Diety pro dospívající - recenze, doporučení. Efektivní výživa pro dospívající

Adolescentní obezita je globální problém naší doby. Rodiče přivádějí předškolní děti, a potom plnochotní školáci začnou hledat stravu pro dospívající, aby se stali krásnými, vhodnými, štíhlými. Někdy tato hledání vede k negativním důsledkům, když se dospívající nevědomky dostanou k vyčerpání, dostávají onemocnění trávicího a endokrinního systému. Aby pomohli dospívajícímu najít dobrou postavu, měli by mu rodiče vysvětlit tři věci: odkud pochází tuk, jaké jsou charakteristiky dospívání, jak zhubnout bez zdravotních důsledků.

Existuje šest důvodů dětské obezity:

1. Nesprávná výživa.
2. Sedavý životní styl.
3. Dědictví.
4. Hormonální poruchy.
5. Psychické trauma.
6. Rodinné vzdělávání.

První dvě příčiny obezity

Nesprávná výživa je založena na jídle fast food, koláče, koláče, sladkosti, těstoviny, smažené brambory, klobásy ... Každá jídlo je doprovázeno obrovským množstvím majonézy, kečupu a dalších omáček. Začínají jíst bez pocitu hladu (pro společnost pod vlivem reklamy), porušují pravidla metabolismu. Nedodržení režimu a stravování způsobuje přírůstek hmotnosti způsobený metabolickými poruchami.

Dospělí přestat sledovat dětskou výživu. Nechte malé děti jíst své oblíbené bonbóny, rychlé snídaně, sušenky, sladké jogurty, glazované tvarohy, jen aby byly plné. Jiní rodiče, naopak, pořádají bohaté snídaně, obědy, večeře a nutí dítě jíst každou poslední omáčku. Babičky zakazují svým milovaným dětem jíst pozdě večer, dopouštějí je tlustými palacinkami, slanými pokrmy, pečením.

Jedna dieta pro dospívající (14 let) se nemůže vyrovnat se ztrátou hmotnosti, musíte diverzifikovat motorická aktivita. Sportovní aktivity moderních studentů se omezují na tělesnou výchovu. Většinou děti sedí u počítačů doma a na ulicích se nahradí jízda na houpačce, kliknutím na semena na lavičce. Jedinou výjimkou jsou nádvoří vybavené cvičebním zařízením, skluzavkami a kurty.

Dědičnost a hormonální poruchy

Dědičnost může také způsobit nadváhu. Adolescenti, kteří mají onemocnění endokrinního systému, diabetes nebo jiné metabolické poruchy, by se měli poradit s endokrinologem, odborníkem na výživu. V žádném případě se nemůže zabývat samoléčbou, skákat z jedné stravy pro dospívající do druhého.

Existuje další rys dědičného faktoru. Zeptejte se rodičů, zda je dospívající plnost v nich neodmyslitelná, aby odhalila podobnosti. Například všichni příbuzní do deseti-čtrnácti let byli plní a pak se stali štíhlými. Pak, při absenci onemocnění endokrinního systému, bude proces ztráty hmotnosti podobný. Proto jednoduše zorganizujte správnou výživu, diverzifikujte motorickou aktivitu, postupujte podle denního režimu.

Obezita dospívajících může být způsobena hormonálním narušením. Pak musíte být vyšetřeni, testováni, konzultováni s endokrinologem, odborníkem na výživu. Dále je důležité sledovat průběh léčby.

Psychické zranění a rysy vzdělávání

Každý ví, že psychické trauma je další příčinou nadváhy. Některé děti zažívají zášť, hněv, strach, jiné nemohou překonat svou nejistotu. To znamená, že teenagery nevědí, jak se vyjádřit, své myšlenky slovem. Pak jsou negativní emoce potlačeny ochranným programem obezity.

Ano, tuky začínají chránit lidi před lidmi kolem nich, nepříjemné situace, bolesti a umožňují jim vychutnat si jídlo. Je-li příčinou obezity v tomto, musíte kontaktovat psychologa, který pomůže vyřešit psychologické problémy, zvýšit sebevědomí, odhalit silné stránky jednotlivce. Špatně koncipovaná strava pro dospívajícího (12 let) může poskytnout pouze dočasné výsledky a pak se tyto extra libry vrátí znovu.

Ještě horší je špatná rodinná výchova. Co vidí dítě od dětství? Stoly plněné knedlíky, smažené kuřecí stehna pod křupavou sýrovou krustou, saláty s majonézou, sendviče, koláče, koláče ... Děti budou jíst stejně jako jejich rodiče. Navíc žádné dítě nemůže odolat pokušení jíst, pokud otec před jídlem posílá sendvič a maminka se rozhodne pít čaj s glazovaným sýrem před spaním.

