6 jednoduchých tipů, jak zhubnout nohy

Jak zhubnout nohy? Možná je to jedna z těch otázek, které si ženy na celém světě ptají každou minutu. Stehna a telata jsou skutečné problémové oblasti, protože je obtížné dosáhnout požadované korekce bez operace. Kurz vynucuje boky a telata Chcete-li zhubnout, můžete použít méně radikální metody. Obvykle se jedná o soubor speciálně vybraných cvičení a speciální dietu, jejíž realizace vyžaduje plný dopad a přísné dodržování pokynů. Pokud jste neztratili touhu dozvědět se, jak zhubnout nohy, pak vám následující jednoduché tipy rychle pomohou dosáhnout svého cíle.

Krok 1. Do cvičení!

1. Pokud jste odhodláni stát se majitelem krásných nohou, nemůžete to udělat bez fyzické námahy. A, jak víte, nic tak dobře pomůže zhubnout, jako hlavní aerobní cvičení. Běh, chůze, jízda na kole, tanec - to je to, co se rychle vrátí přirozené štíhlosti nohou. A v průběhu týdne bude dost obtížné zapojit se do 40-60 minut každý druhý den.

2. Squatting je další účinný způsob, jak opravit problémové oblasti vašich nohou. Stejně jako aerobní cvičení, věnujte jim pozornost jen 3-4 krát týdně.

Číslo varianty 1. Při spouštění dřep se ujistěte, že nohy jsou ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen a vaše velké prsty vypadají přísně dopředu. Nyní začněte ohýbat kolena, dokud nevytvoří pravý úhel. Vezměte počáteční pozici a opakujte vše od samého počátku dalších 20-50krát. Udržujte si záda rovnou po celou dobu cvičení.

Číslo varianty 2. Postavte se ke zdi, opřete se o záda a pomalu začněte dřepět, ohýbáním kolen. Když jsou vaše boky rovnoběžné s podlahou, zůstaňte v klidu a snažte se udržet v tomto stavu 30-60 sekund a pak se pomalu postavte. Jeden cyklus se rovná 20-50 dřepům u zdi.

3. Chcete-li vaše telata štíhlejší, zvedněte ponožky. Chcete-li to provést, dejte nohy na rameno-šířka od sebe (palce těšíme se vpřed). Nyní, co nejvyšší, jděte na ponožky, postavte se na několik vteřin a vraťte se na původní místo. K dokončení cyklu musí být toto cvičení opakováno 20 až 30krát. Po dokončení všech výtahů změňte polohu nohou tak, aby se vaše palce dotýkaly ostrého úhlu (podpatky od sebe). Nyní znovu spusťte cyklus.

Krok 2. Sledujte dietu!

Bohužel, ale ztrácet váhu nohou, cvičení samotné nestačí. Proto správná strava - to je druhý krok k držení krásných a štíhlých nohou.

1. Nejprve byste měli snížit příjem jídla, který obsahuje mnoho syrových a trans-tuků, stejně jako škodlivé uhlohydráty pro tělo (alkohol, pečivo, džemy, sladkosti, zmrzlina). Vyměňte je potraviny bohaté na bílkoviny užitečné uhlohydráty (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné) a mononenasycené tuky (avokádo a ořechy).

2. Za druhé se naučíte, jak si naplánovat své menu a připravit se předem. Jak víte, když máme malý čas a energii, máme tendenci k tomu, že první bude po ruce a takové jídlo není vždy užitečné. (cookies, čokoláda bary, buchty, polotovary). Pokud to bude pokračovat, pak všechny vaše sny o tom, jak zhubnout v nohách, budou určitě odsouzeny k neúspěchu. Pokud máte vždy po ruce předem vařená část zdravého jídla, pak ve vašem životě nebude místo pro rychlé občerstvení.

3. Za třetí, aby vaše tělo dostalo podporu vitality a energie, mít vydatnou snídani každé ráno. A zbytek času se pokuste jíst v malých porcích (5-6krát denně), a tím udržovat výkon těla.

Pokud se budete řídit těmito tipy, brzy se otázka, jak zhubnout v nohách, přestane vás trvat navždy. Koneckonců, vy se stanete vlastníkem krásných a štíhlých nohou závidění všech svých přátel.