Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: menu a doporučení. Speciální diety pro zvýšení tělesné hmotnosti pro dívky a muže

Dnes, když všechny média diskutují o problému nadváhy, existuje velká skupina lidí, kteří snili o získání této hmoty. A ukázalo se, že je velmi obtížné. Koneckonců, svalové a tukové tkáně se netvoří samy o sobě. Je třeba vyvinout maximální úsilí.

Problém hubnutí

Ve skutečnosti zůstává tato otázka bolestivá jak pro muže, tak pro ženy. Příčiny úbytku hmotnosti mohou být velmi odlišné. Například stres nebo vážná nemoc, stejně jako těhotenství a porod. V těchto případech je tělo vyčerpáno a potřebuje čas a energii k obnovení. Současně lidé vypadají nejen příliš atraktivně (příliš tenké končetiny nebo dutá břicho), ale také se necítí dobře: neustálé závratě, ospalost, apatie, deprese. Kromě toho může malá váha zabránit tomu, aby se žena stala matkou, protože těhotenství prostě nenastane. K tomu je vždy doporučeno, aby zkušení lékaři získali chybějící kilo. Dieta pro nárůst hmotnosti existuje jen proto, aby tento problém vyřešila.

Obecná pravidla, pokud chcete získat váhu

Většina lidí, kteří se rozhodnou získat tuky, jdou do extrémů a dělají mnoho chyb na cestě k dosažení cenného cíle. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti byla vytvořena speciálně, aby nedošlo k těmto chybám. Zapamatujte si několik jednoduchých pokynů:

- Mastné nemůže být rychle, je uvítán pouze mírný růst svalů a chybějící tukové tkáně.

- Přijměte skutečnost, že budete jíst jen vysoce kvalitní a zdravé jídlo, zatímco tiše získáváte váhu. Žádné rychlé občerstvení a jiné nezdravé jídlo, díky tomu ve vašem těle se nakonec stane hormonální selhání, a dostanete strašný výsledek ve formě zdravotních problémů.

- Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje aktivní životní styl a sport. Tímto způsobem můžete správně distribuovat libry, které jste získali v celém těle.

- Před zahájením cesty k přidání chybějícího množství se pokuste vyšetřit vysoce kvalifikovaný lékař, abyste vyloučili přítomnost různých onemocnění.

Doporučení a ukázkové menu

Samozřejmě existuje obrovské množství různých typů programů pro zvýšení hmotnosti. Jsou odlišné ve smyslu, množství a kvalitě konzumovaných potravin, pasivním nebo aktivním životním stylu a jiným. Ale základy jsou stejné pro všechny. Například se doporučuje jíst často a pokusit se o to, aby jste nezmeškávali jedno jídlo. Každý den aktivně trénujte svaly, při každém zvyšování zatížení. Vaše strava by měla být plná různorodého a zdravého jídla: mléčné výrobky, obiloviny, pečivo, zelenina a ovoce, maso a ryby. Takto může vypadat strava na přírůstek hmotnosti (menu jeden den):

1) Snídaně: kakao nebo káva s mlékem, obiloviny s přídavkem jam jam sendvič sušeného ovoce s máslem a sýrem.

2) Druhé jídlo: každý fermentovaný mléčný nápoj (kefír nebo ryazenka), pekárenský výrobek.

3) Oběd: polévka v masném bujónu, čerstvý zeleninový salát (který pomáhá vyčistit tělo toxinů), maso nebo ryby s přídavnou miskou.

4) Čtvrté jídlo: džus nebo mléčný výrobek, pekařský výrobek.

5) Večeře: maso nebo ryby s přílohou.

6) Šesté jídlo: mléko nebo fermentovaný mléčný výrobek (sníh, jogurt), ovoce.

Jak zvýšit váhu pro ženy?