Tato situace vyžaduje revizi jejich zvyků. Samozřejmě, že okamžitě jít do správného jídla pro takové rodiny bude skutečné mučení, takže začněte s režimem a postupně zavádějte zdravé produkty.

Revize potravinových návyků

Na základě výše uvedeného jsme dospěli k následujícím užitečným pravidlům, podle kterých by měla následovat jakákoli strava pro dospívajícího třináct let.

• Jezte každých čtyři hodiny v malých porcích (pětkrát nebo šestkrát denně).
• Mezi snídaní, obědem, večeří můžete jíst zdravé potraviny (zelenina, ovoce, tvaroh, kefír, ořechy, sušené ovoce).
• Pít spoustu vody, šťávy, kompoty, ovocné nápoje.
• Zbavte se zvyku neustálého žvýkání, snacking bez pocitu hladovosti.
• Omezte nebo odstraňte veškerou sladkou, mouku, máslo. Zkuste jíst ráno ráno, kdy je metabolismus nejintenzivnější. Večer se metabolismus zpomaluje, protože jíst sladkosti sto procent bude mít za následek tukové usazeniny.
• Večeře by měla být nejméně dvě hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst, pak jen napijte unsweetened kefír nebo ryazhenka střední tuku.
• Snažte se nechat stůl s lehkostí.
• Jezte zdravá jídla: vařené maso, ryby, zelenina, tvaroh, mléko, kefír, ovoce, pikantní jogurty, bobule, zelenina, pohanka, ovesné vločky, ovesné vločky, hrách, fazole, čočka. Konzumujte malá množství ořechů, sušeného ovoce, medu, zakysané smetany, smetany, černého chleba, másla.

Aktivní životní styl

Jeden válečník ztratí bitvu a dietu pro 14letou mládež nepomůže vyrovnat se s těmito extra kilo bez fyzické námahy.

• Zkuste maximalizovat zatížení motoru: lyžování lyžování bruslení na kolečkových bruslích, jízda na kole, běhání, tanec, gymnastika, plavání, outdoorové hry.
• Po cvičení jíst pouze půl hodiny. Můžete vypít sklenici vody, ovocné šťávy z bobulí nebo zeleninové šťávy.
• Gymnastika začíná jen dvě hodiny po jídle.
• Rychlejší hubnutí pomáhá joggingu, cvičení v břiše, hluboké hladké ohyby po stranách.
• Po každém jídle jděte na rychlou procházku, učiňte si domácí úkol, projděte se se psem, prostě neležte na pohovku.
• Pokud si dovolíte příliš mnoho jídla, věnujte více času sportovním cvičením.
• Nikdy hladovět.

Proces ztráty hmotnosti nejde intenzivněji, jestliže je kolektivní. Štíhlá celá rodina: jíst správně, tančit, pořádat pěší výlety, hrát fotbal.

Vlastnosti dospívání

Ctností tohoto období je rychlé metabolismus flexibilita myšlení, vytrvalost, velká vůle. V tomto věku žádná strava pro dospívající (dívky nebo kluky) nebude příliš obtížná. Teenager snadno začne dělat gymnastiku ráno, jíst správně, rychle se pohybovat do svého ceněného cíle. Nicméně, adolescenti jsou charakterizováni emocionálními poklesy, závislostí na názoru někoho jiného, ​​maximalismem. Tyto vlastnosti mohou interferovat s procesem ztráty hmotnosti. Zesměšnění od přátel může například snížit úsilí na nulu.

Existují děti, které překračují normu. Dítě nevidí, že ztrácí váhu, získává štíhlé formy. Dívá se do zrcadla a uvidí se plný, kvůli kterému začíná hladovat, odmítá jíst. Pak nutně potřebují pomoc lékařů a psychologů.

Pamatujte si, že děti ve věku 14-17 let by měly konzumovat 2800-3200 kalorií denně. Jinak bude metabolismus narušen. Dokonce i při spotřebě tisíců kalorií se dospívající dostane tuku, protože tělo přemění všechny kalorie spotřebované na tuky.

Jak se rodiče chovají

Pokud by teenager chtěl zhubnout, není třeba zasahovat. Je důležité organizovat proces správně, s přínosy pro zdraví. Chcete-li tak učinit, vytvořte plán pro snížení hmotnosti s výživou, cvičením, každodenní rutinou. Pohyb v dospívající je často úhlový, nemotorný, takže nejprve mu pomozte s plastovým tělem. Nahrajte dítě v libovolné sekci (basketbal, volejbal, fotbal, fitness, aerobik, tanec, plavání).

