Co jíst, abyste zhubla? Co jíst večer na večeři rychle zhubnout?

Proces ztráty hmotnosti v naší mysli je pevně spojen s trápením v tělocvičně a polostíním existencí. Ve skutečnosti není všechno tak špatné. Výživáři již prokázali, že tvrdé a bezduché omezení potravin nepřináší trvalý výsledek. Osoba ztrácí svalovou hmotu a na svém místě zůstává tuk. Kromě toho rychle vede ke zpomalení metabolismu, tělo zoufale chrání svalové proteiny, které potřebuje, což znamená, že další ztráta hmotnosti bude téměř nemožná. Ve skutečnosti je otázka špatná. Je mnohem lepší se zeptat, co jíst, aby zhubla, protože existuje řada produktů, které skutečně usnadňují proces snižování hmotnosti, jedná podle pravidla "čím víc jíte, tím silnější ztratíte váhu". Správná strava posiluje svaly a to zase ovlivňuje proces hubnutí.

Nejlepší produkty pro hubnutí: vejce a ryby

Ve skutečnosti, mluvit o tom, co jíst, jak zhubnout, musíte vzpomenout na potřebu bílkovin. Místo toho, abyste jedli zbytečné sacharidy nebo těžké tuky, je mnohem lepší vybrat potřebné zdroje bílkovin. Z celé řady produktů je nejlepší vybrat vajíčka. Kromě bílkovin obsahují základní vitamíny a cholesterol, což pomáhá zvyšovat hladinu hormonu testosteronu.

Druhým produktem z řady "co jíst, aby zhubnout" jsou ryby a mořské plody. Ohromující ve svých nutričních vlastnostech je produkt vynikajícím zdrojem bílkovin, stejně jako nejvýhodnějšími tuky skupiny Omega-3.

Mléčné výrobky a jogurty

Pravděpodobně je nesmyslné mluvit o jejich laskavosti, každý o tom ví. Ale mělo by se dodat, protože dnes mluvíme o tom, co jíst, abychom zhubli, musíte pochopit, že musíte zvolit pouze nízkotučné jogurt bez sladkých přísad. Jakékoliv plody na plody snižují účinnost. Místo jogurtu, kefír, ryazenka nebo dokonce jogurtu bude perfektní. Tyto nádherné výrobky normalizují procesy trávení, což znamená, že proces snižování tělesné hmotnosti půjde správným směrem.

Maso a máslo

Tyto zdánlivě škodlivé produkty jsou pro naše tělo životně důležité. Ale dnes, ze všech zdravých produktů, vybíráme, co potřebujeme k jídlu, abychom zhubli. Proto by měl být výrobek číslo jedna zaznamenán olivovým olejem. Vyberte pouze vysoce za studena lisovaný výrobek. Právě tento olej pomáhá zbavit se nejen tukových ložisek, ale i různých onemocnění (např. Kardiovaskulárních a dokonce i onkologických).

Z masných výrobků lze považovat za nejužitečnější červené maso. Jedná se především o mladé jehněčí a hovězí maso. Je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, železo, kreatin, bílkoviny a mnoho dalších příznivých látek. Nesmíme však zapomínat, že by měla být konzumována v omezeném množství as čerstvou zeleninou. Kromě toho, kuřecí prsa je vynikajícím společníkem pro ztrátu hmotnosti. Je to produkt s negativním obsahem kalorií.

Zelení a ovoce

Jistě, s otázkou, že potřebujete jíst, abyste zhubla, jste často slyšeli rady, abyste jedli více zeleniny a ovoce. To je vlastně případ. Jíst velké množství vlákniny, máte jistotu, že začnete zhubnout. Samostatnou linkou by měly být zelené, brokolice, špenát a zelený salát. Ale dlaň patří celeru. Může se jíst syrové nebo přidané do polévek. Tyto nádherné listy jsou zdrojem vitamínů a živin, stejně jako vlákniny a přispívají ke snížení hmotnosti. Téměř veškerá zelenina se stane vaším nejlepšími přáteli v boji za štíhlou postavu, zejména zelí, mrkev a řepu, cukety, dýně, okurky. Ale brambory by měly být vyloučeny z stravy. Některé ovoce mohou pomoci zhubnout. Jsou to jablka a pomeranče, stejně jako exotický ananas. Jedná se o nejlepší druhy ovoce, které jsou velmi bohaté na vlákniny a živiny.

