Efektivní výživa po dobu 2 týdnů. Jak správně zhubnout?

Většina odborníků na výživu souhlasí s názorem, že optimální čas pro rychlou hubnutí je 14 dní. Proto lidé hledají účinnou stravu po dobu 2 týdnů, aby se zbavili nenáviděných kilogramů a centimetrů. Během tohoto období má lidské tělo čas zotavit se ze stresu, který byl způsoben omezením výživy, a obnovit novou stravu.

Dosud nebyla nalezena nejúčinnější strava po dobu 2 týdnů, protože existuje mnoho z nich. Každá strava je dobrá svým vlastním způsobem, ale musí být zvolena s ohledem na všechny charakteristiky těla.

Obecná doporučení

Než začnete udržovat účinnou stravu po dobu 2 týdnů, musíte se naučit některé z pravidel, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Tyto položky v žádném případě nelze ignorovat, protože jsou opravdu důležité při snižování hmotnosti.

Předpokládá se, že po 18:00 nemůžete jíst. Za prvé, stojí za to zvážit, že není snadné pracovat bez večeře. Můžete mít čas jíst v práci na oběd, ale zde plnohodnotná večeře často zůstává na pochybách. Kromě toho musíte mít na paměti, že mnohem větší škoda přichází z jídla přímo před spaním. Proto byste měli dodržovat rozdíl mezi 3 hodinami mezi posledním jídlem a nočním spánkem.

Co nejezet večer

Chcete-li získat dobrý výsledek po účinné stravě po dobu 2 týdnů, měli byste odstranit některé potraviny ze stravy. Při spánku se nedoporučuje jíst ovoce, protože zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a nutí pankreatu pracovat celou noc. To vše ovlivňuje metabolismus, který se jednoduše rozpadne, stejně jako pocit hladu, který člověk zažije po celou dobu.

Co můžete jíst před spaním

Během účinné stravy po dobu 2 týdnů je povoleno používat nízkokalorické potraviny jídlo ve večerních hodinách, pokud je tělo těžké vydržet hlad v prvních dnech. Nejlepší možností je sklenice obyčejné vody, opilá půl hodiny před spaním. Pokud však nadále pociťuje pocit hladu, pak je dovoleno pít sklenici kefíru nebo odstředěné mléko smíchaný s 50 g tvarohu. Ale tento nápoj je povolen pouze v prvních dnech stravy, zatímco tělo je zvyklé na restrukturalizaci stravy.

Nejlepší výživa

Níže jsou nejčastější a nejúčinnější diety na 2 týdny. Mezi nimi bude každá osoba schopna nalézt nejvhodnější volbu a dokonalou postavu za krátkou dobu.

Efektivní a uspokojující možnost

Postupujte podle pravidel efektivní stravy po dobu 2 týdnů a zajistěte mínus 10 kg. Tato volba je ideální pro dívky, které po sérii svátků si s hrůzou uvědomily, že se nemohou dostat do svých oblíbených džín. Pro ně je to skutečná katastrofa, takže většina z nich je připravena se k sobě spojit a začít se přizpůsobovat vlastnímu tělu.

Dieta je poměrně jednoduchá, nevyžaduje mnoho příprav. Neexistují žádná omezení v objemu porcí, protože každá dívka by si měla určit, když je spokojená s jídlem.

Pro snídani si přejete jíst sýry bohaté na sacharidy. Pohanka, ovesné vločky, makarony, rýže, proso - to vše může být bezpečně konzumováno ráno. Hlavním úkolem je pamatovat na to, že s sacharidy nelze narušit. bílkovinné potraviny. To znamená, že kaše nebo těstoviny by neměly být kombinovány s mlékem nebo máslem. Navíc bude nutno nahradit obvyklou ranní kávu s mlékem černá káva nebo zelený čaj. Jako dezert je nejlepší jíst ovoce, ale ne banán.

Ráno je třeba jíst dvakrát. Rozdíl mezi nimi by měl být 3 hodiny. 20-30 minut před jídlem chcete vypít sklenici čisté vody bez plynu, to platí pro všechny recepce během dne.

3 hodiny po obědě by měl být oběd. Toto jídlo se skládá z neškrobové zeleniny, vařené v jakékoliv formě (vařené, dusené, pečené, surové, ale nikoli naložené). Při obědě můžete jíst různé druhy zelí, petrželky, řepice, celeru, salátu, cukety, dýně, mrkve.

Zapomenutá, ale neuvěřitelně zdravá zelenina je okurka. Na oběd se stane nepostradatelným místem salát z nastrouhaného čerstvého řepu s kořením. Navíc k tomuto přídavnému pokrmu můžete vařit veškeré maso, ale bez tuku. Může být pečené ve fólii nebo v páře. Masovou misku můžete ochutnat oranžovou nebo citrónovou šťávou.

