Cvičení pro tělocvičnu pro holky pro hubnutí. Seznam cvičení v tělocvičně pro dívky

Mnoho dívek, kteří chtějí zhubnout nebo dělat svou postavu elegantnější, se pokoušejí dělat jógu, pilates, aerobiku, tanec - cokoliv kromě kulturistiky. Z nějakého důvodu si většina lidí myslí, že jít do posilovny bude mít za následek silný a ošklivý růst svalů u dívky. To se nikdy nestane, z jediného důvodu - nízkým obsahem ženského těla mužského růstového hormonu, nazývaného testosteron, který je zodpovědný za růst svalové hmoty. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku a udělat si atraktivní postavu, s výjimkou tělocvičny, je na krátkou dobu nepravděpodobné. Zaměření článku: cvičení pro tělocvičnu pro dívky - jak rychle a efektivně vytvořit tvar vašich snů.

První krok správným směrem

Aby se nestratili drahocenný čas, mnoho profesionálních sportovců doporučuje, aby všechny dívky navštěvovaly bez výjimky tělocvičnu, která má vlastní trenér, je schopna udržet si aktuální informace a pomáhá rychleji dosáhnout výsledků. Při výběru pohodlné obuvi a oblečení pro trénink můžete překročit prahovou hodnotu v posilovně, abyste mezi sportovci nemuseli vypadat hloupě, musíte znát několik pravidel:

1. Výkonnost techniky. Mělo by být vždy respektováno, protože cvičení v tělocvičně pro dívky jsou většinou izolované, funguje pouze jeden sval. To znamená, že musíte dělat, jak říká trenér, a nikoli vlastním způsobem.
2. Bezpečnost. Pohybující se po místnosti se musíte podívat před sebou, aby nedošlo k pádu, zachytit nohu na činky.
3. Procvičování cvičení pro tělocvičnu pro dívky dodržujte etiku. V tělocvičně je obvyklé pozdravit, nepoškozovat sportovce zapojený do procesu, nepokračovat přes někoho jiného projektilu, nosit čisté oblečení a mít čistý vzhled.

Všechno kvůli cenám energie

Největší sval v lidském těle je kvadriceps (nohy). Zbývá pochopit, jaký druh cvičení pro tělocvičnu pro dívky. Pro hubnutí není nic lepšího než dřepění s vážením. Existují dvě základní cvičení, z nichž jedna musí být v programu:

1. Deep squat s váhami v ruce. V tomto cvičení musíte mít podpěry nohou, jejichž výška by měla být nejméně 20 cm. Držte nohy na výškách, které jsou od sebe vzdáleny přibližně 35-45 cm, a dřepy pracují co nejhlubší.
2. Klasické squatování s činky. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, boky po stranách jsou pod 30 stupňů, zadní strana je vyrovnaná. Když děláte squat, je důležité zajistit, aby kolena nebyly za ponožkami dopředu.

Krásné hýždě - sen všech dívek

Pouze dřepy, které tvarují hýždě, abyste se zbavili, nebudou uspět, potřebujete bodové zatížení svalu. Zde pomůžete základní cvičení pro tělocvičnu pro dívky. Existuje několik možností pro nohy a hýždě ve stejnou dobu, a všechny z nich mohou být použity v programu.

1. Zpět do dřepu v hack-stroji. Po založení tělocvičny pro squaty v tělocvičně, jehož tyč je nakloněna ke svislé poloze (50 stupňů), je nutné zaujmout výchozí pozici. Chcete-li to udělat, lehněte si na žaludek na lehátku s hmatníkem, položte ramena na horní část a položte nohy na spodní zastávku. Squatting je podobný. barbell cvičení nicméně není nutné jít dostatečně hluboko, stačí, aby stehna dosáhly rovnoběžky se spodním dorazem.
2. Odpuštění nohy zpět do bloku. Po upevnění nohy se speciálním pásem na papírovém papíru v dolním bloku je nutné co nejvíce přiblížit tělo k cvičnému stroji a převzít ruku. Noha je zachycena bez ohýbání kolena, dokud není rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a doporučujeme, abyste byli trochu pomalejší.

Bicepsové boky poskytují úlevu

Vizuálně zvýšit hlasitost hýždí na pozadí nohou pomůže cvičení, což dá úlevu bicepsu stehna. Nejúčinnější cvičení pro tělocvičnu pro dívky - to je barbell na rovných nohách a naopak nohy stisknout v simulátoru. Obě cvičení lze přidat do programu.

