Co dělat, abyste zhubli nohy

Pokud nejste mezi šťastnými majiteli štíhlých nohou - na tom nezáleží. To lze rychle a snadno opravit doma. V tomto článku najdete odpovědi na otázku: "Co mám dělat, aby mé nohy zhubla."

Typ obrázku a fyziologie

Takže jste si uvědomili potřebu zbavit se tuku v boky. První dobrá zpráva pro vás: pokud máte více než 18 let, pak z fyziologického hlediska bude mnohem jednodušší, abyste zhubli v oblasti nohou. V tomto smyslu jsou nejšťastnější dívky s postavou jako "hruška", jejíž tuk se nanáší nikoli na pas, ale na boky. A pokud vědí, co mají dělat, aby zhubla, pak tajemství štíhlé postavy v jejich rukou. Hlavním úkolem je zbavit se celulitidy a poskytnout krásné obrysy formulářům, pak budou všichni fanoušci u vašich nohou.

Cvičení, aby vaše nohy zhubnout

Zahrňte tato cvičení do své každodenní rutiny. cvičení na snížení tělesné hmotnosti a udržuje tělo v dobrém stavu - takže rychle uvidíte výsledek. Třídy se mohou konat v posilovně, venku nebo doma. Pevnost a kardio trénink vám poskytne vytrvalost a sílu, povzbudí vás metabolismus a urychlit spalování tukové tkáně.

• Postavte se rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen - to je výchozí pozice. Oddělte nohy tak, aby ponožky a kolena směřovaly na stranu a snažte se pomalu sednout. Budete cítit tvrdou práci svalů a jejich protahování. Bude těžké zůstat v této pozici po dlouhou dobu, ale čím déle trénujete, tím rychleji uvidíte výsledek.
• Další cvičení pro řešení problému, jak zhubnout v nohách, se účinně provádí při ležení na podložce. Zvedněte rovné nohy (ujistěte se, že se neohýbají na kolena) do výšky 15 cm od podlahy a přetáhněte je desetkrát najednou. Toto cvičení se nazývá "Nůžky".
• Z počáteční polohy na kolenou (bez dotyku rukou s rukama a nepoužívajte ruce k podepření) sedněte střídavě na levém a pravém hýždí, udržujte rovnováhu. Cvičení proveďte desetkrát pro přístup.
• Co dělat, abyste ztratili váhu na stehnech? Toto cvičení vám pomůže! Ležící na boku, ohněte horní nohu kolena a přitiskněte ji dopředu, narovnejte dolní nohu a proveďte pomalé zvedání s maximální amplitudou. Pro efektivní výkon tohoto cvičení stačí 10-15 výstupů každé nohy.
• Toto cvičení pomůže zbavit se tuku na vnější straně stehen. Počáteční pozice - ležící na boku, jako v předchozím cvičení, spoléhá na loket. Zvedněte a spouštějte nohu, která byla nahoře, a vytvořte 10-15 výjezdů. Je důležité, aby se noha neohýbala na koleno.
• Cvičení se provádí při stojící na stěně. Ohněte nohu u kolena a přemístěte ji na stranu a zpět ("polknout" představovat). Takže můžete zatáhnout svaly na zadní straně stehna - na nejproblematičtější oblasti ženského těla. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy.
• Proveďte 50-100 dřepů a 200 skoků denně s přeskočením. Squats utažení hýždě a zadní stehna a skokové lano vám pomůže efektivně spálit tuk v problémových oblastech.

Teď už víte přesně, co dělat, abyste mohli zhubnout nohy, což je polovina úspěchu.