Před večeří si připravte malé občerstvení. Stejně jako mezi jinými jídly, mezi odpoledním čajem a večeří by mělo trvat 3 hodiny. Můžete jíst nějaké jídlo, ale pouze v monovidě. To znamená, že pokud chcete jíst kaše, to znamená, že to potřebujete pouze bez přidání jiných produktů, pokud je to maso, pak jen maso a tak dále. Na menu se nezdálo nudné, ovoce může být použito nejen v čerstvé formě, ale i v pečeném.

Na večeři je třeba jíst potraviny s nízkým obsahem bílkovin, s výjimkou masa. Můžete si vzít ryby, mořské plody, kefír, ryazhenku, tvaroh, fazole nebo čočku. Nejdůležitější je mít na paměti, že za den je nutné střídat příjem ryb a mléčných výrobků.

Mléčný maraton

Možnost mléka může být přičítána nejúčinnějším dietám po dobu 2 týdnů. 10 kg bude velmi snadné, pokud budete dodržovat všechna pravidla. Mléčné výrobky jsou jeho základem, ale odborníci na fermentované mléko schvalují víc, protože jsou schopni normalizovat mikroflóru ve střevech. Podstata stravy spočívá v tom, že se dělí na různé kalorické dny.

V prvních dvou dnech musíte vypít litr kefír a jíst 4 kusy černý chléb (každých 50 g). Potrava by měla být rozdělena do 4 dávek. Tyto dny jsou považovány za nejkritičtější, ale díky nim zbytek času nebude muset neustále pociťovat hlad.

Ve třetí den je následující nabídka:

• snídaně - šálek kávy s cukrem a 50 g mírně sušeného černého chleba;
• oběd - vývar v libovolném množství a 100 gramů libového masa;
• Večeře - pohár kefír, ryazhenka nebo odstředěné mléko.

Čtvrtý a pátý den by měly být následující:

• snídaně a večeře jsou stejné jako ve třetí den;
• oběd - pár vařených vajec, 100 g sýra a pečeného masa, plátek (40-50 g) sušeného černého chleba a sklenice kefíru.

V těchto třech dnech se oběd skládá z dostatečného množství jídla. Odborníci na výživu doporučují, aby je nejezli všichni v jednom posezení a napínali celé jídlo včas. Nejvýnosnější možnost - jíst první část ve 12 hodin odpoledne a druhá - za 3-4 hodiny.

Šestý den je jídlo:

• snídaně - pomeranč a jablko;
• oběd - zeleninová polévka v libovolném množství a 50 gramů chleba;
• večeře je jako snídaně.

Na sedmý den je menu uspořádáno následovně:

• snídaně - pár jablek;
• během celého dne byste měli jíst zeleninové saláty v jakémkoli množství, ale bez oleje a majonézy;
• večeře - šálek mleté ​​kávy.

Druhý týden se celý sedmidenní cyklus opakuje. Zpočátku nastane zřetelné snížení velikosti pasu a ke konci se začne ztrácet tuk z paží a stehen.

Proteinová strava

Tato strava po dobu 2 týdnů je účinná, ale nebezpečná. Její strava je velmi jednoduchá - musíte ponechat pouze bílkovinné potraviny (libové maso, vejce, ryby) a přidat zeleninu a zeleninu jako přílohu. Zbytek jídla je zakázán.

Objem jídla není omezen. Osoba se může nezávisle rozhodnout, které potraviny, kdy a v jakém množství jíst. Je důležité rozdělit je na šest recepcí a nezapomínejte vypít 2 litry čisté vody denně.

Dodržování této stravy se nedoporučuje pro osoby se srdečními problémy, protože každá jediná strava může rychle způsobit zhoršení. Pokud chcete házet několik kilogramů navíc, je nejlepší se obrátit na lékaře, který po pár týdnech připraví individuální menu.

Hodnocení efektivní stravy po dobu 2 týdnů je pouze pozitivní. Lidé tvrdí, že pomáhá zbavit se 5-10 kg a zároveň získává krásný tenký pas.

Jak být po dietě

Po každé účinné stravě po dobu 2 týdnů potřebujete správnou cestu ven. Během této doby budou stěny žaludku mít čas se zmenšit, takže byste se neměli vrátit k recepci předchozích částí objemů. Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby nepřesáhly 1800-2000 kalorií za den, aby bylo dosaženo dosažené hmotnosti důsledně a aby se nezvyšovala.