Koktejly a Smoothies

Jedná se o nejužitečnější pokrmy ze série "co můžete jíst, abyste zhubla." Tyto nápoje jsou velmi chutné, rychle nasycené a obsahují vitamíny a minerály potřebné pro osobu na dietě. Například, to je široce používáno pro snacking okurky smoothies. Jedná se o hustý a zdravý nápoj, který může obsahovat různé přísady. Okurka s jablky a mátou dokonale snižuje váhu v žaludku, krmíte tělo a uspokojíte hlad. Tento nápoj by měl být konzumován ráno, před snídaní nebo před večeří. Chcete-li nahradit plnohodnotnou večeři s lahůdkou, musíte do koktejlu přidat nejen jablko, okurku a zeleninu, ale také 150 gramů beztučného kefíru.

Co jíst, jak zhubnout: malé triky

Ve skutečnosti musíte jíst všechno, pouze během aktivní hubnutí existuje řada pravidel, která musí být dodržována. Proces ztráty hmotnosti zahrnuje přechod na rozdělené pokrmy, Stravování by mělo být prováděno každé tři hodiny. Pro občerstvení šálek zeleného čaje a několika ovoce je mnohem užitečnější než sendviče a sušenky.

Zelenina a maso jsou ideální pro hlavní jídlo, ale musíte si uvědomit, že metoda vaření výrazně ovlivňuje vlastnosti hotového pokrmu. Doporučuje se používat parní nádobí. Vařené potraviny jsou také dietní, ale mikroživiny zůstávají v nich o něco méně. Jídlo by mělo být pečlivě zvoleno, věnovat pozornost jejich tuku a jednoduché sacharidy.

Kolikrát denně potřebujete sníst, abyste zhubla

I odborníci na výživu mají na tento problém různé názory. Představujeme dva nejoblíbenější schémata. První je standardní tři jídla denně a druhá je jídlo 7krát denně. Začněme tím, který většina našich spoluobčanů dodržuje. Pokud budete jíst ráno, odpoledne a večer, pak tělo zvykne na určitou rutinu a hladu dojde striktně v určitou dobu. Kromě toho je mnohem jednodušší rozdělit celou denní stravu a počet požívaných kalorií najednou. Je to s touto dietou, že tuky jsou spáleny rychleji. Je to proto, že inzulín není produkován v okamžiku, kdy je potravina trávena. A nedostatek inzulínu vede k tomu, že zásoby nejsou zpožděny. Takže mezi jídly, tělo spálí dříve nahromaděný tuk. Tento systém má však významné nedostatky. Mezi jídly můžete být trýzni záchvaty hladu, je touha jíst. Kromě toho, když tělo okamžitě obdrží velké množství různých živin, je obtížné, aby je využil všechno nejlepší.

Frakční výživa

Nyní se podíváme, co se stane s tělem při jídle 5-7 krát denně. Trávicí orgány pracovat neustále. Výsledkem je zlepšení metabolismu a spalování kalorií mnohem více. S touto dietou zvyšuje účinnost, máte vždy dostatek živin, což znamená, že v důsledku toho budete vzhůru a aktivní. Útoky hladu s takovým jídlem netrápí, prostě nemáš čas na hlad. Hladiny cukru v krvi jsou neustále na normální úrovni. Protože není pocit hladu, nebude možné jíst hodně najednou. Pokud používáte lehké občerstvení, jablka nebo kefír, můžete ztratit velkou váhu. Kromě toho, ovocné občerstvení pomůže vyhnout se chuti na sladkosti.

Existuje takový systém napájení a jeho nevýhody. Někdy je obtížné sledovat takovou dietu. Osoba v práci nemá vždy možnost mít plnohodnotné jídlo, a kromě toho musíte se nucit jíst, když nejsou žádné signály hladu. Kromě toho se inzulín v krvi neustále zvyšuje, což znamená, že tělo nebude ztrácet staré tukové zásoby.

Co jíst na snídani

Jedná se o jedno z nejdůležitějších jídel, protože ráno potřebujeme dobíjet naše baterie po celý den. Když mluvíme o tom, co jíst, abychom rychle zhubli, je třeba poznamenat, že ranní jídla by měly obsahovat 300-350 kcal. Přibližně polovina ranní části by měla spadat na sacharidy. Jsou to samozřejmě ne sladkosti, ale zdravé sacharidy, nikoliv škrobová zelenina, ovoce a celozrnné. Část by neměla být velká, je to asi 55 g. V rámci ranní stravy by mělo být 15-20% bílkovin, tj. Asi 20 g. Vejce a mléko, protřepek bílkovin a ořechy jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Celková výživa by měla činit 30-35% tuku, tj. 15.

