Které typy pushů existují

Jeden z základní cvičení jsou posuny z podlahy. Mohou být prováděny prakticky na libovolném vodorovném povrchu. Během tohoto cvičení fungují takové svaly, jako jsou hrudní, přední deltas, triceps, předloktí, ruce, abs a čtyřkolky. Pushups připomínají bench press naopak, která se provádí s vlastní hmotností. Všichni jsou s tímto cvičením obeznámeni. Ale ne každý ví, že existují různé typy push-upů, když provádí, které různé svalové skupiny pracují. Jde o ně a v tomto článku se bude diskutovat.

Úzké uchopení

Push-ups prováděné s úzkou sadou rukou nelze považovat za příliš náročné cvičení. Během jeho provádění jsou zahrnuty svaly jako triceps a vnitřní hrudní svaly. Aby bylo možné je naplnit, je nutné zaujmout výchozí pozici. Technika push up v tomto případě: Ruce by měly být umístěny tak, aby se indexové prsty a palce vzájemně dotýkaly. Poté byste měli jít dolů do dolní polohy a pomocí silné snahy zvednout tělo nahoru.

Široké uchopení

Pushups prováděné s rukama široce od sebe mají také ne příliš vysokou úroveň obtížnosti. Bude fungovat hrudní svaly deltas a triceps. Stejně jako všechny ostatní typy push-upů toto cvičení zahrnuje snížení a zvedání těla. Ruce současně by měly být široce umístěny. Hlava nahoru a dolů není nutná. Břišní svaly by měly být protahovány během cvičení. Zpět nelze ohýbat.

Kolenní tlapky

Pro ty, kteří se nemůžou chlubit dobrým fyzickým stavem, mohou typy klouzání obsahovat cvičení, které lze provést z kolen. Skvělé pro ženy. Pod kolena je nejlepší položit speciální podložku. Zadní strana musí být narovnána. Taz nemůže být vztyčen.

Pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink

Pro ty, kteří mají naopak vynikající fyzický výcvik, vhodné typy push-upů, které by měly být provedeny skokem nebo na jedné straně. V prvním případě budete pracovat ne tak na zvýšení svalové hmoty, jako na zvýšení výbušné síly. Skoky zvyšují rychlost a výkon reakce. Aby nedošlo k poškození štětce, je nejlepší cvičit na speciálním pružném povrchu. Push-up na jedné ruce přispívají ke zvýšení síly ramene. Druhá ruka by měla být za zády. Zpočátku byste měli zaujmout počáteční pozici a poté vzít jednu nohu na stranu a přenést váhu celého těla na rameno, na kterém budete cvičení provádět. Pokud nedokončíte cvičení hned, můžete rameno spustit nejprve 10-15 centimetrů. Postupně zvyšujete hloubku spuštění, můžete toto cvičení provádět.

Pushups perfektně padnou do každého tréninku

Všechny typy push-upů jsou výborným cvičením nejen pro budování svalů, ale také pro zvýšení rychlosti a nárazové síly. Kromě toho je toto cvičení mezi těmi, se kterými můžete pumpovat téměř všechny svaly těla. Proto zapomenout na to během tréninku nestojí za to.