Zinek v potravinách. Proveďte správnou výživu

Proč potřebuju zinek

Jedním z nejužitečnějších prvků potřebných pro lidské zdraví je zinek. V těle je obsažena v minimálním množství, ale má obrovský dopad na jeho správné fungování. Tento prvek je zodpovědný za práci celého imunitního systému, metabolismus, čistí z toxinů, reguluje hladinu cukru v krvi, tvoří reprodukční systém. Navíc umožňuje mladému, křehkému tělu růst normálním tempem.

Co je jeho nedostatkem nebezpečné

Pokud zinek v potravinách chybí a nevstoupí do těla ve správném množství, může to mít katastrofální následky. Existují onemocnění, jako je roztroušená skleróza, epilepsie, schizofrenie, adenom prostaty, zpomalení vývoje, potraty, cukrovka a mnoho dalšího. To lze předejít 12 mg zinku na den u žen a 15 mg u mužů. Míra příjmu mikroelementu se může lišit. Takže těhotné ženy potřebují 19 mg.

Obsah živočišných produktů

Zinek v potravinách může úspěšně nahradit vyrovnanost komplexní vitamíny, hlavní věc - vybrat správnou stravu. Je třeba si uvědomit, že v potravinách rostlinného původu je tento prvek mnohem menší než u živočišných produktů. Lídři v obsahu jsou především mořské plody. Pouze několik ústřic nebo slávek je schopno zajistit denní dávku zinku, v menší míře se nachází v takovém masa, jako je skopové maso a hovězí maso. Bude velmi dobré, pokud do stravy přidáte úhoře, sýr a žloutek.

Zinek v bylinných výrobcích

Vegetariáni by si měli být vědomi toho, že zinek je méně obsažen v potravinách, které jí. Ujistěte se, že používáte pivovarské kvasnice a pšenici, houby a borůvky. V menších množstvích, ale stále je zinek v produktech, jako jsou pohanka, oves, cibule a čočka. Ještě méně v kakaovém, borovém a kukuřičném. Minimální množství se vyskytuje u brambor, chřestu, rybízu, česneku a rýže. Užívání těchto produktů neposkytuje potřebné množství tohoto užitečného prvku po celý život. Teď, když myšlenka na co výrobky obsahují zinek, objevili se, můžete vytvořit harmonickou a správnou stravu, která tělu umožní správně se vyvíjet. Je třeba si uvědomit, že zinek v potravinách rostlinného původu je absorbován o hloubku řádově horší. Ujistěte se, že přidáte do stravy komplexní vitamíny.

Výhody

Pokud je obsah zinku v potravinách, které konzumujete, minimální, existují takové známky nedostatku, jako snížená chuť k jídlu zvýšení hojení ran, suchá kůže, problémy se sexuálním životem, snížená imunita. Tyto problémy jsou povinně odstraněny. Zvláště důležité je, aby se zinek v potravinách pro těhotné a kojící ženy. Užitný stopový prvek má významný vliv na vývoj plodu v děloze, protože je to díky tomu, že embryonální buňky se začínají rozdělovat a rozvíjet. Celkově je však důležité dodržet opatření. Nadbytek zinku v těle může vést k problémům s asimilací jiného prvku - mědi.