Dietní večeře: několik jednoduchých doporučení
Není to vůbec nutné a dokonce škodlivé, protože lidé, kteří začínají sledovat svou postavu, odmítají vzít si večerní jídlo za dobro, podle principu: "Dejte večeři nepříteli!" A neměli byste tolerovat hladové žaludeční křeče, zvyklé na večerní nasycení před spaním. Podle mnoha odborníků na výživu může dojít k významnému poškození vašeho těla.
Jaká je cesta z této situace? Dietní večeře - to je správné řešení problému! Nevyčerpávají tělo obrovským množstvím kalorií na noc, ale nedovolí, aby se chuť k jídlu odehrála a zasahovala do provádění plánované výživy.
Dietní večeře: obecné pojmy
Všimneme si, že pro lidi, kteří jsou v určitém režimu zvyklí jíst (a pro drtivou většinu pracující populace jsou pozdě a bohatá jídla, když přijedete domů z práce a jíte na skládku spíše pozdě večer), hlavní obtíž je změna rozvrhu.
Po přátelském způsobu, po 18 hodinách není žádné doporučení vůbec. Ale to všechno přichází až k tomu, že do té doby pracuje mnoho lidí, a pak tráví čas se snaží dostat se do domu, kde čeká "večeře". Zpravidla se to stane nejlépe v 19 hodin. Proto, tentokrát a nabídl, aby se určitý referenční bod, jako večeře v práci sotva někdo bude.
Pravidla večeře
Pokud půjdete spát do 24 let (v pořádku, jak doporučují lékaři, jděte dnes do postele a zvedněte se zítra), pak se dostanete úplně do přiděleného rámce: jídlo, které není příliš těžké, je většinou tráveno za 3-4 hodiny a mělo by být dovoleno v době spánku. žaludek. Jinak jsou noční můry plné žaludku zaručeny, nemluvě o extra kusech nahromaděného tuku. Navíc, při realizaci programu hubnutí, budete muset snížit dietu a kalorický obsah posledního jídla na zhruba čtvrtinu dne. Stravovací večeře by neměly zahrnovat složité a těžko stravitelné potraviny. Nedoporučuje se pro noční a tonické nápoje, například silný čaj nebo kávu. Výživáři proti takovým výrobkům, které mají subkontraktivní účinky na trávicí trakt. Jsou to zelenina a houby, různé uzené maso a nakládané produkty.
Jak pít vodu
Dnes mnoho lékařů dospělo k závěru, že potřebujete pít před jídlem, nejméně 10-15 minut, aby voda v době jídla měla čas opustit žaludek. Když jíte, naopak se nedoporučuje pít, protože každá kapka spotřebované kapaliny se zředí žaludeční šťávy a potraviny se zhoršují a zhoršují. Po jídle můžete pít až po určité době (nejméně 2 hodiny), když je potravina převážně převedena do střev pro další vstřebávání. Zda se budete řídit těmito doporučeními ohledně používání vody, je na vás. Ale na základě jednoduché logiky, čím rychleji se potraviny transplantují do žaludku, tím lépe a při užívání tekutin během jídla opravdu zředí žaludeční šťávu. Hlavním cílem je zůstat s plným žaludkem.
Stravovací dietní večeře
V zásadě, pokud se budete řídit výše uvedenými pravidly a budete se řídit těmito tipy, bez přejídání na noc, ztratíte váhu brzy, jednoznačně, alespoň na několik kilogramů. A cítit se lépe, uvědomujete si, že se pohybujete správným směrem. Co může být nabídnuto jako menu? Dietní obědy by měly být dostatečně kompletní. Zde je několik možností. 
Ryby se zeleninou
Stravovací (bílkovinové) večeře mohou obsahovat ryby nebo mořské plody. Můžete například vzít 200 gramů lososa a plivat ryby (mimochodem, můžete použít všechny mořské ryby) v pánvi. Děláme všechno bez oleje. Filé posypané citrónovou šťávou a posypeme čerstvými bylinkami. Ale rybí bílkoviny rychle a dobře trávené, musíte vařit a přílohu zeleniny. Přesněji - dušená z čerstvé mrkve, cibule, bulharský pepř, rajčata, například. Děláme všechno bez pražení, stejně jako každá zelenina. V ideálním případě - vařené ve vlastní šťávě. Lehká večeře nezapomeňte, že je nutné jíst nejpozději do 19 hodin, pak bude účinek programu co nejdůležitější. 
Tvaroh na večeři pro hubnutí
Tento pohled bílkovinné potraviny vysoce relevantní pro ty, kteří chtějí zhubnout poměrně rychlým tempem. Výrobek je mimořádně vhodný pro míchání se zeleninou, bylinami, rybami a ovocem (ale je lepší, aby nebyl natažen, protože vzrušují chuť k jídlu a zředí žaludeční šťávy). Ale z masa (vepřové maso, hovězí maso, jehněčí a dokonce i drůbež, a ještě více z klobásy těchto produktů) bude muset být opuštěn jako jídlo pro večeři. Takže například vepřové maso je tráveno po dobu šesti hodin nebo více, a do té doby byste už měli jít do postele se svobodným žaludkem.
- Vezmeme nízkotučný tvaroh. Babička na trhu, i když vypadá lahodně, je kategoricky zakázána! Na podání - ne více než 200 gramů.
- Čerstvé greeny (můžete najít v chladničce) jemně nakrájíme a mícháme s tvarohem.
- Nakrájeme paradajky a posíláme na výslednou hmotu. Vše se promíchá. Můžete jíst s černým chlebem a můžete jen lžíci.
Další tip
Aby vaše dietní snídaně, obědy a večeře byly co nejúčinnější, pokud jde o dosažení vašich cílů, neměli byste zapomenout na množství jídel odebraných najednou. Zde se tvrdí odborníci na výživu, ale nejlepší volba: jíst podle objemu, jak se hodí do vašich dlaní. A zvedněte se ze stolu s lehkým pocitem hladu!