Skutečná otázka pro ty, kteří se nedávno stali matkou nebo se střetli silným stresem. Věřte, že jsou přítomni zástupci spravedlivého sexu, kteří nemají rádi odraz vlastního kostnatého těla v zrcadle. Nebojte se jíst trochu víc než obvykle, bude to vést pouze k vzhledu krásné kulatosti, ale ne nadměrné hmotnosti. Za prvé, pro dívku s nízkou hmotností je důležité zachovat reprodukční funkci, vypadat a cítit se dobře. Oba muži i ženy se mohou držet diety, jako je přírůstek hmotnosti. Dívka v tomto případě je důležité zachránit plochý žaludek zůstaňte bez celulitidy a zvýrazněte jejich krásné oblasti. Takhle by příkladné menu mohlo vypadat pro člověka, který by se chtěl dostat tuku:

- na snídani: kuřecí a pohankové maso;

- pro druhé snídaně: každé ovoce;

- na oběd: ryby a přílohy, ovoce;

- pro druhý oběd: fermentovaný mléčný výrobek nebo tvaroh, ovoce;

- pro občerstvení: koktejl, omáčka a ovoce;

- Na večeři: zelenina, maso a přílohy, například brambory.

To vše by mělo být kombinováno s aktivním životním stylem, každodenním tréninkem a touhou budovat svalovou hmotu. Pokud mluvíme o tukové vrstvě, pak ve stravě musíte přidat zdravý tuk, hodně mouky a sladké. Výsledkem je, že taková strava, jak zvýšit váhu dívka pomůže nejen vypadat atraktivnější, ale také se cítí mnohem lépe.

Jak získat váhu pro muže?

Co je považováno za hlavní zvýšení tělesné hmotnosti u mužů? Tato svalová stavba a prevence obezity v problémových oblastech, jako je břicho. Chcete-li to provést, musíte upravit a správně upravit svou dietu. Poté bude mít dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti pozitivní vliv na tvůj tvar těla. Počítejte s počtem základních "stavebních materiálů", které používáte, a porovnejte je s normami, například:

- sacharidy: 4-8 g na 1 kg tělesné hmotnosti, proto musíte jíst zeleninu, ovoce, pekařské výrobky;

- bílkoviny: 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti; pro toto musí být vejce, maso, ryby, tvaroh;

- pouze zdravé tuky: jíst tučné ryby, ořechy, křepelčí vejce.

Na základě výše uvedených základů specializované stravy pro muže, menu pro každý den může vypadat takto:

1) Snídaně: každá obilovina s mlékem, čajem nebo kávou s mlékem, sendvič s máslem a sýrem, maso a brambory.

2) Druhá snídaně: ovoce, ořechy, jogurt nebo tvaroh.

3) Oběd: salát s majonézou nebo zakysanou smetanou, polévka s masem, musíte mít druhou misku s masem, rybami, přílohou, džusem nebo čajem s něčím sladkým.

4) Druhý oběd: salát pro každý vkus, mléko a pekařství.

5) Večeře: maso, vejce, obloha, džus nebo čaj, pekařský výrobek.

6) Před spaním: tučný tvaroh.

Konzumace velkého množství sacharidů pro zvýšení tělesné hmotnosti

Sacharidová strava pro přírůstek hmotnosti bude střídat stejnoměrný "stavební materiál". Obvykle sportovci, kteří potřebují velmi rychle vybudovat svalovou hmotu, jsou na takový program závislý. Vzhledem k sacharidům je to poměrně jednoduché, jen vy musíte pozorně sledovat jejich množství:

- 1. a 2. den: nízké množství sacharidů;

- 3. den: vysoká sacharidová strava pro zvýšení tělesné hmotnosti;

- 4. den: rezervované množství sacharidů.

Toto menu by mělo být udržováno přibližně měsíc.

Počítání kalorií pro zvýšení hmotnosti

Pochopte, že můžete zvýšit obsah kalorií jakéhokoli pokrmu nejen kvůli obsahu tuku, stačí přidat další množství bílkovin a sacharidů do vaší stravy. Vysokokalorická strava pro zvýšení hmotnosti umožňuje použití různých omáček a obvazů v nabídce. Koupit pro takové potraviny více tučných sýrů, tvaroh, mléko, jogurt a jogurt. Vařte bohatší polévky a boršč, grilovací kotletky a masové kuličky před vařením. Přidejte máslo na brambory.

Hlavní tajemství jakékoli stravy je správná nálada, dobrá nálada a víra v nejlepší. Nepokoušejte se rychle zvedat váhu, abyste poškozovali vaše tělo. Nemůžete přejíždět, jste v kompetentním vztahu s vaším tělem, naučíte se poslouchat jakékoliv změny a požadavky.