Jaké svaly pracují při vytahování na baru?

Pull-up - univerzální cvičení

To je spíše obvyklé stanovisko vytahování na horizontální liště nemůže pomoci při získávání svalové hmoty. Je to však velmi užitečné cvičení, které nevyžaduje zvláštní přípravu. Můžete také říci, že toto cvičení je univerzální. Do práce není zapojena pouze jedna svalová skupina, ale několik najednou.

Jaké svaly pracují při tahání

Při provádění cvičení u lidí jsou zahrnuty následující svalové skupiny: latissimus a horní část zad, horní hrudník, biceps, triceps a předloktí. Zjistili jsme, jaké svaly pracují při tahání. Nyní se budeme bližší podívat na to, jak toto cvičení může pomoci rozvíjet jednu nebo druhou svalovou skupinu.

Nejširší svaly a horní část zad

Každý zkušený sportovec vám řekne, že nejúčinnější cvičení pro růst nejširší svaly zad jsou vytahování na vodorovném pruhu. Stojí za zmínku, že změnou šířky rukojeti můžete upravit zatížení této svalové skupiny. Při zúžení zatížení zatížení se bude pohybovat od nejširšího k bicepsu. S širokým uchopením můžete zdůraznit zadní svaly. Za zmínku stojí také to, že při tahu na baru můžete cítit práci a horní část zad.

Horní hrudník

Vytažením může pomoci vyvíjet horní část. hrudníku. Samozřejmě, pro tuto skupinu svalů existují efektivnější cvičení, ale výhoda utahování hrudníku je ustálenou skutečností.

Biceps, triceps a předloktí

Jak bylo uvedeno výše, při zúžení gripu se biceps může aktivně zapojit do práce. Pokud je cíl nastaven na vyříznutí bicepsu na vodorovném pruhu, můžete změnit rukojeť zezadu na rovinu. Tak je možné dosáhnout práce bicepsu. Stejně jako u hrudního svalu triceps není příliš aktivní v práci, ale vykonává spíše důležitou funkci - opravuje kolenní kloub. Předloktí jsou dobře vyvinuté při nastavení rukou na zadní rukojeť. Vědět, které svaly pracují při vytahování, můžete vyřešit nějakou konkrétní skupinu z nich.

Co když cvičení selže?

Pokud nemůžete vytáhnout, požádejte o pomoc partnera. Zůstaňte v baru, drží nohu a pomůže vám vylézt.

Vytahovací systém

Existuje systém vytahování. Je to docela jednoduché a přímočaré. Potřebujete zvýšit počet opakování (počet vytažení) u každého tréninku. Poté, co jste schopni vytáhnout 10-20krát bez pomoci vašeho partnera, má smysl pokoušet se cvičit s váhami.

Jak jinak můžeš vyskočit?

Je také třeba poznamenat, že existují dva způsoby, jak toto cvičení dělat. Můžete se dostat na bradu nebo si vyndat hlavu. Obě možnosti jsou dobré svým vlastním způsobem a můžete vybrat ten, který vám přinese nejlepší výsledek.

Závěr

Takže jsme zjistili, jaké svaly pracují při tahu a jak lze toto cvičení provádět. Nyní je můžete zahrnout do tréninku.