Technika Berg - efektivní cvičení ke zvýšení růstu

Technika Alexandra Igoreviče Berga je navržena tak, aby zvýšila výšku dospělého, když přirozený růst již skončil. Metoda sestává ze souboru cvičení (komplex je prováděn třikrát), psycho-cvičení a cvičení na simulátorech po dokončení komplexu.

Psychotraining

Psychotraining - oddělené téma konverzace Jedná se o sadu frází, která jsou jasně a měřena v určitém pořadí. Každá fráze se opakuje třikrát až pětkrát, po níž jsou ruce zaťaté do pěstí a tělo je udržováno na napětí 10 sekund. Na tomto zasedání skončí auto-trénink a metoda Bergu jde do fáze cvičení Jsou prováděny denně a jsou určeny nejen ke zvýšení výšky člověka, ale také ke zlepšení jeho postoje.

Cvičení

Takže metoda Berg zahrnuje následující sadu cvičení:

1. Stojte rovně - nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, paže jsou vztyčeny a uzamčeny v zámku. Musíte vstát na prsty a natáhnout celé tělo vzhůru co nejvíce, pak spustit ruce, zavřít je do zámku za zády, současně stát na patách a zvednout prsty. Potřebujete dokončit 10-12 opakování. Účelem cvičení je pomalé (bez náhlých pohybů) vytáhnout celé tělo.
2. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Roztáhněte ruce po stranách, otočte je jeden po druhém u zápěstí, loktů a ramen. Potřebujete provést 15-20 opakování, chvíli si uvolněte ruce, po kterém analogicky provedete opakování v opačném směru.
3. Staň se Musíte provádět výkyvy hlavy vpravo a vlevo, zatímco je třeba se pokusit dotýkat ramen s uchem.
4. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Je nutné sledovat trup dopředu, prsty dotkněte se podlahy. Musíte provést 20 opakování, postupně zužovat nohy pro větší tahový účinek.
5. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Je třeba se ohýbat a snažit se dotýkat prstů prsty. Musíte dokončit 15-20 opakování.
6. Staň se rovně - pravá noha ohnutá u kolena by měla být přitisknutá na koleno na levé noze a pak se snažit se co nejvíce naklonit dopředu. Změňte nohy. Běh potřebuje 15-20 opakování pro každou nohu.
7. Musíte posunout ruce zpět a vzít na příčníku na úrovni lopatek, pak jemně dřepnout bez uvolnění podpěry. Jedná se o jedno z nejobtížnějších cvičení, které technika Berg obsahuje, rozvíjí flexibilitu a má pozitivní vliv na páteř.
8. Sejměte se k sobě. Musíte se naklonit dopředu a pokusit se dotknout se čela kolen. Musí provést 20 opakování.
9. Vystupuje sedět na podlaze - levá noha je prodloužena před ním, vpravo - skloněná u kolena. Pravá noha oh ohnuté nohy. Ohnout se dopředu a dotýkat se podlahy rukama.
10. Je prováděno ležet na zadní straně - nohy by měly být napnuty, ruce od sebe. Je nutné, aby nohy stoupaly střídavě pod úhlem 90 ° k tělu. Cvičení mimo jiné posiluje břišní svaly.
11. Je prováděno ležet na žaludku - nohy by měly být prodlouženy, ruce prodlouženy podél těla. Je nutné současně zvedat ramena, hlavu a nohy bez ohýbání, pak se nohama za ruce a zvednout.
12. Je třeba klečet, opřít se o ruce, od sebe oddělovat šířku ramen, pak se naklonit dopředu, zatímco sedí na patách.
13. Sedět na podlaze - potřebujete natáhnout nohy dopředu, pak vykonávat svahy, dosahující hlavou s koleny.
14. Provádí se ležet na zádech - ruce v pasu. Je třeba zvýšit nohy a dosáhnout pro ně podlahu za hlavou. Musíte provést 5-10 opakování.

Shrnutí

Zdá se, že Bergova metoda - to jsou obtížné cvičení, které nejsou všichni silní. Ve skutečnosti to opravdu není snadné, ale docela možné. Nejdůležitější věcí je, že taková sada cviků pomůže nejen zvýšit vaši výšku, ale i vyrovnat si postoj - to je hlavní cíl sledovaný technikou Berg. Recenze recenzentů, kteří vyzkoušeli komplex, se opravdu inspirují, protože se lidem podařilo v relativně krátkém čase dosáhnout dobrých výsledků.