Pozdní výlety do kuchyně

Obrátili jsme se na nejtěžší otázku, co jíst na večeři, aby zhubla. Staré zvyky, nuda nebo noční shromáždění mohou učinit poslední jídlo příliš pozdě. Ve skutečnosti mohou být noční občerstvení kombinovány se ztrátou hmotnosti, nejdůležitější je vybrat správné potraviny. Existuje jeden problém. Když hodíme na večeři ve večerních hodinách, často překročíme množství kalorií, které potřebujeme jeden den. Proto musíte vzít v úvahu každodenní stravu a nechat 100-200 kcal zdarma na večer.

Co jíst večer, aby zhubla? Jedná se o zeleninu a ovoce, které obsahují minimální množství kalorií. Crackery z celých zrn budou vynikajícími asistenty v boji proti nadváhy. Muesli a jogurt s nízkým obsahem tuku mohou diverzifikovat večerní menu. Můžete si dovolit malou část ovesné mouky se sójovým mlékem nebo celozrnný chléb s tenkými proužky vařeného kuřete.

Problémová oblast - břicho

Jedná se o nejtěžší oblast našeho těla, kde se kvůli špatné stravě, sedavému životnímu stylu nebo hormonálnímu narušení hromadí tuk. Chcete-li snížit váš pas, musíte odstranit všechny tyto tři důvody. Ale měli byste začít s jídlem. Tak co jíst, když ztratíte břicho? Především je nutné zcela odstranit moučné výrobky a rychlé občerstvení, sladké výrobky, mastné a uzené výrobky, slané výrobky a alkohol. Současně je třeba si uvědomit důležité pravidlo - mírnění je nezbytné v potravinách. Vaše tělo je jedno, jestli jste jedli dvě bonbóny nebo kilo sladkého ovoce. Každopádně tuku začne utahovat váš žaludek. Proto je třeba mít na paměti, že nejste schopni pohltit velké množství potravin najednou. Základem výživy by měly být obiloviny a zelenina. Je velmi důležité doplnit vaši dietu o tekuté pokrmy: polévky, kompoty, želé. Každodenní stravování musí obsahovat bílkovinné potraviny: maso, ryby, mléčné výrobky. Nejlepší dezerty pro vás budou různé druhy ovoce.

Dieta pro krásný pas

V první řadě je vaším úkolem normalizovat práci gastrointestinálního traktu. Proto bychom měli vyloučit produkty, které způsobují kvašení: fazole a ječmen, hrozny, cukr a hrušky. Potřeba upustit od alkoholu. Teď se podíváme, co jíst, abychom zhublila v žaludku. Měli by být malé části a každý kus důkladně žvýkat. Mléčné výrobky by měly být základem stravy. Nezapomeňte navštívit vařené maso a ryby. Zelenina je přednostně pouze pečená, jeden typ s každým jídlem. Tato omezení by však měla být dodržována co nejdéle. Rychlá ztráta hmotnosti nedává trvalé výsledky.

Menu pro týden

Aby bylo pro vás snadnější začít s vytvářením programu, pojďme zvážit, co jíst, abychom zhubli v týdnu.

• První den se snídaně bude skládat ze 100 g tvarohu a jednoho jablka. Může zelený čaj. Na oběd připravte 150 g kuřecích prsíček se zeleninovým salátem. Jako odpolední svačinu a večeři se bude hodit sklenice kefír.
• Druhý den začíná omeletu dvou vajíček. Na oběd - 200 g rybího džusu s cuketa. Pro odpolední čaj - kefír a na večeři připravte salát z rajčat a okurek.
• Třetí den Na snídani si vychutnejte jogurt a jablko. Při obědě můžete pečeme 200 g krůty nebo kuřecího masa s pomeranči. V poledne čaj je také kefír a na večeři večeře salát s krevetami a okurkou.
• Ve čtvrtek vařte kaši jako snídani, můžete do ní rozdrtit jablko. Na oběd - steak z lososa zašpiněný grapefrutem. Na večeři - pár rajčat s krevetami.
• V pátek můžete snídat ovocný salát s jogurtem, na oběd - 200 g kuřecího filé a fazole. Na večeři - 150 gramů netučného tvarohu a pro odpolední čaj - kefír.
• V sobotu ráno začínáte dvěma vejci a jedním oranžovým. Na oběd připravte 3 lazy zelí, a na večeři - salát z ředkvičky a okurky. Čajový čas bez změn.
• Nakonec můžete v neděli vařit pohanku s mlékem na snídani, 200 g chudé ryby se zeleninou na oběd a ovocný salát na večeři.