Jaké svaly pracují při klopách. Jaké svaly pracují při zatlačování na nerovné tyče

Pushups jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, které vám umožní načíst celé tělo. Jaké svaly pracují při stlačení nahoru? Samozřejmě, hlavní zátěž padá na tělo a ruce. Ale při výkonu se jedná nejen o ty svaly, které jsou přímo zodpovědné za zvedání a spouštění těla, ale také s těmi, které vám umožňují udržovat rovnováhu a neumožňují, aby se vaše záda opásala.

Pushups Výhody

• Nepožadují speciální vybavení a samostatné místo pro třídy: používá se pouze jejich vlastní tělesná hmotnost.
• Cvičení můžete provádět na libovolném vhodném místě.
• Existuje mnoho druhů cvičení, které vám umožní naplnit jednotlivé svalové skupiny a vyčerpat. Hlavní typy: klasické, na prstech, se širokými nebo úzkými rukama, zpětné posuny. Jaké svaly pracují v tomto? Ano, skoro celé tělo: od krku až po kotníky.
• Plán školení se snadno přizpůsobí jakémukoli režimu.

Jaké svaly pracují při posunu klasického způsobu

Úplný seznam bude poměrně rozsáhlý. Hlavní zátěž spočívá na následujících svalech:

1. Triceps. Jeden z hlavních účastníků vzestupného pohybu. Sval triceps je umístěn v horní části paže, na zadní straně. Je obzvláště těžké tlačit ups s úzkým uchopením.
2. Nejvíce ze všeho při výkonu tohoto cvičení se rozvíjí hlavní svaly pectoralis. Čím větší jsou vaše paže, tím větší zátěž. Můžete vyčerpat hrudník a dosáhnout své krásné úlevy, provádět push-up s širokou přilnavostí.
3. Deltoidní sval umístěné na rameni. Je nutné, aby se tělo zatlačilo nahoru. V běžném životě člověk rozvíjí malé ramenní svaly. Pushups jsou schopny zvýšit jejich velikost a dát jim krásný tvar.
4. Loketní sval. Malá deska, která je pokračováním tricepsu a podílí se na rozšíření zbraní.
5. Korako-humerální sval se podílí na zvedání těla, spojuje biceps a svaly prsních a deltoidních. Potřebuje to trhnout.

Jsou i další

Jaké svaly pracují během kliky, s výjimkou těch, které jsou uvedeny v seznamu? Jedná se o ty, které se přímo nezúčastňují na zvedání a snižování těla, ale pomáhají udržet tělo rovno, neumožňují pád, atd.

1. Biceps. Je to díky němu, že člověk nedává, sotva ohýbá lokty. Je součástí práce při pohybu dolů, jako by odolával síle přitažlivosti. Zatížení je malé, ale celková síla a vytrvalost bicepsových svalů se rozvíjí.
2. Nejširší svaly na zádech, které se často nazývají "křídly", protože vizuálně rozšiřují záda. Je součástí práce s push-ups s širokou sadou rukou, stejně jako v okamžiku, kdy jsou lopatky zmenšeny v klasické verzi cvičení.
3. Svaly svalů jsou zodpovědné za to, aby tělo nezůstalo a také pomohlo udržet rovnováhu. Díky statickému zatížení jsou pružné a pevné.
4. Břicho plní stejné funkce jako svaly svalů.
5. Svaly nohou vám umožňují zachovat rovnováhu, a proto se nepřímo účastní cvičení.

Jak pumpovat jednotlivé svalové skupiny

Pushups mají mnoho možností výkonu. V každé formě je kladen důraz na jednotlivé části těla. Chcete-li dělat práci účelně, musíte vědět, které svaly pracují při stlačení nahoru na tyčí, na prstech, široké držadlo atd. Z různých možností cvičení můžete vytvořit celý tréninkový program, který vám umožní plně čerpat celé tělo.

Biceps kliky

Pro vývoj bicepsu se vyvinuly svaly samostatnou technikou. Chcete-li zvýšit zatížení bicepsu, musíte si svnout pěsti, rozložit široce ruce a nasměrovat prsty na stranu nohou. Nemůžete vytrhnout z podlahy, ale z činky. Při systematickém výkonu cvičení můžete získat krásné čerpané bicepsy.

Jak pumpovat triceps

Triceps sval získává největší zátěž při práci. Existuje však řada cviků zaměřených na rozvoj síly tricepsů: na nerovných tyčích a s úzkými rameny. Samozřejmě je nutné pracovat nejen na zadním povrchu ramene. Proto stojí za to brát v úvahu podrobněji, co svaly pracují při zatlačení s úzkým uchopením. Kromě tricepsů se při delším cvičení rozsvítí deltas. Zatížení na zádech a hrudníku se také zvýší. Při zatlačení nerovných tyčí se navíc k výše uvedeným skupinám začnou aktivně pracovat kosočtverečné svaly.

Pokud potřebujete velké ramena

Když provádíte push-up z podlahy, deltové svaly, zejména přední část, dostávají spoustu stresu. Chcete-li zabrat zadní a přední části, je třeba provést cvičení s váhami. Doma může být speciální vesta. Pokud tomu tak není, pak můžete použít batoh.

Zvýšená zátěž na ramenou přináší kliky stojan jako s opěrkou na stěně a bez ní. V prvním případě je hmotnost rovnoměrně rozložena na všechny svaly, v druhé - úloha bicepsu se zvýší.

Jak pumpovat záda

Nyní je známo, jaké svaly pracují při posunu nahoru. Jak se ukázalo, záda hraje v tomto cvičení významnou roli. K jejímu užitečnému zatížení je potřeba sledovat polohu těla během klopení. Tělo by mělo být napnuto v přímce. V tomto případě se zádové svaly zatíží a účastní se cvičení. Není možné ohýbat se v dolní části zad, silně zvedat nebo snížit boky, protože to může způsobit zranění a bolest.

Jaké svaly působí, když tlačí pěsti a prsty

Pro ty, kteří chtějí posílit zápěstí a ruce, rozvinout svou sílu, nejlepší cvičení bude push-up, ale ne se standardním nastavením na dlani, ale na pěstích nebo prstech. Takže push-up je mnohem obtížnější. K tricepsům se k deltám přidá svaly zápěstí, které nejsou v každodenním životě příliš aktivní. Navíc při stoupání pěstmi roste biceps. Tak fungují všechny stejné svaly, ale hmotnost a zatížení jsou přerozděleny. Nicméně, neměli byste okamžitě provést velké množství opakování, zejména na prstech, protože to může způsobit zranění. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.