Máma pomáhá nejenom připravit kaši na snídani, ale také zlepšit sebevědomí. Pomozte dospívajícímu vybrat správný styl oblečení, aby zdůraznil jeho vnější krásu.

Nevěřte fórům a anonymním recenzím. Strava pro dospívající by měla být vyvážená. Pomozte vašemu dítěti vidět výhody a nevýhody tohoto nebo tohoto menu.

Neobvyklá výživa pro dospívající

Dieta "Dopravní světlo" zahrnuje oddělení produktů barvou:

• červená : řepa, rajčata, granátové jablko, mrkev, maliny, červená ryba, krevety, třešně;
• žlutá : pepř, rajčata, citrusy, banány, brambory, míchaná vejce;
• zelená : zelená, zelí, hrášek, hlávkový salát, zelené fazole, hrozny, kiwi, angrešt, jablka.

Soubor produktů není plně uveden, ale princip je jasný. Strava pro mládež ve věku 15 let znamená samostatnou konzumaci potravin určité barvy. Zelené potraviny, jako jogurt s nízkým obsahem tuku, kefír, vařené vajíčka (ne více než dva denně), mohou jíst pohanky kdykoliv během dne. Žlutá - večer je až šest. Zakázané potraviny zahrnují klobásy, pečivo, sladkosti, soda, tvaroh a maso s vysokým podílem tuku, majonézy, kečupu, omáčky, zmrzliny. Žádné vyprážené potraviny nejsou povoleny.

Během dne vypijte alespoň jeden a půl litru vody. Pokud připravujete ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy, a to pouze z povolených produktů ze dne "semaforu".

Popis nabídky

Dieta začíná pro dospívajícího (13 let - 17 let) od "žlutého dne". K snídani si připravte čaj, grapefruit, plátek ražného chleba s máslem a medem. Na večeři pečte ryby s rýží a houbami, stlačte šťávu z meruňky. Večeře se může skládat z kuřecího masa s pohankou, těstovinami nebo bramborami, kukuřičným salátem s hrstkou ořechů a žlutým jablkem.

"Zelená" snídaně se skládá z bylinného čaje, hroznů, krekrů. Na večeři vařte fazolový salát, chřest, špenát, kiwi s jablečným džusem. Večeře se skládá z vepřového kotletu s brokolicí, dýňového cuketa, malého kusu sýra a okurkového koktejlu.

V "červeném" dni, snídani s čajem nebo šťávu z granátového jablka a jahody. Jedzte na obědě grilované rajčata, salát z řepy rajčatová šťáva. Na večeři připravte zeleninovou guláš (lilek, rajčata, pepř) s červenou rybou, třešňovou šťávou.

Toto ukázkové menu není sto procentní šablona. Pokud se teenager cítí hladný, pak vaří více nasycených jídel z povolených potravin, přidejte občerstvení. Na první pohled vypadá, že strava je "hladová", ale podívejte se na to, kolik variací se ukáže: vycpaná zelenina, dušená dušená zelenina, kapusta, kapustová polévka, zeleninové polévky, polévka z červené řepy, pečivo, obiloviny ...

Výhodou této stravy je zlepšení trávicího systému. Nevýhodou pro sladké zuby je zákaz cukroví. Ale existuje cesta: vyměňte pečivo za orientální sladkosti, které jsou vyrobeny ze sušeného ovoce, ořechů, medu.

Jsou diety efektivní pro dospívající?

Všechny diety lze rozdělit do dvou skupin. Někteří navrhují omezit spotřebu jakýchkoli produktů, jiní jsou založeni na počítání kalorií.

Pokud se rozhodnete zvolit stravu kalorií, nezapomeňte, že chlapci by měli konzumovat 3200 a dívky - 2800 kcal denně. Chcete-li zhubnout postupně, je třeba snížit denní sazbu 300 kalorií. Pro co nejrychlejší výsledek snižte denní spotřebu o 500 kcal, ale ne více.

Vaříme srdečné jídlo. Například 1200k kalorická strava může obsahovat hamburger, balení džusu a čokoládovou tyčinku nebo následující zdravé pokrmy: kuřecí filet s cuketou a vejcem, italský sendvič s masem a houbami, talíř z kapusty a vepřové polévky, těstoviny s kuřecím luskem, nízkotučný tvaroh s zakysaná smetana a cukr, losos s bramborami, dvě čokolády.

Mějte na paměti, že zhubnout pomůže nejen dietu pro dospívající, ale i cvičení. Pít více vody, kefír, urychlit metabolismus. A co je nejdůležitější - chválit se za malé každodenní vítězství.