleji, trénujte asi třikrát týdně. Snažte se trénovat současně spadnout na smíšený nebo sacharidový den. V takovém případě máte spoustu energie, abyste je mohli normálně provádět.

S BUC má tréninkový proces funkce. Je třeba vzít v úvahu, že téměř bez tuků a sacharidů vstupuje do těla během proteinových dnů.

Takže pokud se vaše trénink uskuteční ve smíšené nebo sacharidové době, můžete to udělat, jako vždy, budete mít dostatečnou sílu. Současně, pokud se rozhodnete pro vyřešení sporu v první den proteinu, měli byste upřednostnit aerobní trénink (po naplnění sacharidů budete mít sílu a energii plnou), pokud trénink padne na druhý proteinový den, je lepší upřednostňovat výkonové zatížení (minimální počet opakování, maximální hmotnost).

Zvažte jiné, ne tak dobře známé schémata BUC.

Možnost E. Malyshevy

Je nabízena v takovém expresním dietu BUCH menu pro týden pro nejvíce netrpělivé. Okamžitě si udělejte výhradu, že sama o sobě nese ohrožení zdraví, přestože v krátké době ztratila až 5 kilogramů.

Jeho podstatou je následující. Pro snídani je třeba jíst vařené vejce, které se umyje sklenicí vody. Během dne můžete jíst kuře (celý pták, zbavený kostí a kůže, vařit a jíst po celý den). Jedná se o proteinový den. Následuje den s nízkým obsahem kyseliny uhličité. Řepka řepy, zelí a surové mrkve, přidejte citronovou šťávu a lněný olej (vezměte 500 g každé zeleniny, lžíce oleje). Jezte tento salát ve stejných porcích po celý den. Je povoleno sedět na takové stravě po dobu až deseti dnů.

Podstata BUCH Malysheva

V den proteinu načtete tělo trávením velkého množství bílkovin. Současně obsahují sacharidy a tuky téměř neexistující. Pro zpracování takového obrovského množství bílkovin navíc na podporu vitálních funkcí těla se vyčerpá energie z tukových rezerv. Krev je silně okyselena.

V den sacharidů člověk jedí zeleninu, která má nejnižší glykemický index. Z tohoto důvodu má tělo opět kalorický deficit, zatímco speciální salát odstraňuje toxiny a alkalizuje krev. Toto střídání dnů účinně řeší problém výskytu zácpy, která se při konzumaci nadměrného množství bílkovin může objevit pravidelně. Ujistěte se, že používáte čistou vodu ve velkém množství.

Buch powell

Jedná se o variantu BUCh vyvinutou Chrisem a Heidi Powell, americkými trenéry a manželi. Za prvé, taková strava je ideální pro sportovce, i když mohou být používány lidmi, kteří se jednoduše snaží o aktivní životní styl.

Dieta na týden BUCH Powell navrhuje dodržování tohoto plánu:

1. První, třetí, pátý den - protein, protein se 70% přísně, 30% sacharidů.
2. Druhý, čtvrtý, šestý den jsou sacharidy: 30% bílkovin, 70% sacharidů.
3. Sedmý den je smíšený. Tento den je nutný jako psychologická úleva stejně jako "shake" pro náš metabolismus.

Pomocí cyklu Powell můžete ztratit asi 5 kilogramů měsíčně. 3 měsíce, jak bylo uvedeno výše, maximální doba trvání.

Jason Hunter třicet dní

Tato verze BUCH je zakladatelem všech ostatních interpretací stravy. Byl vynalezen sportovním výživářem Jasonem Hunterem. Na takovou stravu můžete ztratit asi 7 kilogramů měsíčně. Doba trvání tohoto typu BOOCH je 30 dní.

Cyklus se skládá ze tří dnů:

• první je uhlohydrát, musíte jíst komplexních sacharidů ovoce a zeleninu - takový den dává vynikající "poskakovat metabolismus";
• druhá je nízká sacharidová, můžete jíst sacharidy s nízkým glykemickým indexem, stejně jako bílkoviny;
• třetí je bílkovina, můžete jíst pouze bílkoviny.

Obsah kalorií by měl být asi 1200 kcal denně, přičemž velikost porce - 250 ml. Je žádoucí jíst často, stejně jako pít hodně tekutin.

Všechny programy BOOCH jsou obecně snadno přenášeny, zatímco jejich výsledek je poměrně stabilní, což je dobrá zpráva, zejména pro lidi, kteří nejsou poprvé na dietě a vědí, jak těžké je klesnout další kilo a jak snadno se vrátí zpět