Činka na rovných nohách se provádí ze stojící polohy. Nohy se neustále mírně ohýbají na kolenou. Držte si záda rovně, musíte se naklonit a vzít panvu zpět v průběhu cvičení. Při spouštění krku na 5-10 cm pod kolena se musíte vrátit do původní polohy.

Cvičení v tělocvičně pro dívky pro biceps stehna je velmi jednoduché. Leťte na lavičce, lícem dolů a zvedněte náklad, nohy nahoru a ohněte je na kolena. Jediná věc, která se nedoporučuje, je zvedání pánve nahoru v průběhu provádění.

Tvrdá kardio s činky

Cvičení pro tělocvičnu pro dívky, které se začnou zabývat snižováním tělesného tuku, vyžadují přítomnost kardio. Nejúčinnější v tělocvičně jsou výpady s činky. Ve vzhledu může jednoduché cvičení během několika vteřin zvýšit pulz míry každého sportovce, bez ohledu na trénink. Z tohoto důvodu není nutné provádět toto cvičení, stačí omezit se na dva nebo tři přístupy v jedné lekci, která se doporučuje konat ne více než jednou týdně.

Když budete mít činky v ruce, musíte si vzít výchozí pozici, postavit se rovně a dát nohy dohromady. Udělal krok vpřed a položil nohu na podlahu 40-50 cm od těla, dolů koleno druhé nohy. Zadní část je kolmá k podlaze. Po lehkém naklonění dopředu zvedněte do výchozí polohy a vysuňte podlahu špičkou nohy umístěnou za skříní. Celé zatížení při zvedání by mělo dopadnout na stehno před nohou. Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte druhou nohou. Jedním přístupem je stačí 10-12 útoků na každou nohu.

Základna je potřebná nejen pro muže

Cvičení pro tělocvičnu pro dívky, jejichž fotografie jsou uvedeny v článku (například), naznačují, že hrudní svaly musí také věnovat pozornost. Není nutné ležet pod činky, pro začátečníky je lepší pracovat s činky. Profesionální sportovci doporučují pouze dvě cvičení, která mohou zlepšit vzhled hrudníku.

Činková lavička s hrudníkem na horizontální lavici. Chcete-li to udělat, lehněte si na lavici s hřbetem a zvedněte činky nad sebou na úrovni hrudníku. Ruce rovně - to je výchozí pozice. Dejte si dech, vytáhněte lokty po stranách a snižte činky na hrudi. Současně jsou předloktí kolmé k podlaze. Po vydechování činky opatrně vracejí do původní polohy. Vodiče činky jsou podobné, s malým rozdílem - v procesu snižování loktů ruky jdou do stran, tvořící úhel mezi biceps a předloktí 120-150 stupňů.

Doporučuje se střídat lis a kabeláž, přičemž jeden z nich se provádí na vodorovném lavičku a druhý pod úhlem 30 stupňů směrem dolů nebo nahoru.

Břišní svaly potřebují také pozornost.

Již dlouho je známo, že břišní cvičení nespalují tuky. Ale utahování břišních svalů neublíží, protože po odstranění přebytečného tuku chcete vidět úlevu. Cvičení pro tělocvičnu pro dívky pro hubnutí zahrnují všechny druhy nožních vleků visí na horizontální tyč nebo tělo v náchylné pozici. Neexistuje žádný zvláštní rozdíl ve všech cvičeních, protože to je vlastně jeden sval, který je naložen v různých úhlech. Každý sportovec tak bude muset zvolit, jaké cvičení pro tisk by upřednostňovalo. Břišní svaly se vyzývají, aby věnovaly dva dny v týdnu, to stačí pro relaxaci i účinnost.

Kruhový trénink

Po sestavení seznamu cvičení pro tělocvičnu pro dívky přidává řada profesionálních sportovců kruhový výcvik. Toto je, když jsou všechna cvičení z programu prováděna na jednom přístupu důsledně, bez oddychu. Tři nebo čtyři kruhy 5-6 cvičení mohou vyčerpat i profesionála. Mnoho nováčků je proto zvýhodněno - počet kol je snížen nebo je povolen minutový odpočinek mezi jednotlivými přístupy. Jedna věc! Někteří začínající sportovci, kteří chtějí rychle zhubnout, přikládají k tréninkům kardiovaskulární trénink.

Na závěr

Jak je zřejmé z přehledu, všechny cvičení pro tělocvičnu pro dívky jsou velmi účinné a mohou přinést jen prospěch a nepoškodit tolik začínajících sportovců, kteří se tak bojí. Síla trénink může dát svaly tón, a zbavit se nadbytečného tuku - úlevu. Každá sada tělesné hmotnosti není mimo otázku. Čas nečeká - je třeba pospíchat do tělocvičny o výsledcích.