Co musíte udělat cvičení, jak zhubnout? Komplex cvičení

Dnes, štíhlý a fit figure není jen znamením zdraví. To je příležitost uspořádat svůj osobní život, stavět kariéru. Bez ohledu na to, jak to někdo může znít divně, mnozí zaměstnavatelé se domnívají, že člověk, který má nadváhu, nemůže být účinným pracovníkem, protože buď není příliš přetrvávající a účelný sledovat jeho váhu, omezovat výživu a zvyšovat tělesnou hmotnost zatížení nebo špatné, což povede k neustálé nemocnici a výpadkům v práci. V osobním životě - totéž. Jen málo lidí chce poznat osobu, která je upřímně obézní. Takže, jaké cvičení je třeba udělat, abyste zhubnout docela rychle, ale neškodit zdraví?

Je možné udělat bez simulátorů?

Abyste se mohli účinně zapojit, absolutně není třeba se zaregistrovat do posilovny nebo si koupit spoustu drahého sportovního vybavení. V některých případech jsou takové jednoduché předměty jako činky, skokové lano, míč stačí. A někdy můžete bez nich: dostatek vědomostí o tom, co musíte udělat cvičení, jak zhubnout!

Gillian Michaels: názor na to, jak zhubnout bez simulátorů

O tom, co potřebujete udělat cvičení, jak zhubnout, říká například ve svém video kurzu Gillian Michaels. Její technika vám umožňuje pracovat doma pomocí minimálního příslušenství. Cvičení trvá zhruba 30-40 minut, rozdělí se na časové intervaly, zaměřené na ztrátu hmotnosti jednotlivých částí těla. Akcenty jsou umístěny následovně: zatížení lisu, kardio, silové cvičení. V tomto případě Gillian staví své tréninky tak, aby několik svalových skupin pracovalo současně. Například biceps a nohy. Tento komplex cvičení docela různorodé a nezpůsobuje pocit únavné práce. Je to důležité! Potřebujete tenisky s dobrou absorpcí nárazů.

Co musíte dělat cvičení, jak zhubnout, pokud nemůžete sledovat instrukce video kurz nebo trenér?

Není vždy možné zapnout počítač nebo DVD, ale musíte pracovat na sobě stejně. Proto stojí za zmínku nejjednodušší cvičení, která vám pomůže udržet se ve tvaru.

• Squats. Je to velmi jednoduché: musíte si položit nohy na ramena a natáhnout ruce po těle. A pak začněte dřepět a snaží se udržet boky rovnoběžně s podlahou. Při této zátěži můžete posílit a snížit hlasitost hýždí a zadní strany stehen.
• Posadí se dopředu. Chcete-li to udělat, nohy by měly být od sebe od sebe vzdáleny od ramen, pak se jedna noha pohybuje dopředu, podpěra - nejprve na patě, pak na celou nohu. Cvičení se považuje za vykonané správně, jestliže v dolním místě pohybu je koleno nohy vpředu nad prsty a noha, která je za sebou, nedosáhne podlahy o 1 centimetr. Pak musíte vzít výchozí pozici a zopakovat cvičení s druhou nohou. Aby bylo zatížení efektivnější, můžete pracovat s vážením (činky, barbell).
• Tabule (toto cvičení lze považovat za změnu známého prkna). Chcete-li provést cvičení, musíte dát předloktí obou rukou na podlahu a pak se na ně opírat a zvednout tělo, dokud nejsou nohy na prsty. Abyste pocítili účinek, doporučuje se zůstat v této pozici nejméně po dobu 1 minuty a 30 sekund (duševně můžete počítat od 1 do 90).
• Twisting + "kolo". Ti, kteří chtějí pracovat současně s nohami a břišními svaly, by měli toto cvičení přijmout. Když to uděláte, musíte ležet na podlaze (na zádech) a pak současně zvednout levou nohu a přitáhnout ji k pravému lokte. Pak je to stejné s pravou nohou a levým loktem.
• Most Budete muset ležet na podlaze, natáhnout ruce podél těla, ohýbat nohy na kolena, nohy na podlaze. A pak zvedněte hýždě tak, aby byly co nejvyšší od podlahy. Je velmi důležité udržet zadní úroveň.
• Skákání s klapkami. Je třeba stát se širokými rameny, zbraněmi podél těla. Dále začínají skoky: nohy v skoku musí být spojeny dohromady a ruce vztyčené nad hlavou, které se jim tleskaly. Cvičení, se zdánlivou primitivitou, vám umožňuje aktivně spálit kalorie.
• Plieu. Podstatou tohoto cvičení jsou dřepy, ve kterých se kolena zvedají. To znamená, že výchozí polohou jsou nohy spočívající na celé noze, nastavené patymi směrem k sobě. Hlavní věcí je squat, široce rozšířené nohy, ale v žádném případě se odtrhněte od paty od podlahy. Výsledkem je snížení vnitřního povrchu stehna.

Koláž uvedená výše obsahuje velmi užitečné obrázky: jak zhubnout (cvičení vhodná pro domácí použití).

Jak používat simulátor ztráty hmotnosti?

Jak zhubnout eliptický trenažér (cross trenér, jak se také nazývá), můžete si přečíst pokyny pro toto nádherné zařízení nebo požádat trenéra. V podstatě je tento výrobek symbiózou kroku a trenažéru.

Doporučení specialistů

Základní doporučení pro výcvik na simulátoru budou následující:

• tříd se nejlépe provádí 1-2 hodiny po jídle;
• by měly používat zařízení, která řídí pulzní frekvenci (v počáteční fázi, maximální výkon - 100-120 tepů za minutu);
• počet tříd - alespoň 3 za týden;
• Je zapotřebí zahájení cvičení s zahřátím (zatížení - 1-3, pohyb - dopředu, čas - 5 minut); pak můžete sledovat cvičení, ve kterých je zatížení 5-6, zatímco pedály se musí co nejrychleji otáčet, vaše paže by měly být ohnuty pod úhlem 90 stupňů a měly by s nimi dělat poměrně rychlé pohyby, čas - 10 minut; Také je nutné dokončit trénink správně, to znamená, když to začalo.

Co od simulátoru očekáváte?

Ruce, stehna a hýždě a zpět pracují nejvíce aktivně na eliptické trenérce. To znamená, že tyto části těla ztratí váhu. Je třeba si uvědomit, že v prvních 2-3 týdnech tříd můžete dokonce zaznamenat mírný nárůst objemu. Ale to neznamená, že jste získali váhu a bude to vždycky tak, naopak začátek 3-4. Týdne tréninku začne tálit centimetry a oblečení bude mnohem volnější.

Význam výživy

Zaměřuje se pouze na fyzické cvičení, mnoho lidí zapomíná na dietu. Zde je způsob, jak jíst, jak zhubnout:

• nejezte sladkosti v odpoledních hodinách, nejlepší čas pro ně je ráno (až 11 hodin);
• potřebujete jíst mírně, aniž byste se pokoušeli zaplnit část jídla do rekordních 3 minut, naopak musíte důkladně žvýkat, vychutnat si chuť jídla; je třeba si uvědomit, že pocit sytosti nepřichází okamžitě - jen 20-30 minut po jídle, můžete cítit, kolik jste jedli;
• není vždy něco k jídlu, jakmile vznikne mírný pocit hladu, je lepší pít sklenici vody;
• potřebujete jíst 5-6krát denně, postupně; večeři lze upustit, ale v žádném případě ze snídaně;
• je lepší odmítnout bílý cukr, nahradit ho fruktózou nebo hnědým (třtinový) cukr ;
• alkohol je nepřítelem hubnutí, je-li to možné, je třeba se vyvarovat; pokud nemůžete úplně opustit alkohol - zvolte si přírodní červené víno;
• Základem stravy by měly být obiloviny (pohánka, rýže atd.), Zelenina, ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, rostlinné oleje, ale ne rychlé občerstvení a kečup smíchaný s majonézou.

Co jiného je třeba říct o ztrátě hmotnosti?

Nyní víte, jak rychle zhubnout! Cvičení uvedená v článku, dokonce i nováček. A výsledek bude příjemně překvapovat vás i ty kolem vás. Musíme si jen pamatovat, že vše je v klidu, takže se nevyčerpáváte cvičením, protože je můžete dokonce nenávidět. Ale nehýbejte se druhému extrému: ztrácíte váhu, opět se jednou vrátíte do oblíbené stravy a opustíte fyzickou aktivitu.